很多人在沒開始健身前，會有些錯誤的認(rèn)知，比如：害怕自己一健身，就會練得像施瓦辛格練得那么大；還有些人認(rèn)為只要自己辦了一張健身房會員卡，一周幾次舉重就會讓他們變得強(qiáng)壯，好像肌肉增長是很容易的一件事。其實(shí)，等到自己真正開始健身了，才發(fā)現(xiàn)，增肌是多么困難的一件事。因?yàn)榧∪馍L非常緩慢，需要時間、毅力和決心。大多數(shù)認(rèn)真健身的人，都會在鍛煉一段時間后看到身體的明顯變化。

但也有些人無法堅持長期健身的原因，就是練了一段時間看不到體格的明顯變化，才退出了健身房。如果你已經(jīng)鍛煉了一段時間，但沒有看到身體有明顯的變化，那么，你可以從以下7個方面尋找原因。

1、缺乏耐心

健身是一件以“年”為單位的事，需要長時間堅持，它會考驗(yàn)?zāi)愕捏w力和腦力。你不能指望僅僅訓(xùn)練了一周，一個月，你就能看見身體和肌肉的明顯變化，所以，當(dāng)你加入健身房時，需要要做好艱苦訓(xùn)練的準(zhǔn)備，在成長的這個過程中，你將看到自己的雙手長滿老繭。

雖然你可能需要花很長一段時間才能看到結(jié)果，但當(dāng)你看到這些變化時，你會覺得一切都是值得的，甚至覺得肌肉比黃金還珍貴。

2、沒有建立神經(jīng)與肌肉的聯(lián)結(jié)

大腦和肌肉的聯(lián)系在健美運(yùn)動中是非常重要的，訓(xùn)練時，你需要想象你的肌肉是什么樣子的，它是怎樣發(fā)力的。健身不是走過場，需要花費(fèi)時間和汗水才能練好。

健身房有鏡子是有原因的，如果你發(fā)現(xiàn)很難建立神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系，多看看鏡子里你正在訓(xùn)練的肌肉，讓動作慢一些，用心感受每一次肌肉擠壓和收縮的感覺。

3、飲食沒有跟上

健身中有句俗話：“三分練，七分吃”，你的肌肉需要食物才能構(gòu)建，說明飲食和營養(yǎng)在你的身體轉(zhuǎn)變中起著很大的作用。你不能指望一邊吃麥當(dāng)勞，一邊就能練出阿諾德那樣的體格。

你需要熟悉各種食物的營養(yǎng)成分、微量元素和熱量表，飲食合理搭配，訓(xùn)練后及時補(bǔ)充營養(yǎng)非常關(guān)鍵。如果你長時間無法增肌，很可能是蛋白質(zhì)攝入不足，或者碳水化合物攝取過多。如果你自己做不到，就請專業(yè)人士幫助，專業(yè)健身人士都懂得為自己準(zhǔn)備一天的營養(yǎng)食物。

4、不愛學(xué)習(xí)

如果你是健身房的新手，最好多向健身教練或高級舉重運(yùn)動員尋求幫助。很多人喜歡自學(xué)，模仿別人的訓(xùn)練，但動作有沒有做對，身體姿勢是否正確完全不知道。

理論指導(dǎo)實(shí)踐，你只有學(xué)得越多，你才能更了解自己的身體，更會分析如何才能練得更好?！?strong>真正的大師永遠(yuǎn)保持著一個學(xué)徒的心”，走出去，從可靠的來源學(xué)習(xí)你能學(xué)到的一切。

5、循序漸進(jìn)

許多健身初學(xué)者最常犯的錯誤就是每天練得太多，動作做得太快。請試著循序漸進(jìn)，不要試圖每天舉起更多的重量，增肌講究“漸進(jìn)式超負(fù)荷”，健身初學(xué)者請專注于做好基礎(chǔ)訓(xùn)練和復(fù)合動作，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)努力。

不管你在健身房有多努力，你的身體都不會在健身房里生長，請給你的身體足夠的休息和恢復(fù)時間。每天最好保持6-8個小時的良好睡眠，以保持最佳狀態(tài)。

6、沒有堅持計劃

許多人會犯的錯誤，就是更換訓(xùn)練計劃太頻繁，一看到某某大神的訓(xùn)練計劃，馬上就拿來用了，也不知道適不適合自己。健美不是火箭科學(xué)，請你堅持基本原則，不要總是跳來跳去，你會更容易獲得健身收益。

你不需要嘗試健身行業(yè)出現(xiàn)的每一種時尚訓(xùn)練方法，只要復(fù)合運(yùn)動和孤立運(yùn)動相結(jié)合，做好富含蛋白質(zhì)的飲食，加上一些耐心，你就能得到你想要的變化。

7、缺乏自律

不得不承認(rèn)的是，健身是一件枯燥的事，總有一些你不想訓(xùn)練的日子，你總會找借口不去訓(xùn)練，但是，這個時候如果你仍然能參加訓(xùn)練，會證明你的勇氣。

你需要制定一個訓(xùn)練時間表，并嚴(yán)格遵守計劃表，“健身如逆水行舟，不進(jìn)則退”。健身一點(diǎn)不復(fù)雜，只要按計劃堅持鍛煉，不要錯過每一餐，并適當(dāng)休息。

當(dāng)你改變以上7個錯誤，相信不久后，你就能看到身體的明顯變化，加油！