提到維生素B，很多人都以為這只是一種維生素，實(shí)際上維生素B可是個(gè)真正的大家族，從維生素B1一直延伸到維生素B22甚至更多。而且其中很多維生素的作用非常大，比如大名鼎鼎的葉酸就是維生素B9是我們每個(gè)人從未出生開(kāi)始就要補(bǔ)充的維生素種類。而B11又叫做水楊酸，阿司匹林大家肯定不陌生，它其實(shí)就是水楊酸的衍生物乙酰水楊酸。

常見(jiàn)幾種維生素B的主要功效

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維生素B族雖然是相互輔助的，但是每一種維生素又有自己獨(dú)特的“長(zhǎng)處”，比如維生素B1，它又被稱作硫胺素，它的主要作用是抑制膽堿酯酶的活性，從而可以減少皮膚的炎癥反應(yīng)，防止溢脂性皮炎、濕疹等，與維生素B2搭配使用，可以非常好的作用于我們常說(shuō)的蛇纏腰，也就是帶狀皰疹引起的神經(jīng)痛。

維生素B2可以增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)，幫助我們?nèi)梭w提高新陳代謝，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)的生長(zhǎng)，最常見(jiàn)的情況是我們的口腔潰瘍的時(shí)候會(huì)補(bǔ)充一定量的維生素B2，不但可以加快傷口愈合，還可以有效防止唇炎等口腔炎癥。

維生素B3又稱煙酸，在皮膚科應(yīng)用最多的是它的衍生物叫煙酰胺，想必很多女性用戶對(duì)這兩個(gè)名字非常熟悉，因?yàn)檫@是很多化妝品在包裝的成分概念，不過(guò)維生素B3確實(shí)有抗衰抗光和抑制黑色素形成的功能，缺乏維生素B3會(huì)讓皮膚變得暗沉和粗糙。

除了讓皮膚保持光亮和白嫩，油皮和敏感肌也是平時(shí)女性護(hù)膚時(shí)候避不開(kāi)的話題，而這時(shí)候維生素B6就要大展神威了，它和皮膚健康是有密切的關(guān)系的，不但可以控油祛痘，還可以用來(lái)防止皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢，有防止陽(yáng)光曬黑的作用。維生素B3與維生素B6的經(jīng)典組合也是平時(shí)很多大牌護(hù)膚品宣傳的原材料，只不過(guò)這兩種都是水溶性維生素，口服效果更好，建議飯后口服，比用某些大牌化妝品更靠譜。

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缺乏維生素B的危害有哪些

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維生素B是人體內(nèi)代謝的重要物質(zhì)，人體缺乏維生素B會(huì)出現(xiàn)多種癥狀，最常見(jiàn)的就是消化不良、口臭、頭暈、乏力、脫發(fā)等等。

B族維生素在體內(nèi)參與糖類、脂肪的代謝，并對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育發(fā)揮重要作用。

B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育起著重要作用，如缺乏B1會(huì)出現(xiàn)腳氣病，缺乏B2會(huì)出現(xiàn)舌炎，缺乏B6會(huì)有口腔潰瘍等，而補(bǔ)充維生素B6則可以幫助我們祛痘控油。缺乏了維生素B12，會(huì)導(dǎo)致疲勞、貧血、便秘等等。

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日常生活中如何補(bǔ)充維生素B

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其實(shí)維生素B族含量在我們平時(shí)的食物中還是非常高的，所以平時(shí)通過(guò)日常自己烹飪一些食品也是可以補(bǔ)充的，以下為大家整理了一份常見(jiàn)食物維生素B族含量表，有條件的可以參考，如果平時(shí)工作實(shí)在太忙或者對(duì)烹飪不感興趣，也可以通過(guò)VitaVerse定制維生素來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，科學(xué)合理的身體調(diào)查系統(tǒng)可以讓你對(duì)自己的身體各方面情況了如指掌，從而有的放矢。

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