葉酸又稱為維生素B9，是一種水溶性的B族維生素。它參與了人體新陳代謝的全過程，是紅細胞和DNA生成的發(fā)展所必需的，在細胞分裂中也起著重要作用。

研究表明，備孕期和孕后及時補充葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)病率，有效預防胎兒出現(xiàn)唇腭裂等表體畸形。?

那是不是備孕期只需要補充葉酸就夠了呢？當然不是，這幾種營養(yǎng)素也是不能少的：

想懷孕，這些營養(yǎng)不能缺！

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構成人體的基礎物質(zhì)，除了維持母體的自身需要，同時也是卵子和精子構成來源，如果缺乏則會造成卵子或精子發(fā)育畸形。

同時胎兒在母體生長發(fā)育的過程中更是離不開蛋白質(zhì)，它構建著胎寶寶身體的各個細胞和組織。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源：魚肉、雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋、大豆等。

2、鋅

鋅對近百種酶起著催化作用，如果缺乏會影響內(nèi)分泌的正常功能，造成生殖系統(tǒng)功能異常，女性造成不孕，男性造成性功能異常、精子數(shù)量減少等問題。

并且鋅作為一個調(diào)節(jié)基因表達的因子，還會影響到神經(jīng)系統(tǒng)的結構和功能。胎寶寶缺乏鋅的體征就是一種或多種鋅生物學功能降低的結果，可能造成今后寶寶精神和智力方面的問題，如情緒不穩(wěn)、多動癥、情感穩(wěn)定性下降和認知損害等。

鋅的食物來源：貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物肝臟等。

3、不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的亞麻酸和亞油酸是人體必需脂肪酸，是組織細胞的組成部分，對線粒體膜和細胞膜的結構特別重要，如果缺乏對卵子和精子的構成是有影響的。

亞麻酸和亞油酸的食物來源：亞麻籽油、深海魚、玉米油、大豆油、堅果等。

4、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種天然雌激素，它能夠模擬和干擾雌激素的生理生化作用，呈雙向調(diào)節(jié)形式，即雌激素分泌水平低時大豆異黃酮表現(xiàn)為類雌激素作用，而雌激素水平過高時表現(xiàn)為抗雌激素作用。

如果孕媽媽體內(nèi)雌激素分泌不足，不能很好地排卵，大豆異黃酮可以起到輔助調(diào)節(jié)的作用。
大豆異黃酮的食物來源：主要是豆類食品。