對(duì)于許多愛(ài)美愛(ài)翹的胖人而言，想瘦下來(lái)，是因?yàn)橥饷?。而?duì)于許多將身體擺放在先的胖人來(lái)說(shuō)，健康才是他們排除萬(wàn)難減瘦的原因。那么，對(duì)外貌、對(duì)健康都不怎么在意的人呢？或許他們是因?yàn)殚L(zhǎng)期減，減不動(dòng)，才自暴自棄，但再怎么自暴自棄的人，也不會(huì)希望三天兩頭的身體出現(xiàn)這樣那樣的毛病，瘦下來(lái)，或許身材不會(huì)有多好，也不會(huì)變多美，身體健康指數(shù)也未必會(huì)提高，但如頭疼、尿失 禁等這類(lèi)的令人難受、尷尬的“小”問(wèn)題，卻一定會(huì)有所減少、緩和和改變。

下列是肥胖人群，在長(zhǎng)期肥胖中，已知會(huì)出現(xiàn)的一些常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)。因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、性別、數(shù)值、體質(zhì)皆有所不同。因此，以下風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)屬綜合范例指數(shù)（個(gè)人切勿套用對(duì)比）：

偏頭疼減少57％

假性腦瘤減少96％

高血脂癥減少63％

代謝綜合征減少80％

2型糖尿病減少83％

靜脈曲張淤血減少95％

憂郁癥減少55％

睡覺(jué)呼吸暫停減少74.5％

哮 喘緩和率達(dá)82％

心血管病減少82％

高血壓減少52~92％

胃食管反流減少72~98％

張力性尿失 禁減少41~76％

退行性骨節(jié)痛減少41-76％

痛風(fēng)減少77％

非酒精性脂肪性肝?。?/p>

脂肪變性改變90％

炎癥減少37％

纖維化減少20％

多囊卵巢綜合征：

多毛癥減少79％

月經(jīng)失調(diào)近100％緩和

由此可見(jiàn)！瘦下來(lái)，你的身體至少是有可能減少、緩和，甚至改變近20種風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)的。那么，具體要怎么瘦下來(lái)呢？

一、限油脂量和熱量，平衡膳食飲食，多喝水。

1、油脂量攝入公式：【每人每天油脂量攝入=每公斤體重?cái)?shù)x0.45（克），以50公斤也就是100為例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相當(dāng)于每人每天油脂量攝入不能超過(guò)22.5克，以此類(lèi)推！特殊情況除外！】

2、熱量的攝取需根據(jù)不同年齡、人群、性別、從事行業(yè)來(lái)界定如：

①、如養(yǎng)尊處優(yōu)，盛少活動(dòng)類(lèi)老人、小孩、貴婦等：每天需要的熱量大概在1600千卡間。

②、如保潔員類(lèi)的工作者：男2600千卡內(nèi)，女2300千卡內(nèi)。

③、如鑿礦類(lèi)重體力工作者：在3000-3400千卡間。

除此之外！還需注意：

3、平衡膳食飲食

①、增加高蛋白質(zhì)飲食的攝入20％以上，如：瘦肉、蛋、禽肉、魚(yú)肉等。

②、減少那些不易消耗的精糧類(lèi)飲食的大量攝入。直接剪掉主食，容易導(dǎo)致“嗜睡、易疲勞、營(yíng)養(yǎng)不均、肌肉流失、口臭、低血糖、情緒不佳、大腦遲鈍等?！币虼?，可以把部分精糧換成雜糧或特膳。如：干豆類(lèi)、薯類(lèi)（不是炸薯?xiàng)l），糙米、燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆、紅薯等。特膳建議如下↓

多麗人參茯苓燕麥特膳：（僅供參考）

主要對(duì)應(yīng)的是體質(zhì)虛胖、元?dú)獠蛔?、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕冷的氣虛體質(zhì)肥胖人群。對(duì)于一些缺氣、缺血、脾胃不太好，濕氣重的氣虛質(zhì)人群有很好的效用。

多麗燕窩玫瑰百合特膳：（僅供參考）

主要對(duì)應(yīng)體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩的痰濕夾淤體質(zhì)肥胖人群。因內(nèi)含燕窩、玫瑰、百合這類(lèi)養(yǎng)顏材料，所以它在調(diào)善助減之余，又多了一項(xiàng)增益“滋養(yǎng)容顏”。

4、多喝水

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，多喝水除“補(bǔ)充水分、預(yù)防排便困難、調(diào)節(jié)腸胃、醒腦提神、調(diào)善皮膚，調(diào)節(jié)肌體，美膚養(yǎng)顏等外”主要就是抑食了。

喝水方式：改變下吃飯順序，先喝水→菜肉→主食→喝水，飯前一杯水可抑食、易飽腹。飯后一杯水能幫助防肥、降脂、降糖、助消排。

二、多運(yùn)動(dòng)（不運(yùn)動(dòng)，靠其它方式方法瘦下來(lái)，你減掉的除油脂外，更多的是肌肉、水分和營(yíng)養(yǎng)。）

健康減負(fù)，需要有氧型運(yùn)動(dòng)和力量型運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行，才能事半功倍↓

有氧型運(yùn)動(dòng)著重：消減身體內(nèi)多余的油脂熱量。

力量型運(yùn)動(dòng)著重：鍛煉健康的體魄，增加肌理韌性和肌肉，避免肌肉的流失。