如果你問健身的小伙伴，你想練成什么樣的身材？你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都選擇了“美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)”克里斯·埃文斯那樣的身材，喜歡他那樣的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”?？死锼埂ぐＮ乃箮缀醭闪恕懊绹?guó)隊(duì)長(zhǎng)”的代名詞，不管是在影片中，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，克里斯·埃文斯從小弱雞變成肌肉猛男，經(jīng)歷是相當(dāng)勵(lì)志，而且，僅憑他的身材就能屢屢上熱搜，可見有多少人羨慕他那樣的身材。

克里斯·埃文斯出演過很多影片，像《歪小子斯科特》、《少兒不宜》、《神奇四俠》、《復(fù)仇者聯(lián)盟》、《天才少女》、《利刃出鞘》、《捍衛(wèi)雅各布》.....，但最出名的還是《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》。

克里斯的胸肌很大很誘人，網(wǎng)絡(luò)流傳最廣的一張動(dòng)圖，就是在《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》中軍官卡特摸胸的那一幕，一直是大家津津樂道的經(jīng)典。

《復(fù)聯(lián)4》上映的時(shí)候，克里斯的“美國(guó)翹臀”又上了熱搜，這樣前凸后翹的身材，難怪男女通吃，人見人愛。

一、演藝生涯

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生于美國(guó)馬薩諸塞州的波士頓，身高：1.83m，體重88公斤。父親是愛爾蘭裔牙醫(yī)，母親是意大利裔舞蹈家和老師?？死锼埂ぐＮ乃褂?個(gè)姐姐和1個(gè)弟弟，受母親影響，一家人的小孩都喜歡表演藝術(shù)，后來，他的姐姐和弟弟也都成了演員。

可見，原生家庭對(duì)一個(gè)人的影響有多大。

沒有胡子的埃文斯，嫩得像一顆水蜜桃，留著大胡子的埃文斯，像極了獼猴桃，所以，粉絲們便給“美隊(duì)”埃文斯起了一個(gè)“桃總”的愛稱。

埃文斯小時(shí)候有嚴(yán)重的抑郁癥，他一直被大腦里的各種噪音所折磨，很難安靜下來，這種情況困擾了他許多年，這段經(jīng)歷對(duì)他的影響，可從他的左胸上的紋身看出來：當(dāng)你失去了內(nèi)心的平靜，便失去了自己，當(dāng)你失去了自己，世界也會(huì)把你遺忘。

11歲，克里斯.埃文斯隨家人搬到薩德伯里校區(qū)，就讀于鎮(zhèn)上唯一的高中，受姐姐卡莉.埃文斯的影響，他也加入了學(xué)校的劇團(tuán)。

克里斯.埃文斯的母親是一家劇院的負(fù)責(zé)人，所以，克里斯·埃文斯首次登臺(tái)也在那里，他的戲劇表演才華，不但得到了戲劇老師的鼓勵(lì)，父母和家人也都支持他走上表演之路。

于是，克里斯·埃文斯在還沒有高中畢業(yè)時(shí) ，就只身一個(gè)前往紐約，在李·斯特拉斯伯格戲劇學(xué)院學(xué)習(xí)表演，同時(shí)聽取了大家的建議，在一家選角公司實(shí)習(xí)，并開始參加影視劇的試鏡。

克里斯·埃文斯早期工作是在電視劇集里客串跑龍?zhí)?，首次出演的電視劇是《異性相吸》，雖然沒有出名，但他穿女裝跳艷舞的畫面卻深深留在了觀眾的大腦中，這期間還拍了很多爛片，一度被稱為“爛片之王”。

二、出演《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》

直到2005年，克里斯·埃文斯出演電影《神奇四俠》的霹靂火，這是他的首部英雄電影，才開始被觀眾所熟知。

克里斯·埃文斯曾多次拒絕《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》，因?yàn)橐為L(zhǎng)約，6部電影可能會(huì)拍上10年，擔(dān)心個(gè)人隱私受到威脅，由此引發(fā)的連鎖反應(yīng)不僅會(huì)影響自己，還會(huì)涉及到家人。

克里斯·埃文斯說：“如果它成功了，生活也會(huì)隨之發(fā)生改變，如果它失敗了，爛攤子收拾不完。”

克里斯·埃文斯喜歡獨(dú)立自由自在的生活，他害怕被限制，空閑的時(shí)候喜歡一個(gè)人去露營(yíng)。埃文斯并不想成為一個(gè)明星。

“獨(dú)一無二，討人喜歡，重情重義，全身心投入”，這些特質(zhì)反而說明了他是該角色的不二人選。

因?yàn)槊绹?guó)隊(duì)長(zhǎng)是漫威宇宙的主心骨，內(nèi)心正直謙卑，擁有空前絕后的能力，有著簡(jiǎn)單明了的美國(guó)文化象征意義。

2011年，反復(fù)思考后，埃文斯正式加盟《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》，在拍戲前還接受了一個(gè)月的心理治療，他說：“也許你害怕的事就是你該去做的事，也許你該逼一逼自己?！?/p>

同時(shí)，克里斯·埃文斯還是個(gè)導(dǎo)演，2014年，他自編自導(dǎo)了《紐約愛未眠》，雖然電影票房普通，但也是他的一個(gè)起步。

三、為《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》健身

一個(gè)真正的好演員，最重要的一個(gè)特質(zhì)就是能為了扮演的人物角色而去改變自己的身材，這種拼勁是難能可貴的，這種挑戰(zhàn)也是最難的。

想要看起來像超級(jí)英雄，你就需要像超級(jí)英雄一樣去訓(xùn)練，小弱雞也能變成肌肉猛男。

為了讓美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)在雷神，綠巨人和鋼鐵俠的包圍下，看起來高大威猛，克里斯.埃文斯就需要大量增肌。

由于克里斯.埃文斯是“易瘦體質(zhì)”，代謝比較高，想要增肌除了要吃夠足夠的熱量外，還需要做大量的力量訓(xùn)練，克里斯.埃文斯都采用的大重量低次數(shù)據(jù)的復(fù)合動(dòng)作，如：深蹲，硬拉，臥推，引體向上等。

克里斯.埃文斯在波士頓接受了為期3個(gè)月的“魔鬼”訓(xùn)練，吃了很多苦，每天要吃很多，無時(shí)無刻不在吃，但又只能吃水煮雞胸，白米飯這樣沒胃口的食物，肚子一直是飽的，讓人很難受，就這樣從早忙到晚。

克里斯.埃文斯說：“吃東西惡心，練得更惡心，練得人都要腫起來了，但同時(shí)又要不斷消耗蛋白質(zhì)。這真是兩難。”

克里斯.埃文斯是一周五練，周六休息，周日有時(shí)還偶爾給自己的薄弱部位加練。每天選擇兩個(gè)肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，時(shí)長(zhǎng)2小時(shí)，接著再做30分鐘的循環(huán)訓(xùn)練。

因?yàn)殡娪爸羞€有大量的格斗訓(xùn)練，他學(xué)習(xí)了柔術(shù)，空手道，拳擊等，所以，他不需要做有氧。

以下是埃文斯為了出演《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》的其中之一的胸肩增肌訓(xùn)練：

1、站姿推舉 2組*5次

2、上斜臥推 2組*5次

3、雙壺鈴火箭推 2組*5次

4、平板臥推 2組*5次

5、上斜俯臥撐 2組*5次

6、跪姿推舉 2組*5次

7、負(fù)重俯臥撐 2組*5次

每個(gè)人采取什么樣的訓(xùn)練方式是由訓(xùn)練目標(biāo)決定的，最重要的是要找到適合自己的訓(xùn)練方式。就像畫畫一樣，前期需要臨摹大量的大師畫作，只有熟能生巧了，才能找到真正適合自己的，有辨識(shí)度的畫風(fēng)。所以，即使是克里斯.埃文斯的訓(xùn)練方法，也只能做為參考。

克里斯.埃文斯說：“生活沒有劇本，事物的發(fā)展是無秩序的，但在現(xiàn)實(shí)中尋找當(dāng)下，珍惜眼前，這才是目標(biāo)，演戲更像是個(gè)臨時(shí)的替代品，像個(gè)解藥，很棒！我的目標(biāo)是像那樣活在當(dāng)下?！?/p>

從拒絕扮演《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》到拍攝《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)》，這段時(shí)間是最令人難忘的，埃文斯說：“如此好運(yùn)，值得慶幸，這是我這輩子最不可思議的一段人生?！?/p>