當(dāng)你有了減肥的想法而去做之時(shí)，目標(biāo)是什么呢？此時(shí)多數(shù)朋友們的想法就是瘦了就行，不會(huì)過(guò)多地考慮瘦下來(lái)之后的事情，所以他們會(huì)忍受著一時(shí)的痛苦，抱著瘦下來(lái)再說(shuō)的想法去做，但是，從結(jié)果上來(lái)看，他們也只是經(jīng)歷了一個(gè)變瘦的過(guò)程中而已，然后體重從哪里來(lái)就會(huì)回到哪里去，搞不好還會(huì)比以前還要胖。

所以，我們也總是會(huì)說(shuō)，對(duì)于減肥而言，瘦下來(lái)并不難，難的是在瘦下來(lái)之后保持下去。所以，在方法上就要具有可持續(xù)性，如果你在瘦下來(lái)之后，日常生活運(yùn)動(dòng)習(xí)慣恢復(fù)到原來(lái)的樣子，體重大概率就會(huì)反彈，這是為什么呢？想要在瘦下來(lái)之后保持住又需要做些什么呢？

第一：為什么減肥后容易反彈

在減肥的過(guò)程中，我們要做的是讓日常熱量攝入達(dá)到小于消耗的狀態(tài)，所以我們會(huì)去控制飲食或者是增加運(yùn)動(dòng)，或者是兩者都有，如果我們能做到這一點(diǎn)，體重就會(huì)慢慢下降，當(dāng)體重下降到自己相對(duì)理想的狀態(tài)之時(shí)，就不需要再減了，所以此時(shí)就不再需要熱量缺口了，也就是說(shuō)讓熱量處于相對(duì)平衡的狀態(tài)就可以了，那么，這是不是就意味著我們可以恢復(fù)到之前的樣子了呢？并不是。

1.如果你是依靠飲食而變瘦的話，恢復(fù)飲食時(shí)體重就會(huì)反彈

當(dāng)體重下降到了理想的范圍之后，此時(shí)進(jìn)一步的減重需求就沒(méi)有了，所以熱量缺口也不再需要，熱量的攝入與消耗達(dá)到平衡的狀態(tài)就可以保持當(dāng)前的體重了，也正是因?yàn)槿绱?，在飲食上就可以增加一部分熱量的攝入。但是，這并不意味著你的飲食情況就可以恢復(fù)到原來(lái)的樣子，因?yàn)榇藭r(shí)的熱量平衡是在你減重之后的平衡，而不是回歸到減重前的熱量平衡。原因如下：

• 當(dāng)你為了減脂而控制飲食之時(shí)，日常熱量攝入就不能滿足日常熱量所需，在這種情況下，身體就會(huì)受到威脅，它不會(huì)識(shí)別你是在有意識(shí)地控制飲食，只會(huì)感受到日常熱量攝入的減少，此時(shí)為了避免被餓死，身體就會(huì)對(duì)抗你的努力從而降低日常消耗，并且還會(huì)在你進(jìn)食之時(shí)，拼命地存儲(chǔ)脂肪，為的就是以備不時(shí)之需。

• 隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，因?yàn)樯眢w不再需要過(guò)多的能量來(lái)移動(dòng)你的身體，因此，在控制飲食與體重下降的過(guò)程中。

• 當(dāng)熱量攝入不足之時(shí)，身體就會(huì)感覺(jué)到疲勞無(wú)力，在這種情況下，日常活動(dòng)量就會(huì)在無(wú)形當(dāng)中減少，所以活動(dòng)消耗也會(huì)降低。

也就是說(shuō)，隨著控制飲食行為的發(fā)生與體重的下降，雖然你日常熱量攝入減少了，但是日常熱量消耗也在減少，所以為了保持一定的減脂效率，就需要不斷地調(diào)整飲食計(jì)劃。

因此，當(dāng)你認(rèn)為自己不需要再減的時(shí)候，如果飲食恢復(fù)到了原來(lái)的樣子，就意味著熱量攝入處于大于消耗的一種狀態(tài)了（因?yàn)樵隗w重下降以后你的總體消耗并沒(méi)有保持在原來(lái)的樣子，而是降低了），所以體重就會(huì)迅速反彈。

所以，當(dāng)你在減重之后，如果想要保持住減重后的狀態(tài)，你的飲食可以適當(dāng)?shù)胤潘梢恍専崃繑z入與當(dāng)前的整體消耗達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)就可以，但是并不意味著你可以恢復(fù)到原來(lái)的飲食習(xí)慣。

2.如果你通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減重成功，停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，體重同樣會(huì)反彈

除了控制飲食以外，增加運(yùn)動(dòng)量也可以幫助我們達(dá)到減脂的目的，當(dāng)然，此時(shí)的前提是你的日常能量攝入能夠保持一個(gè)基本的穩(wěn)定狀態(tài)卻又不超量的狀態(tài)，比如日常熱量攝入達(dá)到日常能量所需（一般情況下女士日常能量所需為2000大卡左右，男士在2700大卡左右），然后通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)形成熱量缺口，也就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式平均每天增加300-500大卡的消耗，這樣的話在飲食上基本上不會(huì)有刻意控制的感覺(jué)。

如果你的運(yùn)動(dòng)消耗可以達(dá)到上述狀態(tài)并保持下去，那么，你的體重也會(huì)慢慢下降。另外，還有一個(gè)好消息就是，即使你不太想著要控制飲食，運(yùn)動(dòng)后給你帶來(lái)的成就感與滿足感也會(huì)在無(wú)形當(dāng)中讓你保持著相對(duì)健康的飲食，因?yàn)槟悴幌脒\(yùn)動(dòng)白費(fèi)，畢竟運(yùn)動(dòng)并不是一件輕松的事情。

同樣，當(dāng)你的體重通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式下降到理想的狀態(tài)之時(shí)，也不再需要熱量缺口，所以日常消耗就可以減少一些，從而達(dá)到與攝入平衡的狀態(tài)即可。但是這也不意味著你可以停止運(yùn)動(dòng)。原因如下：

• 從道理上來(lái)看，熱量缺口是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式形成的，那么，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)以后，熱量就應(yīng)該恢復(fù)到平衡的狀態(tài)，所以，體重不應(yīng)該反彈才是，但是，我們不要忘記，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)不可避免的降低。在有運(yùn)動(dòng)之時(shí)，運(yùn)動(dòng)所增加的消耗可以一部分抵消掉由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的那部分消耗，而當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)之后，即使運(yùn)動(dòng)消耗恢復(fù)到原來(lái)的樣子，但是基礎(chǔ)代謝并不會(huì)，所以你的總體熱量消耗也會(huì)有所下降，此時(shí)即使你的日常熱量攝入保持不變，也會(huì)因?yàn)榛A(chǔ)代謝的下降，而使得熱量攝入處于大于消耗的狀態(tài)，所以體重依然會(huì)反彈。

因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群來(lái)講，當(dāng)體重下降到理想的范圍內(nèi)之后，也并不意味著你可以停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，此時(shí)不再需要熱量缺口，所以你的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)減少，也是因?yàn)槿绱?，如果我們能夠保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率（每周3次左右，每次45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)），可以很有效地幫助我們保持體重。

3.如果你是通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式瘦下來(lái)，那么，當(dāng)你恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)之時(shí)，體重也會(huì)反彈

通常情況下，飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式是最被建議的，因?yàn)檫@樣做在飲食上不必過(guò)于嚴(yán)格，在運(yùn)動(dòng)量上也不必過(guò)大，但是，當(dāng)你的體重下降以后，恢復(fù)飲食與停止運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

原因在上述內(nèi)容當(dāng)中都涉及，所以這里不再多說(shuō)，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是當(dāng)恢復(fù)飲食之時(shí)，就意味著熱量攝入較多，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)之時(shí)就意味著日常消耗減少，如果我們把握不好其中的關(guān)鍵，就很容易反彈，畢竟控制飲食與運(yùn)動(dòng)都不是輕松的事情，當(dāng)體重終于下降之后，動(dòng)力的消失就會(huì)導(dǎo)致意志力下降，所以我們會(huì)容易恢復(fù)到原來(lái)的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

第二：如何在減重之后保持住

總體來(lái)講，減肥是一件很不容易的事情，之所以說(shuō)不容易是因?yàn)椴皇鞘菹聛?lái)就可以，而是在瘦下來(lái)之后保持下去，不過(guò)，想要保持減肥成果，就需要你堅(jiān)持你的努力，即使這個(gè)過(guò)程比減脂期間要輕松一些，但一定不是恢復(fù)到原來(lái)的樣子，所以也有所以會(huì)讓減肥沒(méi)有失敗，只有放棄。

也就是說(shuō)，在減肥過(guò)程中，除了熱量缺口這個(gè)核心要素以外，還一個(gè)最為關(guān)鍵的因素，就是堅(jiān)持，那么，如何才能更好地堅(jiān)持下去呢？或者從減肥開(kāi)始之前就需要注意了。所以我們要做好以下幾點(diǎn)。

1.遵循自己的飲食習(xí)慣安排飲食計(jì)劃，注意不要過(guò)于嚴(yán)格

簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)你為了減肥而控制日常熱量攝入之時(shí)，你的飲食結(jié)構(gòu)不能偏離你的飲食習(xí)慣太遠(yuǎn)，如果偏離太遠(yuǎn)就會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而放棄，然后再根據(jù)你的飲食習(xí)慣做出調(diào)整，此時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

• 你的飲食計(jì)劃不要影響到健康，要做到這一點(diǎn)就是要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，所以在食物種類上要做到多樣化。

• 你的飲食計(jì)劃要有助于減脂，也就是要讓熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，此時(shí)除了減少高熱量食物以外，就需要適量控制進(jìn)食總量，一般情況下每一餐吃到7.8飽，不過(guò)7.8分飽是一個(gè)主觀性的感受，對(duì)于一些同時(shí)進(jìn)食過(guò)多的人群來(lái)講，7.8分飽同樣意味著進(jìn)食過(guò)剩，當(dāng)然，為了更好的控制熱量可以計(jì)算食物熱量，不過(guò)這依然有困難，因?yàn)槭艿脚腼兎椒ǖ挠绊懀词褂?jì)算也不會(huì)很準(zhǔn)備，所以有一個(gè)方法就是根據(jù)自己的感受與體重的變化，來(lái)調(diào)整自己飲食，從而找到一種適合自己的狀態(tài)，不過(guò)這也需要一定的時(shí)間。

• 你的飲食計(jì)劃要有助于堅(jiān)持，所以很嚴(yán)格的飲食手段就應(yīng)該放棄，而是要采取相對(duì)放松的方法，比如在控制好熱量的前提下，吃大量的蔬菜來(lái)對(duì)抗饑餓感、吃自己喜歡吃的食物來(lái)滿足心理上的缺失；比如在相對(duì)嚴(yán)格地控制一段時(shí)間后，不要考慮食物熱量吃一些很想吃的食物（控制好量）。

總體來(lái)講，你的飲食方法其實(shí)應(yīng)該是根據(jù)你的進(jìn)食習(xí)慣做相對(duì)保守的調(diào)整，并且這種調(diào)整還要根據(jù)體重的變化而變化，要知道，當(dāng)你的飲食計(jì)劃越接近你的習(xí)慣之時(shí)，就越容易堅(jiān)持。

2.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是避免體重反彈的有效手段

當(dāng)你的體重下降到理想的范圍內(nèi)之時(shí)，不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)上都可以適當(dāng)放松，但是不意味著恢復(fù)到原來(lái)的樣子，為了讓熱量處于新的平衡狀態(tài)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則是有效的手段，當(dāng)然相比減脂期間，你的運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)情況適量減少，找到一個(gè)讓自己可以堅(jiān)持但又不太困難的狀態(tài)。

對(duì)于這一點(diǎn)，在生活當(dāng)中我們也可以很好地觀察到，那么有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們，其身材就一般都不會(huì)太差。

總結(jié)：

其實(shí)對(duì)于減肥而言，想要在瘦下來(lái)保持下去，從根源上來(lái)講，其實(shí)是意味著生活方式的變化，對(duì)于那些看似不會(huì)胖的朋友來(lái)講，并不全是天生吃不胖的人群，而是他們?cè)谏町?dāng)中都會(huì)有意識(shí)地去控制，只不過(guò)我們看不到而已。所以，想要在減肥之后保持下去，同樣要付出相應(yīng)的努力，而不是讓生活恢復(fù)到原來(lái)的舒適狀態(tài)，這或者說(shuō)是減肥最難之處。

作者：十月知行