初學者：兩個視頻選一個

進階者：兩個視頻全都要

星期一：

【Jo的全身有氧訓練】30min｜改善心情 提升狀態(tài)

【Jo的全身伸展運動】10min｜解壓舒展 建議每天放松

星期二：

【Jo的負重手臂訓練】12min｜啞鈴訓練 快速燃脂

【Jo的雷鬼熱舞派對】15min 無器械 超開心！

星期三：

【jo的踏步燃脂訓練】5000步 30min 無負重 無重復 膝蓋友好

【Jo的鄉(xiāng)村燃脂派對】12min｜放松身心 樂在其中

星期四：

等Jo更新

【Jo的踏步燃脂訓練】20min｜減掉拜拜肉 增強核心

星期五：

【Jo的踏步燃脂訓練】50min 5km｜無器械 全程站立

【Jo的拉伸恢復訓練】15min｜日常伸展 緩解肌肉酸痛

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的踏步燃脂訓練】45min｜全身燃脂 小空間友好

根據(jù)自身情況休息調節(jié)～

祝大家生活愉快～～～