今天來聊一聊瑜伽練習(xí)中關(guān)于頸椎的幾個(gè)小細(xì)節(jié)。

前幾天有朋友跟我說，在練習(xí)瑜伽的過程中，經(jīng)常會(huì)突然的脖子感覺不舒服，或者頭暈。但是這種感覺很短暫，一會(huì)兒就過去了，而且似乎也沒有不適的癥狀，想問問為什么會(huì)這樣？

這個(gè)問題出現(xiàn)的頻率也挺高的，我在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也遇到過這樣的問題。我是練習(xí)三角式的時(shí)候，每次扭頭向上看的時(shí)候就會(huì)覺得不舒服，如果我頭看向正前方不舒服的感覺就會(huì)消失，而且這個(gè)問題困擾了我很長一段時(shí)間。

今天和大家來聊一聊，在瑜伽練習(xí)中有關(guān)頸椎的幾個(gè)小細(xì)節(jié)。

1、側(cè)彎時(shí)，不要擠壓另一側(cè)。

像我們在做頸部運(yùn)動(dòng)，比如左耳朵找左肩膀時(shí)，我們往往為了加大右側(cè)的拉伸幅度而忘記了左側(cè)的延展，以縮短擠壓左側(cè)為代價(jià)去伸展右側(cè)。

正確做法：在左側(cè)延展的基礎(chǔ)上，伸展右側(cè)。

2、后仰時(shí)，不要過份仰頭，啟動(dòng)一些肌肉力量。

“頭頸不好的人，不要過份后仰”這句話大家一定都聽過。跟側(cè)彎一樣的道理，很多人為了加大脖子前側(cè)的伸展幅度，拼命的向后仰脖子，下巴都戳到天花板了。事實(shí)上這樣做的結(jié)果就是：其一不能加大前側(cè)的伸展，其二對(duì)整個(gè)脖子后側(cè)造成擠壓。

正確做法：下巴引領(lǐng)著脖子向斜上方延展，一邊向上延伸一邊向后仰。既保證了后側(cè)的延展，也保證了前側(cè)的拉伸。到了極限以后，如果你想前側(cè)拉伸的更多一點(diǎn)，可以做一個(gè)下嘴唇向上撅的動(dòng)作，大家可以試試，在保持后側(cè)不變的情況下，可以增加前側(cè)的拉伸幅度。

那有的人肯定要問，我在好多圖片上明明看到有的人在做后仰時(shí)，整個(gè)脖子是完全掉下去的，下巴是戳到天空的，又怎么說呢？

原因有二：①、人家會(huì)啟動(dòng)脖子后側(cè)的肌肉力量，給頸椎一定的支撐，而不是完全無覺知的讓整個(gè)脖子向后掉，讓整個(gè)頭顱掛在頸椎上；②、拍體式照會(huì)更有美感。所以體式照和真正的動(dòng)作示范照片是有區(qū)別的。

3、扭轉(zhuǎn)時(shí)，先延展再扭轉(zhuǎn)。

困擾了我很長時(shí)間的每次做三角式脖子就不舒服的問題就出在這兒。

先給大家看一張圖片，大家注意觀察：三角式，

練習(xí)者手上拿的那個(gè)棍子，可以幫助整條脊柱在一條線上，也包括頸椎。

雖然在這個(gè)體式中頸椎有個(gè)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，但是整個(gè)頸椎是在延展的基礎(chǔ)上平行扭轉(zhuǎn)，也就是說他在一個(gè)水平面扭轉(zhuǎn)。

但是我之前在做三角式，眼睛向上看的時(shí)候，并不是做平行扭轉(zhuǎn)，而是先仰頭然后再扭轉(zhuǎn)，無端地給頸椎增加了壓力。

大家如果把整條脊柱看作是一根棍子的話，頸椎的扭轉(zhuǎn)相當(dāng)是轉(zhuǎn)動(dòng)一下棍子；向上仰一下頭再扭轉(zhuǎn)，相當(dāng)于把棍子的上面折彎了，形成了一個(gè)角度以后再做的扭轉(zhuǎn)。

再看下圖：側(cè)角伸展式

感覺上去這一張似乎有點(diǎn)仰頭，然后再扭轉(zhuǎn)的樣子。但是你認(rèn)真觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，首先只是微上仰了下巴，增加脖子前側(cè)的伸展，但是頸椎沒有跟著上仰，和整條脊柱還在一條直線上，其次是啟動(dòng)了肌肉力量的。

4、站立前屈類體式，起身的時(shí)候慢一點(diǎn)。

如果你保持得比較時(shí)間長，我們會(huì)建議先抬頭，保持一組呼吸后，然后再完全站直。

關(guān)于頭頸的幾個(gè)小細(xì)節(jié)就分享到這兒，總之動(dòng)作慢一點(diǎn)，在自己的能力范圍內(nèi)做，不要追求幅度，有不舒服就退回來一點(diǎn)。當(dāng)然也歡迎大家在評(píng)論下方留言補(bǔ)充。

大家看完了頸椎的細(xì)節(jié)，可以再對(duì)照一下腰椎的細(xì)節(jié)，關(guān)于扭轉(zhuǎn)，關(guān)于側(cè)彎、前屈和后彎。