說到減肥，就會(huì)想到一個(gè)速度問題，從愿望上來看，大家都希望自己瘦得快一些，但是從結(jié)果上來看，快并不代表效果好，也不代表減肥成功，因?yàn)闇p肥最重要的也是最難的一點(diǎn)是如何讓自己在瘦下來之后保持下去，而不是瘦下來就可以，也就是說還要解決一個(gè)如何避免反彈的問題?？焖偈菹聛黼m然非常振奮人心，但是反彈也是大概率的事情，因?yàn)榭焖俚姆椒ㄒ话愣枷鄬?duì)極端，不管從身體上還是心理上都無法過久地保持當(dāng)前的行為，而行為一旦恢復(fù)，就會(huì)面臨著反彈的問題。所以，在減肥過程中，要做的并不是快，而是可持續(xù)。

那么，如何讓自己平穩(wěn)的瘦下來并保持下去呢？我們可以從以下幾個(gè)方面來考慮問題。

第一：調(diào)整心態(tài)，讓體重以合理的速度降下來

知道減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，并不是在短期內(nèi)就可以達(dá)到目的的事情，任何快速減肥的方法都會(huì)伴隨著嚴(yán)格的飲食控制才可以，并且這種嚴(yán)格程度基本可以算得上是節(jié)食的行為，雖然說節(jié)食可以讓體重快速的下降，但是在下降的過程中，減掉的體重多數(shù)為水分，然后就是少部分脂肪，還包括一部分肌肉。

在這個(gè)過程中，不僅體重會(huì)相對(duì)較快的下降，還會(huì)因?yàn)槟芰康牟蛔愣鸹A(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝下降就意味著日常熱量消耗減少，所以即使熱量攝入減少，其消耗也會(huì)隨之減少，很快，熱量就會(huì)處于新的平衡狀態(tài)，此時(shí)如果還想體重進(jìn)一步下降，就需要進(jìn)一步節(jié)食來制造熱量缺口，從而陷入惡性循環(huán)。更為重要的一點(diǎn)是，節(jié)食這種行為本身就不具有可持續(xù)性，在節(jié)食過程中，我們不僅要對(duì)抗生理上的饑餓感，還會(huì)對(duì)抗心理上的缺失，此時(shí)控制得越是嚴(yán)格，就越容易失去控制，而飲食一旦恢復(fù)，已經(jīng)下降的基礎(chǔ)代謝并不能馬上恢復(fù)，就很容易形成熱量過剩的現(xiàn)象，所以就非常容易反彈。

因此，在減肥過程中，要調(diào)整好心態(tài)，做好長(zhǎng)期奮斗的準(zhǔn)備，熱量缺口不要過大，一般在300-500大卡即可，如果缺口過大，基礎(chǔ)代謝就會(huì)受到損傷，從而使得減肥越來越困難。從減重的速度上來看，一周減掉0.5KG左右的體重就可以，不要過于強(qiáng)調(diào)體重的下降，另外，體重下降過快還會(huì)造成皮膚跟不上減重的速度而變得松弛，從而影響整個(gè)體型。

第二：在控制飲食的過程中，重視蛋白質(zhì)的攝入

在控制飲食過程中，我們?yōu)榱藴p少熱量的攝入，一般會(huì)選擇減少碳水與脂肪的攝入，但是，很少有朋友會(huì)重視蛋白質(zhì)的攝入。我們知道，蛋白質(zhì)不但是肌肉合成的重要原料，還會(huì)為身體提供能量，尤其是在碳水熱量較少的情況下。另外，蛋白質(zhì)還具有很強(qiáng)的飽腹感，可以延長(zhǎng)兩餐的進(jìn)食時(shí)間，從而讓自己較少地體驗(yàn)饑餓感。

所以，越是控制飲食，就越要重視蛋白質(zhì)的攝入，不但要重視蛋白質(zhì)的攝入，還要重視每一餐蛋白質(zhì)的攝入，這樣就可以盡可能地避免因?yàn)榈鞍踪|(zhì)熱量不足而引起的肌肉流失的問題，從而使得基礎(chǔ)代謝保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，還會(huì)讓自己不至于因?yàn)檫^于饑餓而增加進(jìn)食的行為。

一般來看，在每一餐當(dāng)中，至少要攝入30克左右的蛋白質(zhì)，來滿足我們的日常所需。

第三：選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)形式

雖然說運(yùn)動(dòng)并不是減肥的必要條件，但是，運(yùn)動(dòng)卻可以直接地增加日常消耗，這一點(diǎn)完全可以依靠自己的行為來實(shí)現(xiàn)，只要有運(yùn)動(dòng)就會(huì)伴隨著消耗，不但如此，如果有運(yùn)動(dòng)的參與，在飲食上我們可以適當(dāng)?shù)胤潘梢恍槐剡^于苛刻。

但是，有一點(diǎn)我們不可忽視的是，我們的身體會(huì)對(duì)某一種運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生適應(yīng)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，身體就會(huì)對(duì)某一種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)，從而其消耗就會(huì)減少，其效果也就會(huì)隨之降低，這一點(diǎn)很多朋友都會(huì)有體會(huì)，在開始運(yùn)動(dòng)的初期，即使飲食不去控制也會(huì)看到效果，但是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，其效果就會(huì)越來越低，此時(shí)想要讓運(yùn)動(dòng)的效果保持下去，最好的方式就是選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)形式交叉進(jìn)行，以延長(zhǎng)身體對(duì)于某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)時(shí)間，從而使得運(yùn)動(dòng)的燃脂效果保持在一個(gè)相對(duì)理想的狀態(tài)。

第四：重視力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練過程中，肌肉會(huì)受到刺激從而生長(zhǎng)，肌肉量的提高是提升基礎(chǔ)代謝的有效手段，不僅如此，力量訓(xùn)練可以彌補(bǔ)局部身材的不足，而起到塑形的作用，從而讓身材變得緊致并富有線條感。

不僅如此，力量訓(xùn)練同樣可以消耗掉可觀的熱量，只不過我們的關(guān)注點(diǎn)會(huì)放在肌肉上面，而忽視力量訓(xùn)練的燃脂效果，從燃脂效果上來看，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度以外，在某一種運(yùn)動(dòng)形式當(dāng)中，所募集的肌肉越多其燃脂效果就會(huì)越好，所以多做復(fù)合動(dòng)作，不但可以提高力量訓(xùn)練的效果，還會(huì)燃燒可觀的熱量，從而有助于減脂。

另外，如果自己不太喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，通過良好的飲食控制結(jié)合有規(guī)律的力量訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到減脂的作用，而且相比單純的有氧運(yùn)動(dòng)來講，其效果還更具有可持續(xù)性，也就是說，當(dāng)自己在瘦下來之后，會(huì)更容易地保持下去。

小結(jié)：

綜上所述，想要讓自己以較快的速度瘦下來并保持下去，首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，做到長(zhǎng)久準(zhǔn)備，然后就是合理地控制自己的飲食，保持合理的熱量缺口，讓自己以合理的速度瘦下來，而不是單純地追求減重的速度。在運(yùn)動(dòng)的選擇上，要盡可能地選擇多種運(yùn)動(dòng)形式，重視力量訓(xùn)練來增加自己的肌肉量，從而讓基礎(chǔ)代謝率保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，從而讓自己在瘦下來之后更好地保持下去，而保持自己的減脂效果，才算是減肥成功。

作者：十月知行