冉冉科普 | 康復(fù)師教你判斷自己是否得了頸椎病

2023-02-13 11:48 作者:冉冉運動健康 0人讀過 | 我要投稿

頸椎病是頸椎（頸部）因年齡增長而出現(xiàn)的磨損和撕裂的總稱，會導(dǎo)致頸部疼痛、頸部僵硬等癥狀。有時，這種情況稱為頸部關(guān)節(jié)炎或骨關(guān)節(jié)炎。

頸椎病有多常見？

脊柱的變化被認(rèn)為是衰老的正?，F(xiàn)象。

脊柱可能會在您 30多歲的某個時候開始這種磨損過程。到 60 歲時，幾乎90%的人患有頸椎病。

哪些人最容易有頸椎??？

高齡是頸椎病的危險因素。除了年齡之外，如果您有以下情況，您更有可能出現(xiàn)頸部疼痛或其他與頸椎病相關(guān)的癥狀：

1、有一個或多個家庭成員患有這種疾病。

2、經(jīng)常在工作中扭傷脖子，例如每天數(shù)小時仰視頭頂（例如，油漆工）或向下看（水管工或地板安裝工），或者長時間將頭保持在不正確的位置（例如，盯著太高或太低的電腦屏幕）

3、頸部曾受過傷，例如車禍。

4、像建筑工人一樣做重物。

5、像公共汽車或卡車司機一樣暴露在大量振動中。

6、退化：頸部的椎間盤可能會慢慢磨損（退化）。隨著時間的推移，椎間盤變薄，軟組織彈性降低。如果您或您父母的身高比幾年前矮了一點，這是正常的椎間盤塌陷或下沉。

7、疝氣：正常老化會導(dǎo)致部分椎間盤撕裂或破裂。這稱為椎間盤突出。突出可使椎間盤突出，壓迫附近的組織或脊髓神經(jīng)。這種壓力會導(dǎo)致疼痛、刺痛或麻木。

8、骨關(guān)節(jié)炎：骨關(guān)節(jié)炎是一種進行性（持續(xù)性）疾病，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨退化（隨著時間的推移而磨損）。對于骨關(guān)節(jié)炎，軟骨退化的速度比正常老化快。

9、骨刺：當(dāng)脊柱椎骨關(guān)節(jié)處的軟骨開始退化并且骨組織直接與其他骨組織摩擦?xí)r，椎骨邊緣就會出現(xiàn)異常的骨骼生長。隨著年齡的增長，這些增生（稱為骨贅或骨刺）很常見。通常，它們不會引起任何不適。

頸椎病最常見的癥狀有哪些?

您可能有頸椎病而自己卻不知道。

如果您確實出現(xiàn)癥狀，通常包括：

·?頸部疼痛或僵硬。這可能是主要不適。活動頸部時疼痛可能會加重。

·?頸部持續(xù)酸痛。

·?肌肉痙攣。

·?活動頸部時發(fā)出咔噠聲、爆裂聲或磨擦聲。

·?頭暈。

·?頭痛。

頸椎病的康復(fù)動作

1.斜躺中立脊柱拉伸

要進行此拉伸，請在沒有枕頭的情況下仰臥在地板（或其他堅固的表面）上。如果沒有支撐無法躺下，請將頭放在折疊的毛巾上。你可以彎曲你的膝蓋。將你的下巴稍微向下，朝向你的喉嚨，這樣只有你的頭骨的最后一部分靠在地板上。你的耳朵、肩膀和臀部都應(yīng)該對齊，但如果它們很痛，不要強迫你的身體進入這些位置。一次保持這個姿勢5到10分鐘。每天執(zhí)行幾次此拉伸。

2. 頸部收縮

理想情況下，您可以在仰臥中立脊柱拉伸之后立即進行此拉伸，同時您仍躺在地板上。否則，躺在平坦、堅固的表面上，不用枕頭，或者將頭靠在折疊的毛巾上。用你的手輕輕向下壓你的下巴，讓你的脖子后部想要向地板推。你會感覺到脖子后面的肌肉在伸展。保持這個拉伸至少 20 秒，然后松開。每個會話重復(fù)拉伸 10 次。

3. 頸部傾斜

這個頸椎病運動可以在坐著的時候進行。使用結(jié)實的椅子，例如廚房椅，雙腳平放在地板上，肚臍（肚臍）向脊柱內(nèi)收，挺胸，肩膀向后，保持良好姿勢?，F(xiàn)在慢慢地將下巴盡可能地拉向胸部，不要松垮垮的。你應(yīng)該感覺到脖子后面的肌肉在伸展。保持20秒，慢慢回到起始位置。重復(fù) 10 次。

4.側(cè)向頸部傾斜

坐在堅固的椅子上，雙腳平放在地板上，脊柱以良好的姿勢挺直，慢慢地將一只耳朵向肩部放低，同時感受頸部另一側(cè)的肌肉伸展。在沒有疼痛的情況下，盡可能降低耳朵。保持這個伸展 5 到 10 秒，然后慢慢將頭恢復(fù)到直立位置。在另一側(cè)重復(fù)拉伸。每側(cè)執(zhí)行此拉伸 10 次，交替兩側(cè)或一次拉伸一側(cè)。

5. 轉(zhuǎn)頸

這種伸展運動可以幫助恢復(fù)頸部的活動范圍，同時還可以減輕一定神經(jīng)根型頸椎?。ㄉ窠?jīng)受壓）引起的疼痛。坐在結(jié)實的椅子上，雙腳平放在地板上，脊柱以良好的姿勢挺直，輕輕地將頭向右轉(zhuǎn)，同時保持下巴與地板齊平。盡可能轉(zhuǎn)動并保持該姿勢 10 到 20 秒。在左側(cè)重復(fù)。一次進行 10 次拉伸，一天多次。

6.椅子上升

加強核心（腹部）肌肉可能有助于緩解頸部疼痛。而且您不必做數(shù)百次仰臥起坐或支撐木板就能看到改善。從椅子上升練習(xí)開始。坐在堅固的椅子上，雙腳分開與臀部同寬。以良好的姿勢坐下，脊柱直立，將肚臍拉向脊柱。雙手放在大腿上，擠壓大腿肌肉，從椅子上站起來。然后慢慢坐回。每個會話重復(fù) 10 次。你的頭應(yīng)該保持在中立位置（不要低頭）。