本文將從個(gè)人角度出發(fā)，為初學(xué)跑步的A友們提供一些幫助，希望能為大家的健康生活做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)

????????最近Keep上線了貝拉的跑步課程，為此我特意下了Keep體驗(yàn)一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個(gè)課程對初學(xué)者挺不友好的。如果一個(gè)人疏于鍛煉，一下子就上這么大的運(yùn)動(dòng)量，那是肯定撐不住的。正常而言，對于初學(xué)者，配速7分鐘/公里，步頻120-140/分鐘，跑程3公里，應(yīng)該是不錯(cuò)的入門體驗(yàn)，而這個(gè)課程可謂是有點(diǎn)地獄訓(xùn)練了，一上來就是170的步頻，要命了哈哈哈。這里插句題外話，貝拉那句“先慢跑個(gè)五分鐘吧”，我是真沒繃住，對沒有基礎(chǔ)的粉絲也太嚴(yán)格了吧，hh

????????回到主題，這里為不同的人群提供一點(diǎn)不同的建議

一、沒有基礎(chǔ)，只想拿活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)

1. 建議摘掉耳機(jī)，用自己的速度，慢跑23分鐘，記得手機(jī)要開GPS定位，不然很可能沒成績

2. 將跑步計(jì)劃平均分配在五天里，不要一上來就跑三天，一次二十分鐘，對于初學(xué)者而言身體是吃不消的

3. 有跑步計(jì)劃的當(dāng)天一定不要熬夜，有條件可以泡個(gè)腳再睡覺，睡眠是去除身體疲勞狀態(tài)的最具性價(jià)比的方式。要記住，過度壓榨身體潛力是要出問題的，不要硬撐
   

二、對跑步躍躍欲試

????????為了拿獎(jiǎng)勵(lì)，先采取上述方式。如果在平時(shí)生活中也希望能將跑步提上日程，那么在活動(dòng)結(jié)束后的第一天，建議不再使用這個(gè)課程，僅僅是用keep的運(yùn)動(dòng)記錄功能，記錄下自己跑步的里程、時(shí)長和步頻，再去找相應(yīng)的課程。如果初跑者按著貝拉的課程跑，對身心都是一種摧殘，更不要說體會跑步的樂趣了

????????如果在日常中逐漸體會到了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的快樂，確定這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己，可以繼續(xù)進(jìn)階

三、跑步成為生活的一部分

????????與所有運(yùn)動(dòng)一樣，跑步也是有技巧的，而跑步的技巧總結(jié)成一句話就是“穩(wěn)定大于一切”，呼吸的穩(wěn)定，步頻的穩(wěn)定，跑姿的穩(wěn)定，這些都會使你跑的更快、時(shí)間更長、里程更遠(yuǎn)。而到了這個(gè)階段，一雙好的跑鞋將會成為你的伙伴。選擇跑鞋在網(wǎng)上有很多教程，這里不多說了，唯一需要提一嘴的是，有的跑鞋是可以糾正跑姿的，可以注意一下。另外，如果嫌麻煩圖方便，那就隨便去一家鞋店，拿當(dāng)季的主打跑鞋就行，只要不跑馬拉松都夠用了

關(guān)于拉伸

拉伸也有很多種，網(wǎng)上都有教程，如果喜歡跑步一定要學(xué)一學(xué)。這里教一種最簡易的方法（如果可以還是去學(xué)一學(xué)正規(guī)的拉伸吧），隨便找一個(gè)高架子，將腿架在上面就可以了

如果跑前不拉伸容易崴腳抽筋，跑后不拉伸，會粗腿的

關(guān)于放松

泡腳是最具性價(jià)比的放松方式了，沒有之一

關(guān)于跑步計(jì)劃

初學(xué)者一周三次就行，不要多跑也不要少跑

對了，多提一嘴，千萬不要穿籃球鞋跑步?。?！

????????跑步是人類最原始的運(yùn)動(dòng)之一，只要不是有特殊病癥，幾乎不存在不適合跑步的人群。人類的身體構(gòu)造天生就是適合跑步的，大家不要被網(wǎng)上的“跑步傷膝”之類的言論迷惑了。科學(xué)而循序漸進(jìn)的跑步計(jì)劃對膝蓋是沒有損傷的，相較于跑步，球類運(yùn)動(dòng)才是對膝蓋最大的挑戰(zhàn)，跑步真的是最健康科學(xué)、老少皆宜的健身方式了

????????本人跑齡四年，里程也有2000多公里了，希望我的一些個(gè)人之見能給大家一點(diǎn)幫助，也希望一個(gè)魂中能涌現(xiàn)出更多熱愛跑步的朋友——不說為田徑事業(yè)發(fā)光發(fā)熱，至少得聽貝拉的話多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對吧