睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，它與飲食、鍛煉都是健康不可缺少的組成部分。

在我國(guó)，有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，3/4在晚上11點(diǎn)以后入睡，1/3要熬到凌晨1點(diǎn)才睡。

而且，睡眠障礙出現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)。在過(guò)去睡眠障礙一直是中老年人的高發(fā)病，但近年來(lái)越來(lái)越多的年輕人睡不著、睡不夠、睡不好。

睡眠問(wèn)題已經(jīng)變成一個(gè)社會(huì)性課題了，想要睡個(gè)好覺(jué)，已然變得奢侈。

關(guān)于睡眠，想必大多數(shù)人都認(rèn)為，每天睡夠8小時(shí)就是健康的睡眠。真的是這樣嗎？

新的研究表明：8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的。

因?yàn)槿藗兯枰乃邥r(shí)間因人而異，并沒(méi)有一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，一般認(rèn)為是在6到8小時(shí)。

但對(duì)于每一個(gè)特定的人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間一般保持不變。盡管某一晚你睡的時(shí)間長(zhǎng)一些，但一個(gè)星期或者一個(gè)月你的平均睡眠時(shí)間卻差不多。某一個(gè)星期可能比另一個(gè)星期多一個(gè)半小時(shí)。

不同年齡段有不同的睡眠時(shí)間：

剛出生到3個(gè)月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時(shí)，4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒12至15小時(shí)，1、2歲的幼兒11至14小時(shí)。

3至5歲的兒童，建議10至13小時(shí)，6至13歲的學(xué)齡兒童9至11小時(shí)，14至17歲的青少年8至10小時(shí)。

研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過(guò)他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時(shí)。

65歲以上的老年人，建議睡7至8小時(shí)。

好的睡眠是啥樣呢？

1.入睡快，上床躺臥后30分鐘內(nèi)可順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

長(zhǎng)

3.做夢(mèng)少，沒(méi)有亂夢(mèng)紛紜、或夢(mèng)中驚醒的現(xiàn)象。

4.起床快，清晨睡醒后，感覺(jué)身體輕松，精神百倍。

5.醒后精神狀態(tài)好，第二天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一句話，好的睡眠就是“睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽”。

要想有個(gè)好的睡眠，這些盡量遠(yuǎn)離：

睡前飲酒、吃的太飽；

睡前看電視、玩手機(jī)等電子產(chǎn)品；

睡覺(jué)前過(guò)量運(yùn)動(dòng)；

白天睡得過(guò)多；

不合理使用藥物；

……

睡眠不好，直接影響第二天的精神狀態(tài)，讓人眼睛酸澀、頭痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳；

長(zhǎng)期來(lái)看，還會(huì)誘發(fā)高血壓、心臟病、胃病、糖尿病、癌癥等多種疾病，甚至導(dǎo)致肥胖；

甚至還很可能是精神疾病的表現(xiàn)，比如抑郁癥的癥狀之一就是失眠。

若你存在入睡困難、淺睡易醒，甚至出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠、精神障礙，嚴(yán)重影響生活的情況，不妨尋求專業(yè)人士的幫助，必要時(shí)可至精神心理科就醫(yī)。

如果您有以下情況，請(qǐng)及時(shí)就診：

如果您出現(xiàn)失眠時(shí)間連續(xù)超過(guò)一周或斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)一個(gè)月以上，應(yīng)該及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院檢查看診；

當(dāng)出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間短、白天疲勞、影響工作學(xué)習(xí)的情況下，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)一步檢查。

因失眠癥嚴(yán)重影響白天生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

失眠癥患者出現(xiàn)胸悶、氣短、喘憋的情況，應(yīng)立即就醫(yī)。

長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致情緒上的低落、煩躁等抑郁傾向。

根據(jù)具體病情接受治療，這需要專業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療，建議失眠癥患者到失眠門診和?？漆t(yī)院做相關(guān)診治。

重視睡眠健康，及時(shí)找醫(yī)生幫忙，不要自己胡亂用藥，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。

另外，在生活中要養(yǎng)成健康的生活和睡眠習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，放松心情，才能保證高質(zhì)量的睡眠，只有這樣我們才能徹底遠(yuǎn)離疾病的困擾。

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