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提到情緒，我們每個(gè)人一定非常熟悉，可是，就是這么熟悉的東西，卻不是所有人都可以很好地控制它。

關(guān)于如何控制情緒，也許許多人都有這樣的誤區(qū)：認(rèn)為控制負(fù)面情緒就是不斷壓制住它，最后讓它自己消失，可這種辦法在很多時(shí)候并不奏效，因而我們就會(huì)得出得出“負(fù)面情緒無法控制”的結(jié)論。

其實(shí)，情緒并非無法控制，而是我們沒有學(xué)會(huì)控制情緒的方式。

1.正視情緒

在學(xué)會(huì)控制情緒之前，我們必須要知道一件事，那就是沒有一種方法可以讓負(fù)面情緒瞬間消失。我們對(duì)負(fù)面情緒的回避只是一種自我欺騙的方法，反而會(huì)讓我們失去對(duì)負(fù)面情緒的主導(dǎo)權(quán)。因此，學(xué)會(huì)控制情緒，首先要練習(xí)直面負(fù)面情緒的勇氣。

一個(gè)很好的練習(xí)正視情緒的方式是正念練習(xí)。具體做法就是當(dāng)負(fù)面情緒來襲時(shí)，我們可以給自己的情緒五分鐘的時(shí)間，不急著趕走它而是練習(xí)直面它。在這五分鐘內(nèi)，仔細(xì)感受這些情緒帶給我們的變化，比如，生氣的時(shí)候感覺血液奔涌，或是難過的時(shí)候感覺胸腔發(fā)痛。其實(shí)，這五分鐘的練習(xí)目的并不是為了幫助我們平復(fù)情緒，而是通過這樣的方式改變我們遇到負(fù)面情緒就想躲避的本能反應(yīng)。

2.做自我情緒的旁觀者

很多時(shí)候，當(dāng)負(fù)面情緒來臨，我們往往會(huì)因?yàn)榍榫w上頭而失去冷靜思考的能力，進(jìn)入“當(dāng)局者迷”的狀態(tài)。

要調(diào)節(jié)情緒，便需要從這種失去冷靜的狀態(tài)中脫離出來，做自己情緒的“旁觀者”。?這樣才有利于我們?nèi)タ刂魄榫w。

心理治療中有一個(gè)經(jīng)典的方法叫做“溪流中的葉子”：閉上眼睛，想象面前有溪水流過，水面上是一片又一片的落葉。將我們此時(shí)此刻的想法、擔(dān)憂，和苦惱一樣樣的放在這些落葉上，再看著落葉承載著我們的想法順?biāo)黠h走。

這個(gè)練習(xí)一開始可能并不容易，因?yàn)槲覀冊诔涑庵?fù)面情緒時(shí)，很難冷靜觀察自我的聲音，但不妨耐心多試幾次，慢慢感受我們審視自我時(shí)內(nèi)心的變化。

3.?轉(zhuǎn)換思維，破除束縛

實(shí)際上，負(fù)面情緒不單單困擾我們的內(nèi)心，還會(huì)影響我們的行為。比如，明明決定了第二天的計(jì)劃，卻因?yàn)樨?fù)面情緒的打擾而失去了完成計(jì)劃的心情。這種時(shí)候內(nèi)心的聲音是“雖然我是想完成計(jì)劃的，但是我心情不好?！?這種思維我們可以稱作“但”思維。不過，這種思維最大的弊端就是當(dāng)我們好不容易從壞情緒中平復(fù)心情回歸日常生活的瑣碎時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的生活已經(jīng)被壞情緒打亂，就又會(huì)增多新的煩悶。

所以，想要打破壞情緒對(duì)我們進(jìn)行循環(huán)往復(fù)式的影響，我們可以稍稍轉(zhuǎn)變一下我們的思維方式，將“但”思維變成“且”思維，也就是“我想完成計(jì)劃，而且我心情不好?！边@句話可能乍一聽有些奇怪，不過背后的邏輯是，我們?yōu)槭裁匆斡蓧那榫w打亂生活呢？我們?yōu)槭裁匆o負(fù)面情緒那么多關(guān)注，導(dǎo)致被壞情緒束手束腳，限制住我們本身想做的事情？這種思維方式最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以讓負(fù)面情緒所帶來的影響降至最低。

最后，我希望每一個(gè)人都可以做自己情緒的馴獸師～