作為目前最受歡迎的運動恢復(fù)神器，筋膜槍的使用好處很多。但是作為一名專業(yè)的理療師，我要特別提醒大家，筋膜槍要正確的選擇和使用才能起到很好的按摩效果，否則不僅肌肉酸痛難以緩解，還容易造成肌肉損傷。到底如何正確使用筋膜槍？今天我給大家講講如何正確使用筋膜槍的方法和購買指南。（下圖為近年來我使用的筋膜槍）

一、筋膜槍的正確使用方法？

筋膜槍雖然已經(jīng)普及，但是很多人都不知道怎么使用筋膜槍，一旦使用不當(dāng)，就會對身體造成傷害。那么如何正確使用筋膜槍呢？下面詳細(xì)介紹一下筋膜槍的使用方法

方法1、使用筋膜槍的時候要根據(jù)肌肉的紋理和走向進(jìn)行按摩，在使用筋膜槍之前，大家可以在網(wǎng)上簡單的搜索下肌肉群的紋理，而不是只單純的按摩疼痛的部位，要知道痛點并不一定是疼痛的根源。

方法2、對筋膜槍的力量控制也很重要，按摩的力量要恰到好處，不同的力量可以抵達(dá)不同的肌肉層面，緩解不同的問題。

方法3、使用者可根據(jù)使用部位選擇合適的按摩頭，使用時間不宜過長，一般3-5分鐘。筋膜槍適用于腿部、后背、肩部、臀部等肌肉比較厚的部位，不適合腋下、脖頸、腹部等內(nèi)臟比較密集的部位。

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二、使用筋膜槍的好處是什么？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)跟大家分享過了，其實我和專業(yè)醫(yī)生一直建議國人使用筋膜槍。因為筋膜槍通過高速擊打深層肌肉，使深層肌肉得到放松，給使用者帶來以下好處。

好處1：緩解筋膜炎帶來的疼痛

筋膜槍主要是通過高頻震動來改善筋膜炎癥引起的疼痛，從而促進(jìn)肌肉軟組織的恢復(fù)，緩解筋膜緊張狀態(tài)。

好處2：達(dá)到快速熱身效果

運動前通常需要熱身，如果熱身不到位，運動時容易受傷，筋膜槍則能快速擊打目標(biāo)肌肉群，增加肌肉內(nèi)的血液流動，提高體溫，達(dá)到快速熱身效果，避免貿(mào)然運動對身體造成傷害。

好處3：緩解身體的疲勞

人在長時間的運動、工作后，肌肉會變得僵硬酸痛，這時候可以用筋膜槍來緩解疼痛，筋膜槍的震動可以直達(dá)深層筋膜，緩解身體的疲勞。

好處4、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

肌肉組織長期缺乏運動，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等癥狀，使用筋膜槍可以放松緊繃的肌肉，促進(jìn)肌肉軟組織的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

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三、注意筋膜槍三大副作用

如何正確使用筋膜槍？使用優(yōu)質(zhì)的筋膜槍確實有很多好處，但是劣質(zhì)的筋膜槍并不能帶來這些好處，反而會帶來副作用。

副作用一：引起骨隱裂

有的筋膜槍以金屬按摩頭為賣點，聲稱按摩效果更好，其實有巨大的殺傷力，使用后可能會傷害到骨骼，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂！

副作用二：使肌肉紅腫、疼痛

使用質(zhì)筋膜槍，會大大增加產(chǎn)品對肌肉的損傷，甚至導(dǎo)致皮下淤血、紅腫、肌肉撕裂！

副作用三：造成慢性損傷

早期不會有明顯的不適，但過段時間會出現(xiàn)撕裂的疼痛感、嚴(yán)重的肌肉酸痛等癥狀。

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四、筋膜槍損傷肌肉的原因是什么？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法相信大家都已經(jīng)掌握了，但除此之外我們還需要全面、科學(xué)的了解筋膜槍副作用產(chǎn)生的原因，這樣才能有效規(guī)避。下面是筋膜槍肌肉損傷原分析圖，通過圖表我們可以總結(jié)出筋膜槍造成肌肉損傷的真正原因。

理由1：圖便宜去買幾十塊錢的筋膜槍

筋膜槍的價格從幾十元到上千元不等，價格相差很大，提醒大家不要買那些廉價的筋膜槍，因為那類筋膜槍的元件和工藝都很差，使用起來不穩(wěn)定，力度不均衡、擊打不精準(zhǔn)，不僅不能放松肌肉，反而會對身體造成傷害。

理由2：盲目追求歐美品牌

歐美人的肌肉普遍比國人厚實，因此他們使用的筋膜槍推力、振幅都很過于強(qiáng)悍，如果我國國人盲目地使用歐美的產(chǎn)品，肌肉將難以負(fù)荷，很容易造成嚴(yán)重的損傷，其實比起歐美的品牌來說，專業(yè)的國產(chǎn)筋膜槍更適合我們。

理由3：選擇與自己肌肉特征不符的產(chǎn)品

人體肌肉結(jié)構(gòu)相同，但由于性別、飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣、年齡等因素的影響，肌肉特征如厚度、韌性這些都是各不相同的，所以大家在選擇筋膜槍前一定要了解自己的肌肉特征，避免購買不適合自己肌肉特征的筋膜槍。

理由4：使用網(wǎng)紅品牌，明星代言產(chǎn)品

大家還是離那些明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍遠(yuǎn)一點，這種網(wǎng)紅品牌普遍缺乏筋膜槍相關(guān)的核心技術(shù)，制作成本低，使用頻率時快時慢，容易造成肌肉損傷。

通過以上分析，不難看出筋膜槍的不良反應(yīng)主要是由于選擇不當(dāng)造成的。下面是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的21款筋膜槍的性能數(shù)據(jù)，大家可以參考數(shù)據(jù)選擇性能好又不會傷到肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

在眾多品牌的筋膜槍中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、不傷肌肉！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉要求極高！很多運動發(fā)燒友和大神喜歡。被權(quán)威運動機(jī)構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低。它是公認(rèn)的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機(jī)等打造多達(dá)到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、選購筋膜槍的八大攻略

如何正確使用筋膜槍？如果以上數(shù)據(jù)不能滿足大家的需求，我還整理了一份購買筋膜槍的攻略，手把手教大家選購優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

攻略1：振幅要適合自己

筋膜位于肌肉下方8-12 mm處，震幅小于8 mm是沒有按摩效果的，普通人可以選擇8-10 mm的筋膜槍，健身人群可以選擇10-13 mm。如果超過13 mm的話，建議不要使用，因為在國內(nèi)使用，很容易造成肌肉損傷。

攻略2：擊打均勻性要高

筋膜震動頻率和推力的均勻性也很重要，推力和震頻衰減度過高，電機(jī)質(zhì)量差，推力與震頻不均勻，都有可能導(dǎo)致肌肉損傷！

攻略3：不推薦使用自定義的檔位

很多筋膜槍商家以筋膜槍的檔位多或者定制檔位作為營銷賣點，但是定制檔位其實并不合理，筋膜槍有3-10檔是比較科學(xué)的，如果選擇太多的檔位，用戶就會無從下手，很難選擇適合自己的模式，反而會對肌肉造成損傷。

攻略4：選擇合適的推力

筋膜槍的推力大小要根據(jù)自己的肌肉狀況來選擇，普通人適合使用10-20公斤的筋膜槍。如果用力過猛，肌肉承受不住，肌肉就會紅腫疼痛，甚至骨頭都會受到損傷！

攻略5：推薦無刷電機(jī)

電機(jī)質(zhì)量對筋膜槍質(zhì)量有直接影響。建議大家選擇無刷電機(jī)，功率大，穩(wěn)定性高，運行平穩(wěn)，噪音低，使用壽命長。

攻略6：根據(jù)自己的情況選擇大槍或者迷你槍。

Mini槍重量輕，性能差，適合肌肉較弱的女性。對于男性和健身人群來說，使用大槍比較合適，動力更強(qiáng)，振幅更大，按摩效果更好，大家可以根據(jù)自己的需求來選擇。

攻略7：筋膜槍要有足夠的重量

筋膜槍的重量對使用體驗有很大的影響，如果重量太輕，按摩效果不佳；如果重量太重，握持起來比較困難，握持時間短都會導(dǎo)致手腕酸痛，長期使用還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、肌肉勞損等問題。及建議筋膜槍重量為0.6-1KG。

攻略8：筋膜槍不能選功能復(fù)雜的

現(xiàn)在筋膜槍的產(chǎn)品五花八門，很多產(chǎn)品都有熱敷、藍(lán)牙、 APP連接等功能，但這些功能都不會影響按摩效果，反而會影響筋膜槍的穩(wěn)定性和使用壽命。

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如何正確使用筋膜槍？如果大家仔細(xì)閱讀這篇文章的話，相信一定會學(xué)會正確使用筋膜槍的方法。在文章的末尾，再次提醒大家，一定要選購專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，這樣既可以放松肌肉，又可以保護(hù)肌肉，增加舒適度！

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