不良生活習(xí)慣會(huì)對(duì)身體骨骼造成很大影響，嚴(yán)重地會(huì)加快骨骼老化，脊柱側(cè)彎、椎間盤突出的等等。

?

現(xiàn)在給大家總結(jié)一下生活中的不良習(xí)慣，為了骨骼的健康，改掉這些壞毛病。

?

下面9個(gè)壞習(xí)慣，你中招了嗎？

?

—?1 —

趴著午睡

一般上班族或者在校學(xué)生，中午喜歡在桌子上趴下來(lái)打盹，這個(gè)動(dòng)作有違頸椎的自然生理曲度，會(huì)對(duì)脊椎造成壓力。如果平時(shí)就有背痛或者頸椎疾病的人更加不能做。

專家建議：最好平躺，或者坐在椅子上，在腰后面墊個(gè)抱枕，簡(jiǎn)單瞇眼幾分鐘。

?

—?2 —

低頭玩手機(jī)

最常見(jiàn)的毛病，低頭玩手機(jī)，頸椎有很大壓力，同時(shí)腰椎的負(fù)擔(dān)大大加重?！暗皖^族”5年后，就會(huì)導(dǎo)致肩頸疼痛、腰痛等問(wèn)題。

專家建議：低頭玩手機(jī)不能超過(guò)十五分鐘，如果可以，眼睛視線和手機(jī)保持水平，或者稍低一點(diǎn)，頭部要保持?jǐn)[正，不能含胸不能駝背。

如果在辦公桌上工作，1個(gè)小時(shí)內(nèi)要起來(lái)活動(dòng)一下，做些頸部、肩膀、背部和手臂的拉伸，或者簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

?

—?3 —

蹲著擇菜

平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

女性比男性更容易患膝關(guān)節(jié)疾病，因?yàn)樵谏钪?，女性下蹲的次?shù)比男性多，比如蹲著擦地、擇菜或者洗衣服等。

專家建議：平時(shí)盡量不要深蹲或者不要深蹲太長(zhǎng)，最好不要超過(guò)20分鐘。老人或者肥胖的人更加要注意。

?

—?4 —

窩在沙發(fā)里

其實(shí)，很多人的脊柱側(cè)彎問(wèn)題，就是由于窩在沙發(fā)里或床上看書、看電影導(dǎo)致的。

因?yàn)楦C在沙發(fā)里的時(shí)候，肌肉完全是放松的，脊柱處在不正常的狀態(tài)，椎間盤的壓力很大，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損或者脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。

專家建議：要坐久坐直坐高，挺胸收腹，大腿平行，小腿平行，小腿垂直地面。上半身可以稍微往前傾，擺正超前。沙發(fā)一定要買偏硬一點(diǎn)的，休息的時(shí)候在腰后面頸椎后面放個(gè)抱枕，放松腰椎和頸椎。

?

—?5 —

單肩背包

這又是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，如果經(jīng)常這樣做，會(huì)導(dǎo)致兩邊肩膀不平衡，很有可能一高一低。

大家常常為了防止背包帶滑下來(lái)，肩膀會(huì)向一邊提高。時(shí)間長(zhǎng)了，更可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的問(wèn)題。如果是骨骼發(fā)育期的學(xué)生，更加容易導(dǎo)致問(wèn)題的發(fā)生。

專家建議：最好不要背單肩包，但是對(duì)女性來(lái)說(shuō)很難做到，那就經(jīng)常換一下肩膀，左右平衡。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，書包重，那么一定要背雙肩包。

?

—?6 —

蹺二郎腿

這是一個(gè)讓人覺(jué)得放松的姿勢(shì)，但是對(duì)身體影響很不好。不但腿部神經(jīng)受到壓迫，骨盆也會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。

蹺二郎腿的時(shí)候，大腿骨一高一低，髖關(guān)節(jié)也一高一低，脊椎自然也不正，左右肌肉用力不均勻，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛，脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。

專家建議：端正坐姿，二郎腿不要翹。如果習(xí)慣了，總是不自覺(jué)地翹，那么先減短蹺二郎腿的時(shí)間。

?

—?7 —

直膝提重物

大部分人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，不僅是老人家。在臨床上，這叫急性腰部扭傷。

如果你直著膝蓋、彎腰提重物的時(shí)候，髖、膝關(guān)節(jié)周圍的那些肌肉不能啟動(dòng)，下腰背部的肌肉、筋膜和韌帶等會(huì)因?yàn)檫^(guò)度負(fù)擔(dān)而受傷，更不用說(shuō)我們的腰椎了。

專家建議：無(wú)論什么時(shí)候，提起重物的時(shí)候，一定要彎曲膝蓋，讓物體靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部發(fā)力，讓身體慢慢直立起來(lái)，膝蓋伸直，不能猛然發(fā)力。如果閃了腰，要躺在比較硬的床上。必要的話，進(jìn)行按摩和針灸。

?

—?8 —

稍息站立

站得好不好看很重要，站得健不健康更重要。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。

雖然一時(shí)間覺(jué)得這樣很放松，但時(shí)間長(zhǎng)了，由于腰椎兩邊不均勻發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪向一側(cè)，同時(shí)脊柱側(cè)向一側(cè)，也會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的問(wèn)題。

專家建議：站直站高，抬頭挺胸收腹，手臂放松下垂，重量均勻放在雙腿上，讓骨骼自然舒展，肌肉放松，呼吸自然。

?

—?9 —

頭和肩夾著手機(jī)打電話

這個(gè)動(dòng)作太常見(jiàn)了，一忙起來(lái)，騰不出手，就會(huì)把手機(jī)夾在肩膀和頭之間。其實(shí)，這對(duì)頸椎是很不利的。頸椎側(cè)向一側(cè)，會(huì)導(dǎo)致脖子肌肉痙攣或者過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期下來(lái)，很導(dǎo)致頸椎病。

專家建議：最好手拿著手機(jī)打電話，而且要左右交替，如果可以的話，免提可以減少輻射。

以上所有問(wèn)題都是圍繞頸椎，脊柱，骨盆，如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不如試試瑜伽動(dòng)態(tài)貓式，簡(jiǎn)單一個(gè)動(dòng)作就可以帶來(lái)很好的緩解，現(xiàn)在就試試。

?

瑜伽不只是在課堂上，行走坐臥都是瑜伽。練瑜伽，從改變生活習(xí)慣開(kāi)始。