感謝嗶哩嗶哩up主kent說，

本內容主要根據(jù)（kent說）

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該視頻的內容，來記錄一下。

如果對你有幫助，希望各位能關注一下他，給他一鍵三連，多多支持。

以下文章內容分兩部分，

第一部分是我看完視頻，記得的內容，復述出來，檢驗一下我能不能記全，對。未必正確。

第二部分按照視頻的內容記下來，更準確一些。

建議還是親自看一看該視頻。

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第一部分，自己復述出來看看記得多少，未必正確。不想看建議可以直接滑下去看第二部分。

通常我們說的胖人是指身體脂肪比例高的人，不是大體重的人，瘦人指體脂低的人。

為什么會胖或瘦呢？

我們攝入的熱量（吃的多）＞消耗的熱量，就會變胖，反之則瘦。

消耗熱量有3種方式：

1，工作，運動等消耗占一天總熱量的15％到30％。

2，食物熱效應，就是你吃東西，消化食物也會消耗熱量，占10％

3，基礎代謝，就是你啥也不干，靜止不動的情況下消耗的，占65％到70％

想要提高基礎代謝，要鍛煉肌肉，因為肌肉消耗的熱量比脂肪消耗的熱量高2到8倍。（是2到10倍））

影響基礎代謝的4個因素

1，性別，女性因為激素等原因更難長肌肉。

2，年齡，年齡越小代謝越高，因為身體器官細胞的更新會消耗大量熱量。

3，運動強度，運動強度大就會對身體造成微創(chuàng)傷（不是運動損傷），身體修復就需要消耗能量。

4，肌肉，每kg肌肉比脂肪多消耗2到8倍熱量。（4，是基因遺傳，只有46％會和父母一樣變成肥胖人員，實際是遺傳父母的飲食習慣。）

我記得的就這些了。

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第二部分，根據(jù)視頻內容記錄筆記，較為準確，最好直接去看原視頻，支持一下kent說。up主。

基礎代謝的作用和重要性。

有些人吃的多不胖，有些人吃的少還胖，是因為基礎代謝的問題。

說一個人胖主要是脂肪多，不是體重大。

脂肪多來形容一個人胖。

當我們攝取的熱量＞支出的熱量就會脂肪增多，反之則脂肪減少。

熱量攝入來源于飲食。

熱量支出3個方面發(fā)生。

1，每天工作，生活，學習，運動等活動產(chǎn)生的熱量支出相當于一天熱量支出的15到30％。

2，食物熱效應，消化吸收食物也消耗熱量，占10％

3，基礎代謝，身體靜止不動狀態(tài)下消耗的熱量，占65到70。

胖人變胖原因不是單一的，吃的多動的少，吃的少動的多都可能變胖，原因千千萬，一勞永逸的解決方法就是提高基礎代謝。

吃的多動的少，基礎代謝高不會堆積太多脂肪。

吃的少動的多，但基礎代謝低，脂肪一樣會堆積。

基礎代謝的4個特點：

1，性別，女性低于男性，女性肌肉數(shù)量低于男性，一kg肌肉是一kg脂肪一天消耗的熱量的2到10倍。女性因為激素分泌原因，

肌肉數(shù)量天生少于男性。女性20歲基礎代謝最高，25歲開始代謝開始降低?；A代謝低，減肥效果也會低于男性。

得出結論，要增加身體的肌肉含量，提高身體的基礎代謝，這樣就算坐著也能消耗更多的熱量。

2，年齡，年齡越小身體代謝越快，身體器官更新?lián)Q代越快，你就越年輕，更新?lián)Q代需要大量熱量形成新的身體組織。年輕意味著代謝高，代表不容易變胖

3，運動強度越高，代謝越高，運動后身體受到運動帶來的壓力給身體帶來微創(chuàng)傷 不是運動損傷，身體修復微創(chuàng)傷，使身體越來越好，進入生長模式，需要消耗更多的熱量，選擇正確的運動，能提高身體提高代謝。

4，遺傳基因，父母肥胖，孩子只有百分之四十6概率變成肥胖人群，孩子肥胖，不是因為遺傳肥胖基因，主要是遺傳了飲食習慣，生活方式。我們可以通過自身努力改變肥胖。

總結：

基礎代謝是引起脂肪堆積最重要的因素。

想減肥就要有意識的提高自己的基礎代謝。

選擇正確的運動方式提高代謝。