12月7日，迎來二十四節(jié)氣中的“大雪”節(jié)氣。

俗話說“小雪封地，大雪封河”。大雪時節(jié)，意味著已經(jīng)正式進(jìn)入冬季，雪花紛飛，落在地上漸成積雪，因此稱之為大雪。

由于天氣寒冷，大雪會引發(fā)的很多季節(jié)性疾病或?qū)е履承┘扔谢A(chǔ)疾病的加重。比如感冒患者會明顯增多，呼吸道疾病患者、心腦血管疾病患者等病情會出現(xiàn)反復(fù)。為了健康這10個禁忌千萬別犯！

資料圖片。曹子豪攝

大雪節(jié)氣！10個禁忌千萬別犯！

1. 忌整天不開窗

冬天來臨，很多人怕冷不敢開窗。殊不知，反而容易誘發(fā)疾病。

北京大學(xué)第三醫(yī)院職業(yè)病科主任趙金垣2018年在健康時報刊文解釋，長期不開窗、不能使室內(nèi)空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細(xì)菌、霉菌等，而且一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。

2. 忌洗澡時間過久

著名中醫(yī)學(xué)者羅大倫2019年在健康時報刊文指出，在冬天，因為房間都是封閉的，在浴室洗澡時間長了，容易氧氣不足，濕熱蒸騰，體質(zhì)偏弱的人，尤其氣虛之人，會出現(xiàn)危險。一般控制在20分鐘之內(nèi)為好。

3. 忌過早去鍛煉

冬季運動宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。

湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師劉佩文2017年在健康時報刊文解釋，這是因為冬季的早晨，天氣比較寒冷，這很容易使得血管收縮，造成血壓增高。

4. 忌憋在家不出汗

冬季人們外出活動減少，出汗現(xiàn)象變得“難得一見”，長期不出汗會影響健康。因為人們穿得厚、住得暖、活動減少，常會造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，加上冬令飲食所含熱量較高，很容易導(dǎo)致上火。

5. 忌熬夜不午休

大雪時節(jié)應(yīng)早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

6. 忌情緒起伏大

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。

7. 忌蒙頭睡覺

冬季，有些人喜歡用被子蒙頭睡覺。其實，這個做法對身體并不好。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張卓伯2018年在健康時報刊文指出，很多年輕人喜歡鉆進(jìn)被窩里蒙著頭睡覺，或者用被子遮住口鼻，覺得有安全感又暖和。這樣睡覺空氣難以流通，氧氣量會逐漸減少，二氧化碳難以散出，令人呼吸不暢。

另外，蓋著過厚的棉被對身體也不好，厚棉被容易積攢灰塵，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺癥狀或使其復(fù)發(fā)。

8. 忌活動過量

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負(fù)擔(dān)。對于心臟不好的老年人，可能會出現(xiàn)危險。

9. 忌取暖過度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷。

10. 忌亂用加濕器

進(jìn)入寒冬，隨著室內(nèi)開始供暖，加濕器成了很多家庭必不可少的過冬“利器”。然而，使用加濕器不當(dāng)會引起“加濕器肺炎”。

鄭州中心醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師張華2018年接受媒體采訪時表示，比如加濕器沒有正確清潔和消毒，使用時間過長，加濕器內(nèi)壁就會滋生真菌或細(xì)菌，其中一些致病菌會通過細(xì)小的水滴顆粒，進(jìn)入人體的呼吸道和肺部，引起肺炎。

養(yǎng)生做好“十個一”

1、一把大豆——補充蛋白

國家二級公共營養(yǎng)師李園園在2014年健康時報刊文指出，天氣驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲?！帮嬍撤健崩锏谝粋€強調(diào)的就是蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作斗爭，維持正常免疫力。

針對蛋白質(zhì)豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕松松就能攝入豐富的蛋白質(zhì)，且不會額外攝入膽固醇。

2、一碗羊湯——補腎強筋

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師張凡在2017年健康時報刊文指出，羊肉性熱、板栗性溫，冬天進(jìn)補喝此湯就再合適不過了。

羊肉性熱，味甘，中醫(yī)多用于治療腎陽不足、腰膝酸軟、虛勞不足、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等癥。枸杞能夠滋腎潤肺、補肝明目，中醫(yī)多用于治療肝腎陰虧、目昏多淚、腰膝酸軟、虛勞咳嗽、消渴等病癥。栗子可用于養(yǎng)胃健脾、補腎強筋，是不錯的冬季進(jìn)補佳肴。

3、一根蘿卜——下氣消食

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院藥學(xué)部博士李春華在2015年健康時報刊文指出，白蘿卜有“賽人參”的美譽，中醫(yī)認(rèn)為它能下氣，消食，除疾潤肺、解毒生津，利尿通便。也就是說，它具有清潔腸胃的作用。每個月吃上幾次，既能增強腸胃之氣，又能將體內(nèi)淤積的毒素、濁氣通過大小便排出去。大小便明顯正常了，身體由內(nèi)而外地清爽，吃補品也就不容易上火了。

此外，冬季氣候很燥，每個人的火氣都很大、情緒也容易激動。尤其是老人的血管很脆弱，在這種氣候下，著點急血壓更容易升高，若是適當(dāng)喝點白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動。

4、一碗粥——溫胃驅(qū)寒

河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院脾胃肝膽病科主任醫(yī)師劉光偉在2015年健康時報刊文指出，冬季喝粥是一個溫暖胃部又助消化的簡單而有效的食療方法，推薦茯苓薏仁粥，特別適合在冬季食用。

在制作米粥時，可以添加茯苓、薏仁、干姜等一同熬制。因為茯苓和薏仁具有健脾利濕、溫胃功效，而姜片則可以散寒。

5、一塊生姜——驅(qū)寒暖胃

俗話說：“冬有生姜，不怕風(fēng)霜?！敝嗅t(yī)專家羅大倫博士在2016年健康時報刊文指出，姜味辛辣，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅(qū)寒，預(yù)防感冒等常見疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。

6、一把松子——滋陰潤肺

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師來要水在2018年健康時報刊文，松子仁性溫，味甘，入大腸、肺經(jīng)，具有滋陰潤肺、美容抗衰等功能，用于肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。

冬季皮膚干燥，老人易皮膚瘙癢，進(jìn)食松子仁，能養(yǎng)液息風(fēng)，滋潤肌膚，預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥。同時，松子仁每百克含熱量681千卡，常食之能給機體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對老年體衰、體虛者補充機體的能量，更是頗有裨益。

7、一個穴位——促進(jìn)血液循環(huán)

陜西西安市中醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師安軍明在2016年健康時報刊文指出，陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環(huán)，溫和身體。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天手冷發(fā)愁。

8、一次午睡——保護(hù)心臟

北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳陸泉于2017年接受健康時報采訪時指出，冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經(jīng)當(dāng)令，能夠保護(hù)心臟，休養(yǎng)心血。不過，天氣越發(fā)寒冷，午睡時要做好防寒保暖工作。

9、一次泡腳——暖身袪寒

廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲在2017年健康時報刊文指出，“寒從腳起、冷從腿來”。冬季要重視足部的保暖，在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體的耐寒能力，讓睡眠更安穩(wěn)。例如，用當(dāng)歸干姜方泡腳暖身袪寒。　

取干姜1兩、附子1兩、黨參1兩、當(dāng)歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘，隔渣取液，水溫適宜，浸足20~30分鐘。有行氣活血，暖身祛寒的功效。

10、一個運動——促進(jìn)血液循環(huán)

天津中醫(yī)藥大學(xué)中藥教研室講師田栓磊在2011年接受健康時報采訪時指出，冬季宜收，不適合做劇烈的活動，可適當(dāng)做些舒緩的運動，如慢跑、登山、體操等。運動可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加強新陳代謝，改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀，運動時以微汗為宜。

文章來源：健康時報