我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

提倡糖友們科學(xué)控糖，不是“一刀切”讓你這不能吃，那個(gè)也不要吃，而是不吃那些高升塘的食物，比如下面這三類食物就要盡量少吃：

1.粥，稀飯白粥的升糖指數(shù)太高，所以要少吃或不吃，應(yīng)適量搭配吃些粗糧做成雜糧饃或米飯，如蕎麥，燕麥、糙米、小米和玉米等。

2.糯，糯米磨成粉，做成湯圓、粽子、糍粑等，這些升糖指數(shù)都是非常的高，是可有可無(wú)的食物，要遠(yuǎn)離。

3.油，大油的東西要注意少碰，比如說(shuō)含飽和脂肪酸比較多的食物具體有：牛油、奶油、豬油、全脂奶、乳酪、烤雞、烤鴨、烤鵝、雞肝、鴨肝、鵝肝、肥豬肉等。

適量多喝白開水，積極參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，學(xué)會(huì)科學(xué)控糖，盡量少走彎路。

2022年10月11日早餐

早餐：

1.雜糧窩頭，58克（面粉重量。玉米面、小米面、黃豆面。）

2.胡蘿卜炒生菜，165克

3.煮雞蛋，55克

4.香辣花生米，15克

5.薏仁綠豆湯，1中碗

2022年10月11日午餐

午餐：

1.雜糧飯，153克（熟米飯重量。大米、燕麥仁。）

2.雞蛋炒沙松尖，104克

3.白菜燉剔骨肉，208克

4.蝦皮青菜湯，1小碗

2022年10月11日晚餐

晚餐：

1.水餃，276克（餃子皮120克。玉米面、茴香110克、豬肉46克。）

2.五香豆干，85克

3.水煮大蝦，92克

4.黃瓜片，34克

2022年10月11日加餐

兩餐之間加水果，98克（柑橘重量。）