大多數(shù)人都認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)問題就是簡(jiǎn)單的膝蓋痛，但事實(shí)上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)問題是一個(gè)非常復(fù)雜的問題，并沒有我們平時(shí)想象中的那么簡(jiǎn)單，膝蓋疼也分為很多種，首先要確定好原因，然后掌握正確的方法才能從根源徹底解決。那為什么我們走路久了，會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的原因呢？

1、總是穿著高跟鞋走路

對(duì)于愛美的人來說，穿上高跟鞋讓腿部看起來修長(zhǎng)，且自身的氣質(zhì)會(huì)得到至少一倍的提升，但其實(shí)這對(duì)我們走路有一定的影響，因?yàn)樗鼤?huì)增加膝蓋的負(fù)重壓力，尤其是在穿著高跟鞋下樓梯時(shí)，膝蓋所承受的壓力是最大的，會(huì)引起膝蓋骨關(guān)節(jié)的退行性變化，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)膝蓋疼痛感。

2、膝蓋半月板受到損傷

在我們的膝關(guān)節(jié)處，有半月板來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在外界對(duì)膝蓋施加壓力的時(shí)候，半月板能夠給予一定的緩沖作用，但是當(dāng)半月板受到損傷時(shí)就會(huì)引起膝蓋的疼痛感，尤其是走路時(shí)更為明顯。另外當(dāng)膝蓋總是處于超負(fù)荷時(shí)，就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)腫脹而引發(fā)明顯的疼痛感，走路時(shí)關(guān)節(jié)有摩擦音。

3、脂肪墊勞損

脂肪墊是一個(gè)非常關(guān)鍵的部分，它能夠讓關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)，從而減少了對(duì)外力對(duì)膝蓋的摩擦力度，但這個(gè)也有一定的界限，如果膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受到摩擦或者外傷等傷害因素的家中，脂肪墊就會(huì)處于肥厚和充血狀態(tài)，從而引發(fā)炎癥，讓膝蓋關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)受到限制，導(dǎo)致走路膝蓋疼痛。

那么，要怎么緩解膝蓋疼痛？

1、合理的使用保守方法熱敷

當(dāng)我們感覺到膝蓋疼痛時(shí)，我們可以采取熱敷的方式來幫助膝關(guān)節(jié)緩解疼痛，這是因?yàn)榫植繜岱竽軌虼龠M(jìn)局部的血液循環(huán)，讓周圍組織得到充足的營(yíng)養(yǎng)，但如果膝蓋有出血癥狀的時(shí)候，我們就不能盲目的使用熱敷的方法來緩解疼痛了；而冷敷能夠緩解膝蓋的水腫，幫助炎癥的吸收，這對(duì)膝蓋疼痛也有一定的緩解作用。

2、積極地控制體重

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)會(huì)承受著上半身的重量，當(dāng)我們的體重出現(xiàn)超重的時(shí)候，我們的膝關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的壓力，從而磨損膝關(guān)節(jié)，增大了膝關(guān)節(jié)的損傷程度，所以這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p肥，控制好體重，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)所帶來的壓力。

3、不能長(zhǎng)時(shí)間躺在床上不動(dòng)

部分人群認(rèn)為膝蓋疼痛就應(yīng)該躺在床上多休息，這樣才能讓病情快速恢復(fù)，其實(shí)不然，如果長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)時(shí)就會(huì)讓肌肉萎縮，減弱了保護(hù)關(guān)節(jié)以及骨骼的能力，從而加劇了疼痛感。膝關(guān)節(jié)疼痛是可以做緩和的運(yùn)動(dòng)比如散步或者打太極拳。

4，尋求安全保守方法解決

傳統(tǒng)中醫(yī)藥保守方法蒸骨堂機(jī)構(gòu)治療此類疾病采用的是無創(chuàng)傷的中醫(yī)的保守方法，例如捶龍肌筋技法和蒸骨療法。捶龍肌筋技法可以刺激人體經(jīng)絡(luò)和穴位，筋結(jié)等緩解肌肉僵硬，從而消除疼痛。而蒸骨療法可以通過特色國(guó)家專利蒸骨大膏藥、局部蒸皮-蒸肉-蒸骨，蒸出致病寒邪，改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，加快水腫吸收，解除血管神經(jīng)組織卡壓，達(dá)到修骨養(yǎng)骨、“筋骨并重"“筋骨同治，的目的！?

當(dāng)然啦，只有緩解就不夠用的，我們還需要在日常做幾組康復(fù)動(dòng)作！

一、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)活動(dòng)腿部肌肉軟組織。一般來說抬腿高度要達(dá)到四十五度。

二、散步：散步可以活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時(shí)間最好保持在20分鐘內(nèi)。

三、空中蹬腿：膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，盡量抬高雙腿，然后把兩條腿一前一后進(jìn)行蹬車子的鍛煉，需要注意的是這種運(yùn)動(dòng)看起來簡(jiǎn)單，實(shí)際上很消耗體能，患者可根據(jù)自己的體力來選擇鍛煉時(shí)間，并注意放慢速度。

四、游泳：滑膜炎的患者可進(jìn)行游泳鍛煉，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)，可有效防治軟組織粘連，保證關(guān)節(jié)正常所需要的活動(dòng)量，同樣也可促進(jìn)血液循環(huán)有助于滑膜炎的康復(fù)。

五、引體向上：如果下肢發(fā)生滑膜炎的患者，在平時(shí)可進(jìn)行不對(duì)下肢造成壓力的上肢運(yùn)動(dòng)，比如引體向上就是不錯(cuò)的選擇，除此之外也可進(jìn)行一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可幫助減輕長(zhǎng)時(shí)間躺著造成的肩部僵硬等癥狀。