大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近老是刷到新聞?wù)f不吃早餐會(huì)怎樣怎樣，嚇得我趕緊買了兩份早餐吃。減肥的時(shí)候，很多人都說一定吃早餐，但是不吃早餐后果真的會(huì)這么嚴(yán)重嗎？

不吃早餐，會(huì)胖很多嗎？

它可能很胖，但不一定那么可怕！

臺(tái)灣的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每周吃早餐不到一次的人更容易肥胖。

日本學(xué)者還研究了亞洲地區(qū)的肥胖問題，表明不吃早餐的人更容易超重或肥胖。

此外，歐洲、美洲等也有類似的研究，而且結(jié)果驚人地一致！

有這樣的結(jié)果是正常的，早上不吃東西，經(jīng)過一個(gè)晚上和一個(gè)早上的饑餓，許多人會(huì)忍不住吃零食。即使有些人忍住不吃零食，但在午餐時(shí)，也會(huì)吃更多的食物，因?yàn)閷?shí)在太餓了。

其實(shí)說白了，減肥不是看吃了哪頓飯，而是看一天的總飲食。不吃早餐容易發(fā)胖的原因也很簡(jiǎn)單:

1：不吃早餐，一天的基礎(chǔ)代謝會(huì)稍低；

2：不吃早餐容易長(zhǎng)時(shí)間挨餓，導(dǎo)致大吃大喝。

說到這里，是不是很多不吃早餐的人瞬間松了一口氣？不要開心得太早！

早餐到底吃還是不吃？

吃！

吃早餐有很多好處：

1：防止血糖過低

早餐和前一天的晚餐之間的間隔仍然很長(zhǎng)，通常是12小時(shí)。此時(shí)，體內(nèi)的糖原已被廣泛消耗，必須及時(shí)補(bǔ)充，否則會(huì)出現(xiàn)低血糖問題。血糖穩(wěn)定對(duì)減肥非常重要。

2：避免影響工作和學(xué)習(xí)

如果血糖濃度很低，就會(huì)挨餓，大腦反應(yīng)速度減慢，精力不集中，會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)。

如果沒有特殊情況，建議早餐吃得好，特殊情況可以選擇不吃。

1：前一天吃了晚吃的多餐

如果前一天吃了很多甚至宵夜，早上還是覺得飽，那么選擇不吃早餐也沒什么。

2：在床上醒來很晚

如果你在周末12點(diǎn)醒來，你還得再吃一頓早餐嗎？如果你躺在床上，超過10點(diǎn)，你可以喝一杯牛奶等午餐，當(dāng)你起床已經(jīng)接近午餐時(shí)間，直接吃午餐了。

不吃早餐有前提：

1：滿足一天攝入要求；

2：防止大吃大喝；

3：確保剩下兩餐的營(yíng)養(yǎng)搭配。

如果你做不到這三點(diǎn)，你最好老老實(shí)實(shí)地吃早餐。

早餐怎么吃？

這里已經(jīng)明確表示建議吃早餐，那么早餐該怎么吃呢？

1：早餐吃多少？

一般來說，減肥中提出的早餐攝入量占全天攝入量的30%-40%是合理的。比如你一天吃1200千卡，早餐吃300-400千卡就可以了。

2：早餐吃什么？

早餐的安排一定要營(yíng)養(yǎng)全面，吃得越雜越好，為了保證營(yíng)養(yǎng)，最好安排一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維。

一個(gè)完美的早餐公式：雜糧蛋白瓜果蔬菜干果。

看完這篇文章，早餐該怎么吃，你心里有數(shù)了嗎？那就行動(dòng)起來吧！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！