當(dāng)便秘、排便困難時(shí)怎么辦?相信對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的回答都是這樣的：多喝水就好了啊!

　　所以喝水被公認(rèn)為是治療便秘的方法，似乎只有多喝水，就能解決便秘這個(gè)問(wèn)題。

　　可事實(shí)是，當(dāng)大量喝水后，便秘這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有解決，該腹脹還是腹脹，該排不出便便還是排不出便便，同時(shí)還帶來(lái)了尿頻的煩惱。

為何喝水不能解決便秘?

　　不是說(shuō)多喝水能解決便秘嗎?為什么卻沒(méi)有效?

　　其實(shí)當(dāng)發(fā)生嚴(yán)重便秘時(shí)，大量喝水已有限，這時(shí)的食物殘渣，已堆積在腸道內(nèi)，喝水只能潤(rùn)腸，而堅(jiān)硬的便便依然堅(jiān)硬著。

　　想要通暢排便，就需要使腸腔內(nèi)能有軟化大便的水分，這個(gè)水分并不是喝水，而是通過(guò)纖維素來(lái)獲得。

　　纖維素可以鎖住水分、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，當(dāng)纖維素進(jìn)入腸道后，會(huì)將腸壁上多余的殘渣聚集在一起，這還能濕潤(rùn)、柔軟便便，讓便便更容易排出體外。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：想要解決便秘，不是喝大量的水，而是多吃富含膳食纖維素的食物。

　　這些食物可以在日常飲食中輕松獲得：

　　多攝入富含膳食纖維的水果、粗雜糧、蔬菜、菌藻類、豆制品、魔芋制品等;

　　如：火龍果、獼猴桃、梨、芒果、鳳梨、紅薯、土豆、綠葉菜、嫩豆類蔬菜、燕麥、黑米、綠豆、蘑菇、海帶、木耳、銀耳。

　　注意：膳食纖維只要進(jìn)行處理就行，不可過(guò)細(xì)的加工，如：蔬果汁、蔬果泥，這樣會(huì)破壞食物中的纖維結(jié)構(gòu)，不能鎖住蔬果中的水分，會(huì)降低解決便秘的作用。

　　除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)好方法。

　　現(xiàn)如今，快節(jié)奏的生活和工作，讓人養(yǎng)成了久坐不動(dòng)的習(xí)慣，時(shí)間久了就會(huì)引起便秘。

　　如果有便秘困擾，平時(shí)更需要注意運(yùn)動(dòng)，如：仰臥起坐、慢跑等，從而加快身體代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

大便多久排一次才正常?

　　其實(shí)這個(gè)沒(méi)有具體的定論，要根據(jù)每個(gè)人的情況而定的。

　　通常是：每天3次或每三天1次，都是正常的。

　　真正的便秘應(yīng)該是：排大便頻率少于每三天1次，且排大便過(guò)程中有不適癥狀，如：排便困難、疼痛、費(fèi)力、排便不盡感等。

　　正常情況下，理想的排便頻次是：保持規(guī)律地每日一次。

　　如果沒(méi)有便意的人，別強(qiáng)迫自己。同時(shí)更是不能憋便，當(dāng)排便成為負(fù)擔(dān)時(shí)，便秘反而會(huì)日益加重。