訓(xùn)練更有效: 了解肌肉纖維類型
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了解肌肉纖維的類型。
肌肉纖維詳細(xì)分為7種，我們這里就簡(jiǎn)單分為3種。
1，I型肌纖維，為耐力型肌纖維。收縮速度慢，可持續(xù)時(shí)間久。通常長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離自行車等運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉到該肌纖維。
2，IIX型肌纖維，為力量型肌纖維。收縮速度快，可持續(xù)時(shí)間短，力量，爆發(fā)力強(qiáng)。通常競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)，跳遠(yuǎn)，推鉛球等運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉到該纖維。
3，IIA型肌纖維，為體積型肌纖維。收縮速度，力量，耐力一般。主要是為了好看。
肌纖維主要受2方面影響：
1，基因影響，先天因素
2，運(yùn)動(dòng)方式，可以經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)獲得不同類型的肌纖維。
做不同的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉不同的肌纖維。
種瓜得瓜種豆得豆，想要什么類型的肌纖維就要做什么類型的運(yùn)動(dòng)。
我記得的就這些了。
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今天的話題是肌肉纖維的分類，讓你可以鑒別你每天的運(yùn)動(dòng)是否能給你帶來(lái)想要的效果。
我們的肌纖維至少有7種以上。為了便于理解就主要分為3類。
第一類，I型肌纖維，耐力型肌纖維。
第二類，IIx型肌纖維，力量及爆發(fā)力型肌纖維。
第三類，IIa型肌纖維，體積型肌纖維。
耐力型肌纖維，主要負(fù)責(zé)耐力性（有氧運(yùn)動(dòng)）。如長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離自行車，有氧操等。
特點(diǎn)：體積小，收縮速度慢，持續(xù)工作時(shí)間長(zhǎng)。
力量型肌纖維，主要負(fù)責(zé)大負(fù)重，速度快的運(yùn)動(dòng)。如投擲，跳遠(yuǎn)，跳高，舉重等運(yùn)動(dòng)。
特點(diǎn)：體積中等，收縮速度快，持續(xù)工作時(shí)間短，基本少于6秒。
是競(jìng)技體育中最重要，要使用的肌肉纖維類型。
體積型肌纖維，就是我們?cè)诮∩矸垮憻挼哪欠N肌纖維。
特點(diǎn)：體積大，收縮速度中等，持續(xù)工作時(shí)間中等。既沒(méi)有爆發(fā)力和絕對(duì)力量，運(yùn)動(dòng)的持久運(yùn)動(dòng)能力也不好。在現(xiàn)代社會(huì)中，主要起觀賞的作用。
這3種肌纖維，按照不同的比例分布在你身體的每一塊肌肉上。
不同肌肉纖維在身體的分布：
遺傳基因決定。
后天的訓(xùn)練內(nèi)容決定。
例如，喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)的人，耐力型肌纖維就會(huì)得到發(fā)展，相反，他的力量型肌纖維和體積型肌纖維因?yàn)闆](méi)有受到壓力所以這兩部分纖維就會(huì)減少。
種瓜得瓜種豆得豆。
你的肌肉纖維類型，來(lái)源于你訓(xùn)練的種類的不同。
不會(huì)因?yàn)樽鲆环N類型的肌纖維而得到兩種類型的肌纖維。
甚至可以說(shuō)3種肌纖維成反比例關(guān)系。
要好體型，就要主要鍛煉體積型肌纖維。
總結(jié)，我們肌肉纖維主要分為3個(gè)類型肌纖維。
耐力型肌纖維：I型
力量型及爆發(fā)力型肌纖維：IIx型
體積型肌纖維：IIa型
不同訓(xùn)練方法鍛煉不同的肌肉纖維。
想改變體型，訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該放在IIa型肌纖維，就是體積型肌纖維上。
