生寶寶從開(kāi)兩指痛到生全程兩個(gè)半小時(shí)，無(wú)痛剛剛安排上起作用，我就生完了，打了一個(gè)假無(wú)痛。生完以后我感覺(jué)自己都可以下床走路了，沒(méi)感覺(jué)太虛弱…今天想跟大家分享下自己孕期和產(chǎn)后的一些鍛煉。

生產(chǎn)前:早上8點(diǎn)睡夢(mèng)中毫無(wú)征兆的破羊水了，然后趕緊到醫(yī)院，做各種檢查，做完以后在床上躺了一天，直到凌晨11點(diǎn)多才開(kāi)始有感覺(jué)，12點(diǎn)才開(kāi)兩指。

?生產(chǎn)過(guò)程：因?yàn)橹耙恢睕](méi)多痛能夠忍受，所以我老公問(wèn)我要不要打無(wú)痛，我說(shuō)再等等吧，快1點(diǎn)的時(shí)候開(kāi)始感受到比較明顯疼痛了，然后讓我老公去安排無(wú)痛。大晚上我老公去開(kāi)單子繳費(fèi)取藥，等麻醉師幫我打好麻藥差不多都兩點(diǎn)了，那會(huì)幾乎開(kāi)指開(kāi)全了，凌晨2點(diǎn)34分我兒子就出來(lái)了。

因?yàn)殚_(kāi)指過(guò)程沒(méi)有享受到無(wú)痛，所以我的整個(gè)過(guò)程很痛，好在之前看過(guò)網(wǎng)上一些姐妹的生產(chǎn)日記，大概流程都差不多知道，所以比較淡定，沒(méi)有大喊大叫。大喊大叫，除了浪費(fèi)也并不能減緩疼痛。

生產(chǎn)要怎么用力呢？

在生產(chǎn)過(guò)程中，背部完全貼緊床，然后向下用力（想象自己像拉粑粑一樣）。助產(chǎn)士會(huì)根據(jù)產(chǎn)婦情況，告訴你什么時(shí)候用力，什么時(shí)候不要用力。很慶幸自己在孕前一直有跳孕婦操和做凱格爾運(yùn)動(dòng)，所以用力用得對(duì)，開(kāi)完指半個(gè)小時(shí)就把兒子生下來(lái)了。

怎么克服心理恐懼？

第yi次生寶寶，難免都會(huì)緊張，所以大家可以提前了解下，了解下產(chǎn)房是什么樣子，了解下生產(chǎn)流程，如果這些都是你看到過(guò)的，生產(chǎn)只不過(guò)是實(shí)戰(zhàn)而已，那緊張的情緒會(huì)好很多~

關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)

其實(shí)每一個(gè)產(chǎn)后媽媽，都會(huì)陷入產(chǎn)后恢復(fù)的煩惱中吧。肚子松、滿肚子的妊娠紋、肥胖塌臀，有的甚至還會(huì)咳嗽漏尿。

腹直肌正常情況下，在產(chǎn)后半年到一年會(huì)逐漸回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過(guò)大、羊水過(guò)多、或者多次生產(chǎn)等情況，腹直肌一般很難自行恢復(fù)。

盆底肌的話，如果不做盆底肌鍛煉是恢復(fù)不到產(chǎn)前狀態(tài)的，但6~8周后也會(huì)自然改善一些。

產(chǎn)前我是在G動(dòng)上跟著練凱格爾運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后42天去醫(yī)院檢查身體恢復(fù)良好，感覺(jué)和孕期的努力也有關(guān)系?。?fù)查完回家還是接著在手機(jī)里跟著G動(dòng)做盆底肌訓(xùn)練，還報(bào)了長(zhǎng)腿的腹直肌課程。因?yàn)橛袝r(shí)候沒(méi)人帶寶寶，我自己情況也不是很嚴(yán)重，所以我更喜歡自己可以支配時(shí)間進(jìn)行鍛煉，會(huì)比外出修復(fù)方便很多！

差不多就是這些啦，希望各位姐妹產(chǎn)后依舊還是小仙女~