金剛式調(diào)息：熱身：鷹手后彎、大貓、蝗蟲、vinyasa、反狂野、狂野、前彎、幻椅、前屈（扣手）

高弓步（立腳跟）、飛鳥式、新月+滴水式、神猴、船式（鷹手）、倒立（并腿）、蛇式（右蛙腿）、彎屈、幻椅、站立后彎、側(cè)彎

高弓步（鷹手）、飛鳥式（鷹手）、直掛云帆、矛式、新月（反祈禱）、滴水式、神猴腳找頭、半英雄蒼鷺式、半英雄輪式、英雄手開肩（左）、天坪腿倒立（左）、狂野轉(zhuǎn)輪、半臂下犬手抓腳

高弓步（牛面手）、飛鳥（牛面）、三角彎屈（牛面）、側(cè)角捆綁、扭轉(zhuǎn)捆綁、新月式手抓腳、猴神蛙腿、船式+小船、輪式、蝎子倒立