練瑜伽不是只有拉伸，加強(qiáng)力量也很關(guān)鍵!

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　　分享一套30分鐘加強(qiáng)全身力量的瑜伽序列，練完太痛快了，在家就可以練，真的超酸爽!

動(dòng)作1

　　. 背貼墻，慢慢屈膝下蹲

　　. 雙腳向前走，直到大腿與地面平行

　　. 保持8個(gè)呼吸后，抬起腳跟墊腳尖

　　. 保持8個(gè)呼吸后，左腿伸直向前

　　. 左腳尖回勾，保持8個(gè)呼吸

　　. 收回左腿，繼續(xù)保持8個(gè)呼吸

　　. 換右腿伸直向前，保持8個(gè)呼吸

　　. 右腿收回

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動(dòng)作2

　　. 從斜板式開始，雙腳放在椅子上

　　. 手指張開，手掌在肩膀正下方

　　. 呼氣，慢點(diǎn)屈肘向下降

　　. 手肘向內(nèi)夾，重復(fù)練習(xí)10組

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動(dòng)作3

　　. 從斜板式開始，雙腳到頭部呈直線

　　. 呼氣，屈右膝向前找胸腔

　　. 盡量保持身體穩(wěn)定，腹部收緊

　　. 雙腿交替練習(xí)20組

　　. 回到斜板式，屈左膝向前找右手肘

　　. 帶一點(diǎn)扭轉(zhuǎn)，加深腹部練習(xí)

　　. 雙腿交替練習(xí)20組

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動(dòng)作4

　　. “Y-T-I”練習(xí)，俯臥

　　. 手臂伸直向前，掌心相對(duì)

　　. 呼氣，同時(shí)抬起雙腿胸腔手臂

　　. 停留8個(gè)呼吸，身體向兩端延長(zhǎng)

　　. 手臂伸直向前，向兩端分開呈“Y”型

　　. 呼氣，同時(shí)抬起雙腿胸腔手臂

　　. 停留8個(gè)呼吸

　　. 手臂向身體兩側(cè)打開，掌心朝下

　　. 呈“T”型，呼氣，同時(shí)抬雙腿胸腔手臂

　　. 停留8個(gè)呼吸

　　. 手臂向后伸直，掌心相對(duì)

　　. 呼氣，同時(shí)抬起雙腿胸腔手臂

　　. 停留8個(gè)呼吸

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　　. 重復(fù)上面動(dòng)作，也可動(dòng)態(tài)練習(xí)

　　. 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10組

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每天簡(jiǎn)單的10 分鐘瑜伽練習(xí)，就可以給自己最好的呵護(hù)。