腰肌勞損在現(xiàn)代生活中十分多見，尤其是在久坐的上班族中更是隨處可見。隨著生活、工作壓力的增加，越來越多的人出現(xiàn)了腰肌勞損的癥狀。?

什么是腰肌勞損？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時(shí)間彎腰工作，或是習(xí)慣性姿勢不良，又或是長時(shí)間處于某一固定體位，使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，使肌肉內(nèi)的壓力增加，血供受阻。這樣肌纖維在收縮時(shí)消耗的能源得不到補(bǔ)充，產(chǎn)生大量乳酸，加之代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)清除，積聚過多，從而引起炎癥、粘連。如此反復(fù)，長期下來可導(dǎo)致組織變性、增厚及攣縮，并剌激相應(yīng)的神經(jīng)進(jìn)而引起慢性腰痛。?

腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)

1.長期反復(fù)發(fā)作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重，遷延難愈；

2.腰部有壓痛點(diǎn)，多在腰部，或脊柱兩側(cè)；

3.休息、適當(dāng)活動或經(jīng)常改變體位姿勢可使癥狀減輕，勞累、陰雨天氣、受風(fēng)寒影響則癥狀加重；

4.腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時(shí)會有牽掣不適感。不耐久坐久站，難以彎腰工作，若彎腰稍久，會感到僵硬，麻痹。并且喜歡用雙手捶擊腰部以減輕疼痛。?

產(chǎn)生腰肌勞損的原因

1.急性腰扭傷后沒有及時(shí)治療導(dǎo)致癥狀長期反復(fù)出現(xiàn)；

2.慢性腰部損傷沒有重視，導(dǎo)致病情遷延；

3.長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動及過度負(fù)荷，如長時(shí)期坐位、久站或從彎腰到直立手持重物、抬物等；

4.長期處于陰冷潮濕環(huán)境，忽視腰部保暖；

5.腰椎有隱性骶椎裂等先天性畸形。

腰肌勞損的預(yù)防與治療

加強(qiáng)腰背肌鍛煉：特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎、腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

糾正不良的工作姿勢：如彎腰過久，或伏案過低等，或僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

防止過勞：腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

注意腰部保暖：尤其是處于陰冷潮濕環(huán)境的人群更加要注意，比如夏季穿著清涼露出腰部、長時(shí)間吹空調(diào)的人群。