無時無刻不在伏案工作、隨時隨地玩手機，帶來的后果除了頸椎酸痛，就剩下肩頸勞損了，but，很多人卻對此并不care，最多偶爾扭扭脖子、甩甩肩膀。久而久之也多了很多體態(tài)問題，“富貴包”、“圓肩駝背”、“虎背熊腰”等。

更重要的是隨著天氣轉(zhuǎn)涼之后，肩頸的酸疼更為明顯，所以適當調(diào)節(jié)舒緩一下肩頸問題十分有必要哦！

辦公改良法

不正確的坐姿是引起頸椎、腰椎疼痛的常見因素。坐著時椎體所要承受的壓力是站著的兩倍，較長時間的坐姿不當使得壓力進一步加倍，最終引起腰背部損傷、疼痛，因此養(yǎng)成正確的坐姿尤為重要。

坐姿口訣：

一里一靠三九平。“一里”，即臀部緊靠椅子最里面“一靠”，即在腰部選擇一個較硬的護腰靠墊，或佩戴腰托，支撐腰部，避免腰椎過度受力：“三九”，即工作時身體有三個 90°，分別是上臂與前臂、腰部與大腿、大腿與小腿；“平”，指的是調(diào)整座椅高度，使雙腳底平置于地面。

伏案牢記：

正直四五不許伸?！罢薄?，即頭部一定要保持正直，不低、不仰、不歪、不伸；“四五”，即眼睛與桌面的距離應(yīng)在40~50厘米(約一只胳膊的長度）之間，身體與桌子要保持適當距離;“不許伸”，是指要時不時提醒自己，將不自覺前伸的脖子收回來，回縮下巴，保持與地面水平。

當然，不僅僅要了解如何坐，還應(yīng)了解更健康的做法。不要久坐，翹二郎腿，不要駝背，不要長期用手撐頭部，盡量避免長時間頭部擰向一側(cè)看電腦。

日常運動法

工作雖然重要，但也要注意勞逸結(jié)合。其實想要緩解肩頸問題，我們也不需要做太過激烈的運動，只需要在工作的間隙經(jīng)常做一些能夠使肩頸得到鍛煉和放松的運動。比如開肩伸展的肩頸運動，經(jīng)常轉(zhuǎn)動脖子或者仰頭。

在下班休閑的時候，可以散散步、打打羽毛球和做瑜伽，都是個不錯的放松運動，對肩頸的健康都有一定的幫助哦！

家務(wù)間歇法

家庭主婦的工作大多需要長時間低著頭進行，例如洗菜、切菜、炒菜、熨衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等等，長此以往，容易形成頸肩部肌筋膜疼痛癥候群，表現(xiàn)為單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一個或數(shù)個壓痛點。

預(yù)防的辦法是避免長時間固定一個姿勢不動，至少每隔半個鐘頭要伸伸懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。疼痛時可進行局部熱敷，對緩解癥狀會有很大幫助。

外力按摩法

肩頸酸痛不是病，但疼起來真的要命，上面的2種都是慢慢改善的方法。要是著急想要緩解疼痛，不妨試試寧德時尚美-保德堂火山石肩頸按摩。

保德堂火山石按摩，會通過恰到的力度按摩，增加肩頸部位的溫度，加速血液循環(huán)，防止肩頸堵塞。

面對肩頸疾病，大家可千萬別大意了，早發(fā)現(xiàn)，早緩解。來時尚美吧！讓你從此和肩頸不適說再見，回歸輕盈全身好狀態(tài)。只有身體康健，沒有疼痛，生活才會更加美好幸福。

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