在人們的觀念中，每天都要排便才健康?？蓪?shí)際上，排便次數(shù)多少，和每個(gè)人的體質(zhì)、飲食情況、生活習(xí)慣等相關(guān)。

一天拉幾次大便算正常?

在一天內(nèi)排便1-2次是比較正常的

，但是每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，作息習(xí)慣不同，所以排便的次數(shù)也可能會受到這些因素的影響。 　　

有一些人一天排便2-3次，只要沒有出現(xiàn)異常的癥狀，這也是比較正常的。

如果經(jīng)常吃能夠促進(jìn)消化的食物，必定會增加排便的次數(shù)，而來到一個(gè)陌生的環(huán)境也很容易會出現(xiàn)水土不服，也會增加排便的次數(shù)。 　　但是

如果一天中排便的次數(shù)比較多

，超過3次，或者好幾天才有一次排便，也

說明身體已經(jīng)出現(xiàn)問題

。 　　

如果每一天排便的次數(shù)都超過4次

，可能就是腹瀉，也可能是因?yàn)?/p>

腸炎所導(dǎo)致

的癥狀。 　　出現(xiàn)這種情況，建議你到重慶仁同肛腸醫(yī)院做一些相關(guān)的檢查，包括電子胃腸鏡等等。

想大便一天一次試試這樣做?

1、每天定時(shí)排便。

　　在一個(gè)固定的時(shí)間大便,養(yǎng)成“排便生物鐘。比如早起后可以喝1-2杯溫水，刺激胃結(jié)腸反射形成，引發(fā)結(jié)腸蠕動，將消化物推向直腸，刺激便意產(chǎn)生。

2、不憋大便。

　　經(jīng)常憋大便，容易讓便意消失，也會讓便便在腸內(nèi)停留太久，因水分被過度吸收而變得干硬，引起排便困難。

3、每周運(yùn)動3次，每次至少30分鐘。

　　運(yùn)動能促進(jìn)腸道蠕動,讓我們排便更加通暢,上班族哪怕是步行、騎共享單車等也行。

4、每天攝入20~35克膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維。

谷物:

燕麥、紅米、全麥面包; 　　

蔬菜:

芥蘭、西蘭花、菠菜; 　　

菌菇類:

草菇、冬菇、蘑菇、木耳; 　　

豆類:

鷹嘴豆、紅腰豆、黃豆、紅豆。