目前我們周?chē)娜擞性S多人缺鈣，青少年缺鈣影響身高，而中老年人缺鈣容易骨質(zhì)疏松，甚至發(fā)生骨折。如何合理補(bǔ)鈣？很多人不知道。

閱讀本文你將了解關(guān)于補(bǔ)鈣的3個(gè)方面內(nèi)容：

1、日常不同人的需鈣量；

2、缺鈣的現(xiàn)狀及其危害；

3、哪些食物含鈣豐富。

一、正常人體日需要鈣量

據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》公布的相關(guān)數(shù)據(jù)，嬰兒每天鈣的攝入量應(yīng)為300ｍｇ，５歲之后應(yīng)為每天400ｍｇ，７歲之后應(yīng)該達(dá)到每天800ｍｇ，成年人日需鈣量也是800ｍｇ，老年人鈣需要量有所增加，每天需要1000ｍｇ，孕婦和哺乳期婦女因?yàn)楹⒆拥男枰?，日需要量更高，每天約需要1200ｍｇ。

二、缺鈣現(xiàn)狀

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)2010-2013年綜合報(bào)告》提供的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)人均每日鈣攝入量?jī)H為389.25mg，還不到正常每日鈣需要量的50%。

缺鈣可以導(dǎo)致許多問(wèn)題，就拿中老年人舉例說(shuō)明一下：

中老年人缺鈣可以導(dǎo)致：腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類(lèi)骨折、高血壓等。

在我國(guó)，老年人因骨質(zhì)疏松性發(fā)生骨折的幾率約為6.3%-24.4%，其中高齡女性較多，并且隨著年齡增長(zhǎng)男性的發(fā)病率也呈現(xiàn)逐年上升趨勢(shì)。

三、含鈣豐富的食物

研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)食物補(bǔ)鈣對(duì)身體幾乎沒(méi)有負(fù)面影響。以下介紹幾種比較有代表性的含鈣豐富的食物。

1、牛奶

100克的牛奶，就含125毫克的鈣?！吨袊?guó)膳食指南》建議中老年人每天飲用牛奶500ml。

2、蝦和蝦皮

尤其蝦皮中的鈣含量更高，25克的蝦皮就含有500毫克的鈣。

3、深海魚(yú)

深海魚(yú)的含鈣量比淡水魚(yú)的要高很多

4、豆制品

500毫升的豆?jié){有120毫克的鈣質(zhì)，150克的豆腐含有500毫克的鈣質(zhì)。

5、燕麥

在谷類(lèi)主食中，燕麥的鈣含量最高，是白米的7.5倍。

6、深綠色蔬菜?

深綠色蔬菜中的小油菜、西蘭花含鈣豐富；建議每日攝入水果加蔬菜5種。

四、補(bǔ)鈣的同時(shí)不要忘了補(bǔ)充維生素D?

在補(bǔ)充含鈣豐富的食物的同時(shí)一定要注意補(bǔ)充維生素D。因?yàn)橹挥性跈C(jī)體有豐富的維生素D的情況下，進(jìn)入腸道的鈣質(zhì)才能很好地被吸收。

維生素D可以通過(guò)機(jī)體自身合成，但需要曬太陽(yáng)，通過(guò)機(jī)體的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生。一般一天曬太陽(yáng)1-2個(gè)小時(shí)即可。同時(shí)可以吃一些富含維生素D的食物，如：牛奶、酸奶、黑木耳、雞蛋、秋刀魚(yú)等#每天更健康一點(diǎn)#