1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便，故早餐后1小時(shí)左右為排便時(shí)間，當(dāng)然這也是因人而異的，不要勉強(qiáng)自己排便，以免由此產(chǎn)生不必要的腹壓上升。

　　2、產(chǎn)生便意后及時(shí)入廁。

　　切不可形成忍便的習(xí)慣，這樣非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要心理緊張，否則便秘會(huì)更加重。日常生活中，不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是入廁時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，這樣不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來(lái)困難。孕媽咪宜采用坐廁排便，以減輕下肢的壓力。

　　3、多吃促進(jìn)排便的食物。

　　富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助孕婦排便。