現(xiàn)在大家都喜歡晚睡，

所以每天早上起床都是精神恍惚，

再加上老話說的：春困秋乏，

每天都是昏昏沉沉，一上午都沒有工作狀態(tài)，

這可如何是好??！

今天這組瑜伽就是專門為咱們準備噠(??????)??

早上起來做一遍，包你精神一整天！

趕緊認真看！（敲黑板…）

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貓牛式

這個動作，屬于今年大熱的瑜伽動作，簡單通俗易懂。

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做法：

①?像貓咪一樣，手腳撐地、膝蓋著地。

②?吸氣時低頭含胸弓背，呼氣時目視天花板，腰腹向下壓。

③重復(fù)3次，每次10-15秒。

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下犬式

這個姿勢在之前的內(nèi)容里面說過。可以拉伸韌帶、算是舒筋活血了~

做法：

①?手腳并用蹬地，拱起身體，呈現(xiàn)“倒V”狀。

②?后背不要彎曲，盡量打直。

③?深呼吸10次后放松。

站立前屈伸展式

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這個動作可能有些人夠不到地面，可以慢慢來舒展身體，盡量往下伸手就好。

做法：

①?并攏雙腿，膝蓋要直，然后彎下上半身，手掌夠地。

②?如果身體比較僵硬，可以稍稍彎曲膝蓋。

③?保持這個動作，深呼吸5次。

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嬰兒式

跪爬在地上，就像古代劇里面，大臣給皇帝行禮一樣。身體不要用力，盡可能放松~

做法：

①?先跪在地上，讓后上半身趴下。

②?手臂與肩同寬，后背伸直。

③?深呼吸并保持動作10-15秒。

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樹式

樹式是瑜伽的基本功之一，鍛煉你的平衡力和協(xié)調(diào)力。同是也塑造腿型。

做法：

①?一條腿站立，另外一條踩在大腿根部。

②?把手舉到頭上，頭向前看。

③?吸氣同時手臂向上伸直高過頭頂，保持姿勢深呼吸數(shù)秒。

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駝式

駱駝式對初學(xué)者來說稍顯困難，但為了拉抻背部肌肉，還是要努力去練習(xí)。

做法：

①跪姿立于瑜伽墊上，上半身保持平直，大小腿呈90度，腳背自然貼地。

②吸氣同時后彎腰，雙手努力碰觸兩側(cè)腳跟，頭部后仰，臀部繃緊。

③?動作停留30-60秒，然后放松。

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弓式

此動作可以鍛煉腰部肌肉和柔軟度，但是要注意不要傷害到自己。

做法：

①?先趴在瑜伽墊上，然后用手拉住腳背。

②頭部后仰，深呼吸5次后放松。

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鴿子式

這個動作適合久坐族，可以打開髖關(guān)節(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)。

做法：

①?一條腿向前彎曲膝蓋。另一條腿向后伸，腳背貼地。

②?保持上半身直立，呼吸5次以上。

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挺尸式

這個體式很簡單，就是像挺尸一樣，靜靜躺在地上就好。

做法：

①雙手放在身體兩側(cè)，雙腿微開，讓身體出于最放松狀態(tài)。

②?閉上眼睛，慢慢體會感受自己的呼吸。保持5-10分鐘。

有個這些動作，再也不用擔(dān)心身體疲乏了，

還你一個清新的早晨！