盡管大多數(shù)人可能都聽說過季節(jié)性抑郁癥（SAD），但關(guān)于這種抑郁癥的錯誤信息數(shù)量驚人。例如，思考一下關(guān)于季節(jié)性抑郁癥的兩個流行誤解與研究結(jié)果：

·可能大多數(shù)人會認為季節(jié)性抑郁癥是由冬季的黑夜時長造成的，但研究評論發(fā)現(xiàn)地理緯度位置和季節(jié)性抑郁癥發(fā)生率之間幾乎沒有相關(guān)性。故而，黑夜時長和季節(jié)性抑郁癥的形成沒有相關(guān)性。

·同樣，許多人認為寒冷的氣候會導(dǎo)致季節(jié)性抑郁癥。然而，這些數(shù)據(jù)也相互矛盾。例如，美國報告的季節(jié)性抑郁癥比率是歐洲的兩倍——包括相對寒冷和多云的斯堪的納維亞國家。事實上，正如《2021年世界幸福報告》（2021年調(diào)查納入的149多個國家中，芬蘭、丹麥和瑞士被評為最幸福的國家），這些同樣以冬季為主的斯堪的納維亞國家再次榮登最幸福國家榜單之首。天氣也不能解釋季節(jié)性抑郁癥形成的原因。

這些關(guān)于寒冷和黑暗的刻板印象更像是“謬誤”，而不是科學(xué)地理解季節(jié)性抑郁癥的機制。那么，有什么更好的解釋呢？我們?nèi)绾尾拍軐⒏鼫蚀_的季節(jié)性抑郁癥解釋轉(zhuǎn)化為更有效的預(yù)防和治療？

事實證明，使用生物心理社會模型可以更好地理解季節(jié)性抑郁癥。

該模型包括生物成分（基因表達、冬季月份神經(jīng)遞質(zhì)、激素、維生素水平等的變化）、心理維度（例如，對季節(jié)性抑郁癥的期望、早期生活經(jīng)歷和創(chuàng)傷在冬季）和行為模式（減少運動和戶外時間、睡眠周期中斷、飲食和飲食模式改變等）。

盡管這些因素都不能單獨解釋整體季節(jié)性抑郁癥的風(fēng)險，但結(jié)合起來，它們?yōu)閭€人如何理解其個人季節(jié)性抑郁癥風(fēng)險以及他們可以采取哪些預(yù)防和治療步驟提供了可行的見解。而在季節(jié)性抑郁癥相關(guān)的研究中，生物心理社會模型也提供了令人信服的解釋。

在生物學(xué)上，這里只是受黑暗增加影響的眾多神經(jīng)遞質(zhì)、激素和維生素中的一小部分：血清素、多巴胺、去甲腎上腺素、褪黑激素、甲狀腺激素、皮質(zhì)醇和維生素D。

許多基因的表達也受到陽光變化的影響。由于冬季期間個體對陽光的生物反應(yīng)有所不同，因此一部分人可能會受到更強烈的影響，從而使他們的情緒、能量水平、注意力和動力惡化。

季節(jié)性抑郁癥模型的生物成分的可操作部分是它支持已知的補救措施，例如燈箱（尋找提供足夠照明強度的高質(zhì)量燈箱）或抗抑郁藥的使用，維生素D補充劑，適用于患有季節(jié)性抑郁癥或有缺乏相關(guān)生物成分風(fēng)險的人。

重要的是，如果預(yù)防性使用這些，治療可能會更有效（即，用于預(yù)防而不是等待治療活動性癥狀）。

該季節(jié)性抑郁癥模型的行為、心理和社會成分與上述生物因素相互作用，并且在美國可能尤其相關(guān)（在美國，冬季與運動減少和更多的室內(nèi)時間有關(guān)），減少面對面的社交活動，增加飲食頻率（例如，節(jié)日零食）和卡路里攝入量，以及季節(jié)性體重增加。

另外，新概念心理專家榮新奇教授表示，生物心理社會季節(jié)性抑郁癥模型的關(guān)鍵要點是個體化風(fēng)險緩解的潛力。

在有季節(jié)性抑郁癥或季節(jié)性抑郁癥癥狀病史的人中，現(xiàn)在是啟動季節(jié)性抑郁癥預(yù)防計劃的理想時機。

以個性化的方式，該預(yù)防計劃應(yīng)包括個人調(diào)整策略，比如保持定期鍛煉、良好一致的睡眠習(xí)慣、保持陽光下的戶外時間（即使在陰天或雨天，陽光效果也很強大）、維持社交聯(lián)系以及冬季月份的飲食健康營養(yǎng)習(xí)慣。

這種個人的調(diào)整計劃不僅可以幫助你預(yù)防或至少減少季節(jié)性抑郁癥癥狀，還可以幫助你度過一個溫暖充實、有聯(lián)系和美好回憶的冬天。

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