瑜伽前屈式，它在瑜伽里代表著謙卑和尊重。它也經(jīng)常出現(xiàn)在我們的日常生活里，比如當(dāng)你鋪開一張瑜伽墊子的姿勢...

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對于長期習(xí)練瑜伽的伽人們來說，嘗試變體體式也是很好的突破瑜伽瓶頸期的方法。

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所以今天會跟大家分享12個不同的瑜伽前屈式變體，看看你究竟能做到幾個？

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變體1：

最基礎(chǔ)的瑜伽前屈式

屈合髖關(guān)節(jié)，雙肩放松

指尖觸地或抓住前腳掌

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變體2：

屈髖，背部保持自然倒置

雙手臂由外向內(nèi)環(huán)抱小腿

前顎無限的靠近小腿脛骨

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變體3：

前屈式開肩，雙手背后合掌

收合肩胛骨，雙手臂倒置向下

加深肩關(guān)節(jié)的靈活性，舒緩頸椎

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變體4：

站立轉(zhuǎn)體前屈，單手支撐地面

同側(cè)屈膝放松腿后側(cè)，促進(jìn)轉(zhuǎn)體

加深了脊背伸展

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變體5：

屈髖手背貼地，肩頸放松

腳掌踩向掌心，重心上提

提升身體的精準(zhǔn)控制力

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變體6：

由上一個變體繼續(xù)進(jìn)階

四肢分別前后留出交錯空間

提升穩(wěn)定性，深度伸展四肢

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變體7：

由上一個變體繼續(xù)進(jìn)階

減少手掌對地面的輔助支撐

激活腹肌和大腿肌群的控制力

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變體8：

雙腳比肩膀?qū)?，深度屈髖

手臂向后伸展，掌心支撐

加深了雙腿后側(cè)的伸展感

提高了身體的平衡控制力

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變體9：

繼續(xù)進(jìn)階

借助屈肘來增強(qiáng)舒展胸腔

倒置扭轉(zhuǎn)胸椎，激活腰背部

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變體10：

單蓮花式前屈，單掌單腿支撐

反向手臂經(jīng)由腰背后握合腳尖

在自身的抗阻下深層拉伸大腿肌群

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變體11：

在完成上一階的基礎(chǔ)之上

單腿從屈膝到舒展，且兩臂環(huán)抱

綜合提升身體柔韌穩(wěn)定和控制力

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變體12：

右腿支撐，雙臂由背部環(huán)抱左膝

當(dāng)身體踩向球面來完成這個動作

會全面提升柔韌平衡穩(wěn)定控制力

這個太難了，沒基礎(chǔ)的不建議嘗試

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練習(xí)提示：練習(xí)瑜伽通常講究尊重身體的狀態(tài)，?循序漸進(jìn)的提升和進(jìn)階，這樣即能保護(hù)好身體，避免傷害，又能不斷的從練習(xí)中得到改善和進(jìn)步。