當(dāng)我們離開(kāi)校園步入社會(huì)以后，我們會(huì)開(kāi)啟自己的新生活，我們會(huì)去辛苦的工作與生活，會(huì)開(kāi)始接觸多彩的社會(huì)，會(huì)接觸新的朋友與事物，同樣我們依然會(huì)為了自己的身材而努力，所以我們依然會(huì)去控制飲食并尋求適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)讓自己擁有一個(gè)好的身材與健康的體魄，但是在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)遺忘校園生活中的一些事物，比如當(dāng)我們?yōu)榱私】蹬c好的身材而去嘗試各種體育運(yùn)動(dòng)之時(shí)，會(huì)去跑步，去健身房舉鐵，但是卻忘記了一套非常棒的健身動(dòng)作，它就是第八套廣播體操。

當(dāng)然對(duì)于我自己來(lái)講，同樣如此，因?yàn)樵谖覜](méi)有開(kāi)始自己的健身行為之前，我并沒(méi)有感覺(jué)第八套廣播體操有什么好，而是被動(dòng)地去跟隨完成，當(dāng)我大學(xué)畢業(yè)（我在上大學(xué)時(shí)學(xué)校同樣會(huì)安排出早操，方式就是兩組第八套廣播體操）以后，這組訓(xùn)練早就被丟棄在記憶深處，因?yàn)樵僖膊挥萌ペs時(shí)間去應(yīng)付老師的檢查了。并且這一丟棄就是若干年，當(dāng)我再次去做它的時(shí)候則是因?yàn)榻衲甑奶厥馇闆r，當(dāng)我們宅在家里不能外出之時(shí)，我家婆婆大人不知道從哪里找來(lái)一個(gè)視頻，就是第八套廣播體操，作為一名已經(jīng)退休體育老師來(lái)講，她還是有一定的運(yùn)動(dòng)意識(shí)的，當(dāng)她找到這個(gè)視頻以后，開(kāi)始呼吁家人一起來(lái)做，于是我又一次加入了每天堅(jiān)持兩組廣播體操的隊(duì)伍之中。

在開(kāi)始之初我同樣沒(méi)有覺(jué)得第八套廣播體操有什么好，甚至有些不屑，但是為了給婆婆大人面子還是做了，不過(guò)這一做問(wèn)題就來(lái)了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)它和自己想像的不再一樣，在這兩組8分鐘的鍛煉時(shí)間內(nèi)，我可以通過(guò)這組動(dòng)作讓全身肌肉都得到鍛煉，并且完成以后微汗并且非常地舒服，當(dāng)然此時(shí)的不同感受也與本人有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)有關(guān)，我會(huì)在動(dòng)作過(guò)程中去主動(dòng)感受肌肉的收縮與伸展，在做了幾組重新熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)以后，我在它的基礎(chǔ)上加大了動(dòng)作幅度，比如在側(cè)弓步、向前箭步蹲、深蹲過(guò)程中，都會(huì)把動(dòng)作做到自己的頂點(diǎn)，這樣一來(lái)，第八套廣播體操就被我做成了自重的力量訓(xùn)練。

當(dāng)然，通過(guò)再一次的嘗試以后，本人對(duì)第八套廣播體操的認(rèn)為發(fā)生了實(shí)質(zhì)性的變化，從學(xué)生時(shí)期去應(yīng)付老師檢查而被動(dòng)作完成到現(xiàn)在的主動(dòng)堅(jiān)持，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，第八套廣播體操是一套非常了不起的健身動(dòng)作，不但具有很強(qiáng)的普適性，還非常方便簡(jiǎn)單，因?yàn)檎局涂梢酝瓿?，更可以讓全身得到鍛煉?/p>

所以，下面我們就從各個(gè)小節(jié)來(lái)看一看第八套廣播體操的優(yōu)勢(shì)在哪里，看完之后再去嘗試，你一定會(huì)收到新的感受與感覺(jué)并且愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一節(jié)：原地踏步（2個(gè)8拍）

原地踏步可以作為熱身動(dòng)作，從而讓我們的身材準(zhǔn)備好進(jìn)行接下來(lái)的動(dòng)作，同時(shí)在動(dòng)作過(guò)程中，我們需要挺胸收腹，來(lái)鍛煉核心，還會(huì)讓雙腿得到鍛煉，因?yàn)槲覀冃枰趧?dòng)作過(guò)程中屈膝抬高腿部；除此之外，雙臂前后擺動(dòng)還可以讓手臂以及肩部得到鍛煉。

第二節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）

伸展運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體前側(cè)得到縱向的伸展，這樣可以幫助我們緩解由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，或者是低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣而導(dǎo)致的胸部肌肉緊致的問(wèn)題。在這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，雙臂繞環(huán)動(dòng)作，可以有效地鍛煉到肩部；通過(guò)低頭與抬頭動(dòng)作可以使頸部得到鍛煉，而當(dāng)雙臂上舉之時(shí)，又可以使身體前側(cè)得到有效的伸展。

第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）

在擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，不但會(huì)使得胸部肌肉得到橫向的伸展，還可以對(duì)于肩部節(jié)，手臂得到有效的鍛煉，并 且再加入側(cè)弓步的動(dòng)作，不但會(huì)對(duì)臀腿部肌肉形成刺激，還會(huì)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)同樣得到有效的拉伸，并且，在雙臂屈肘或伸直向后振動(dòng)的過(guò)程中，可以對(duì)背部肌肉形成刺激，當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中有意識(shí)地去感受背部肌肉的收縮與伸展，會(huì)效果更好

第四節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）

在踢腿動(dòng)作過(guò)程中，可以使得臀大肌，大腿后側(cè)，腹部，手臂，以及肩部都得到訓(xùn)練，當(dāng)我們正踢腿時(shí)，不但會(huì)讓腹部肌肉得到收縮，還會(huì)讓大腿后側(cè)及臀部肌肉得到拉伸，在腿部向后擺的過(guò)程中又可以讓臀部以及大腿后側(cè)肌肉得到收縮；同時(shí)在動(dòng)作過(guò)程中加入雙臂上擺的動(dòng)作，可以讓手臂以及肩袖肌群得到鍛煉。當(dāng)然在動(dòng)作過(guò)程中還可以讓身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性得到鍛煉。

第五節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）

體側(cè)運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)體側(cè)屈動(dòng)作，所鍛煉到的部位不僅僅是側(cè)腹部，而是對(duì)于整個(gè)身體側(cè)方都得到有效的伸展與收縮，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以讓我們緩解身體的緊張感，從而有效鍛煉身體側(cè)方的柔韌性。

第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）

體轉(zhuǎn)動(dòng)作，是一個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，通過(guò)軀干的旋轉(zhuǎn)不但可以讓腹斜肌由外向內(nèi)得到伸展，同時(shí)還可以刺激到前鋸肌，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，我們可以增強(qiáng)整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，當(dāng)然整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，雙臂伴隨著屈肘并且向側(cè)后方打開(kāi)的動(dòng)作，可以讓胸背部肌肉都能得到有效的刺激。

第七節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）

全身動(dòng)作，看名稱就很厲害，在這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，不但包括前弓步，深蹲，體前屈，在向前箭步蹲與深蹲過(guò)程中，可以讓臀腿部肌肉以及核心都得到有效的刺激，在體前屈動(dòng)作過(guò)程中，可以讓身體后鏈得到有效的伸展。可以說(shuō)這個(gè)動(dòng)作讓全身肌肉都參與其中，我們知道從某一項(xiàng)動(dòng)作的燃脂效率來(lái)講，所參與肌肉的多少是一項(xiàng)重要指標(biāo)，參與的肌肉越多燃脂效率就會(huì)越好，所以這個(gè)動(dòng)作有著很好的燃脂作用。

第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）

跳躍運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作和開(kāi)合跳非常像，不同的是在開(kāi)合跳的基礎(chǔ)上，加入了手臂的變式動(dòng)作，也就是雙臂屈肘上提的動(dòng)作，這樣就讓我們?cè)趧?dòng)作過(guò)程中對(duì)于肩部、斜方肌都能形成刺激，同時(shí)我們知道開(kāi)合跳作為一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們快速地提升心率，從而起到有效燃脂的作用。

第九節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2個(gè)8拍）

通過(guò)以上八節(jié)的鍛煉，我們的全身肌肉都可以得到有效的激活與鍛煉，同時(shí)心率也會(huì)提到提升，從而使得心肺功能得到鍛煉與提高，所以我們可以通過(guò)最后一個(gè)動(dòng)作來(lái)讓自己放松下來(lái)，讓心率慢慢地下降恢復(fù)。并做好準(zhǔn)備迎接下一輪的訓(xùn)練。

通過(guò)以上介紹我們可以看出，第八套廣播體操是一套非常全身且系統(tǒng)的健身動(dòng)作，在這組動(dòng)作過(guò)程中，讓我們從熱身開(kāi)始、到拉伸、到自重力量訓(xùn)練，至心率的提升再到最后的整理放松，總體下來(lái)一共4分鐘的時(shí)間，卻可以讓我們的全身得到有效的激活與鍛煉，所以，我們要知道運(yùn)動(dòng)健身無(wú)處不在，如果沒(méi)有時(shí)間，我們完全可以利用工作間隙等零散的時(shí)間來(lái)一組廣播體操，這樣既可以放松身心緩解疲勞，還可以鍛煉全身，消耗熱量，讓自己不在經(jīng)意間養(yǎng)成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從而擁有一個(gè)健康的身體與良好的體態(tài)。

作者：十月知行