隨意聽(tīng)，想聽(tīng)就聽(tīng)，不想聽(tīng)就不聽(tīng)，時(shí)長(zhǎng)不強(qiáng)求，不要給自己設(shè)限，適合自己的才是最好的，建議每個(gè)每天聽(tīng)至少30分鐘左右（僅供參考），盡量不要睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)（不推薦），會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，看個(gè)人，以不影響睡眠質(zhì)量為底線(xiàn)，具體時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)實(shí)際情況，適合自己的才是最好的。