在信息時代，人們每天接收的各種信息數(shù)量呈指數(shù)級增長，手機成了大多數(shù)人離不開的東西，比信息過載更讓人困擾的是各種信息滿天飛，真假難辨，關(guān)于力量訓練，你可能就接收過這樣的謊言：力量訓練會阻礙身體的發(fā)育，力量訓練會讓女性的身材變得臃腫，更高的重復(fù)次數(shù)更有利于塑身等等。別再受騙了，現(xiàn)在就為你找出真相。

事實上，力量訓練應(yīng)該是大多數(shù)人健身的基礎(chǔ)，即使他們的目標不是成為一名競技運動員或健美運動員，即使是耐力運動員也可以通過在訓練方案中加入力量訓練而受益。人們對力量訓練似乎有各種各樣的誤解，比如：許多女性對于力量訓練（舉重）都有一種明顯的恐懼感，即如果進行力量訓練，她們就會馬上變成“金剛芭比”，還有人認為舉重會阻礙青少年的成長。因此，為了消除其中的一些誤解，我覺得有必要弄明白力量訓練的真實情況，并深入了解力量訓練，它不僅有利于人體健康和長壽，而且還對身體有著諸多好處。

以下是關(guān)于力量訓練的6大謊言，希望你不要再受騙了！

謊言一：力量訓練對超重的人沒用

事實：雖然有氧運動也能幫助超重的人減肥，但超重的人往往體重大，運動不方便，身體不靈活，如果是跑步等有氧運動，對下肢關(guān)節(jié)沖擊大，風險也大，還特別容易疲勞，而力量訓練有助于增加肌肉質(zhì)量，進而提高基礎(chǔ)代謝水平，而且，肌肉代謝率是脂肪的3.6倍，可以燃燒更多的脂肪。

此外，力量訓練會刺激線粒體的生物合成，從而增加細胞內(nèi)的線粒體水平，線粒體是負責大量氧化產(chǎn)生的細胞器，像有氧運動一樣，力量訓練同樣可以提高人的心肺功能。

謊言二：舉重訓練對骨骼有害

事實：與普遍的看法相反，力量訓練（尤其是高強度的負重訓練）實際上可以刺激成骨并增加骨密度。這里要記住的關(guān)鍵是，當訓練強度達到或超過乳酸閾值時，成骨效果似乎最為顯著。

事實上，這也是力量訓練經(jīng)常被推薦給老年人的原因之一，尤其是那些有骨骼健康問題的人。

謊言三：青少年不應(yīng)該練舉重，因為它會阻礙他們的成長

事實：這一理論源于負重訓練會損傷骨骺的想法，骨骺隨后會破壞正常的骨骼生長，但事實是力量訓練，如果有的話，實際上可以防止這種損傷。如上所述，力量訓練實際上有利于骨骼健康/發(fā)育，而這種效應(yīng)有利于青少年的健康成熟。

這個謊言往往來源于大眾看舉重比賽過程中造成的，“你看他就是練舉重才練矮的”！但很多人不知道的是，舉重運動員之所以個子矮小，是從小在選材過程中形成的，個子矮小更有利于舉重出成績而已，而不是舉重阻礙了他們成長。

此外，重要的是要記住舉重訓練往往會使用與類固醇和其他性能增強藥物，這實際上可能會阻礙青少年的骨骼生長，所以，千萬不要把力量訓練和類固醇/PED的使用混為一談。

謊言四：女性練力量會導(dǎo)致身材臃腫

女性往往恐懼力量訓練，尤其是有很大阻力的訓練，她們覺得力量訓練是個壞主意，因為它會讓她們變得“笨重”。

關(guān)于力量訓練的女性，最讓人惱火的神話之一可能是，這種訓練會地把她們變成與不可思議的“綠巨人”或者“金剛芭比”，那些少數(shù)參加健美比賽的“金剛芭比”，往往是使用了增強藥物才達到了那樣夸張的效果，普通人就是練上一輩子，也不可能變成“金剛芭比”。

事實上，女性應(yīng)該像男性一樣進行力量訓練，非但不會讓你的身材變得臃腫，而且，大多數(shù)凹凸有致的身材，都是通過力量訓練達到的。

謊言五：小重量、次數(shù)多的訓練更有利于“調(diào)理”肌肉

當談到肌肉形態(tài)，人們會說，使用小重量和多次重復(fù)是優(yōu)于肌肉肥大的訓練。他們覺得，如果想要看到6塊腹肌，就要多做腹肌訓練。

事實上，肌肉肥大就是肌肉肥大，你不可能通過局部肌肉訓練達到減脂的目的。如果你想讓那六塊腹肌顯露出來，就別再做馬拉松式的仰臥起坐了，而是要先減掉足夠的脂肪，當體脂率下降到10%-15%，腹肌就自然呈現(xiàn)出來了。

慌言六：力量訓練對關(guān)節(jié)有害

事實：與“骨骼健康”的神話一樣，力量訓練，尤其是高強度的訓練，與不進行力量訓練相比，似乎確實減輕了許多關(guān)節(jié)炎癥狀，跑步和其他形式的有氧運動實際上可能會引起骨關(guān)節(jié)炎的改變，因此，為了“保護關(guān)節(jié)”而進行大量有氧運動（特別是跑步）的理由是毫無根據(jù)的。

力量訓練相比于有氧運動反而是更安全的，只有在過度訓練和盲目沖擊大重量才會造成各個關(guān)節(jié)壓力過大，造成關(guān)節(jié)勞損。普通人，進行力量訓練時，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，量力而行，不要跟別人比拼，不要跟自己較勁。而且，在進行力量訓練時，保證動作的正確是非常重要的。

綜上所述，以上就是關(guān)于力量訓練的6大謊言，希望對你有所幫助，如果你在你的訓練方案中忽略了力量訓練而傾向于耐力/有氧訓練，我強烈建議你重新考慮你的訓練計劃，不管你的目標是什么，我真的認為大多數(shù)人都能從力量訓練中受益。