很多人可能練了瑜伽以后才發(fā)現(xiàn)自己坐在墊子上的時(shí)候背是沒有辦法保持直立的，一直處在彎腰拱背的狀態(tài)。如果強(qiáng)迫自己把背挺直，就會(huì)很累很不舒服。這是為什么呢？今天就來聊一聊，為什么在瑜伽坐姿中，你的背伸不直總是彎腰駝背。

坐不直的原因

經(jīng)?？次曳窒砦恼碌娜硕济靼祝鉀Q問題的思路比解決方法更重要，學(xué)會(huì)思路可以解決一類問題，學(xué)會(huì)方法卻只能解決一個(gè)問題。我會(huì)把思路寫出來，大家順著我的思路，和我一起找出解決問題的方法。

首先，坐不直彎腰駝背，問題不是出在腰椎和脊柱上，而是出在骨盆上。因?yàn)楣桥枋茄档牡鬃?，底座發(fā)生各種傾斜，上面的脊柱必然會(huì)跟著變化。

我們一起來看一下，當(dāng)坐著的時(shí)候，骨盆的狀態(tài)對(duì)腰椎脊柱的影響。？當(dāng)骨盆端正的時(shí)候，腰椎處在正常狀態(tài)，脊柱和后背就處在正常狀態(tài)。

當(dāng)骨盆前傾的時(shí)候，腰曲會(huì)跟著加大，就會(huì)出現(xiàn)塌腰的狀態(tài)

當(dāng)骨盆后傾的時(shí)候，腰曲變小，就會(huì)出現(xiàn)彎腰拱背的狀態(tài)。

現(xiàn)在我們知道，之所以會(huì)出現(xiàn)彎腰拱背的情況，是因?yàn)楣桥韬髢A。

那為什么會(huì)骨盆后傾？我們接著往下看。

本來坐著的時(shí)候應(yīng)該坐骨壓實(shí)地墊，骨盆端正，身體的重心在臀部，更準(zhǔn)確的說在坐骨的位置。那為會(huì)出現(xiàn)骨盆后傾的狀態(tài)呢？主要原因有兩：腿后側(cè)的柔韌性不夠，把骨盆向后拉；同時(shí)前側(cè)屈髖肌力量不足，沒有對(duì)抗身體后側(cè)把骨盆向后拉的力量，沒辦法把骨盆拉回來，骨盆就后傾了。

（在這個(gè)點(diǎn)上大家可以順便想一想，如果腿后側(cè)的柔韌性很好，但是前側(cè)沒有力量會(huì)怎么樣？不是骨盆端正也不是骨盆前側(cè)或后傾，而是骨盆不穩(wěn)）

所以，你坐下來彎腰駝背的根本原因：1、在腿后側(cè)柔韌性不足，2、身體前側(cè)屈髖肌沒有力量。大家是不是對(duì)這兩個(gè)條件特別熟悉？

是的，下犬式中彎腰拱背腳后跟不能落地；站立前屈和坐立前屈中雙手夠不到雙腳前屈不夠深入；坐角式中胸口落不到地面……等等這些讓大家很苦惱的，瑜伽前屈類體式中經(jīng)常遇到的問題都是這兩個(gè)原因引起。歸根到底是前屈能力不夠，所有的前屈類動(dòng)作都會(huì)受影響。

我們來看解決方法。

1、在你的能力范圍內(nèi)調(diào)整骨盆端正

a，撥臀肌

坐下來的時(shí)候，向上向后撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。其實(shí)就是人為的把骨盆撥正一點(diǎn)，然后固定住。

但是如果你彎腰拱背的厲害，也就是骨盆后傾嚴(yán)重，撥一下起到的作用很有限，并且保持的時(shí)間不長(zhǎng)。因?yàn)楫吘惯@是外力，一旦外力消失作用也就沒了。

b，把臀部墊高。

在屈髖能力不夠之前，這是最好的解決問題的辦法。相當(dāng)于給骨盆坐骨提供了一個(gè)支撐，同時(shí)也相當(dāng)于增加了雙腿的長(zhǎng)度。就像在半月式中站不穩(wěn)手也不能落地，然后在手下墊一塊瑜伽磚給手一個(gè)支撐的力也增加了手的長(zhǎng)度是一樣的道理。

但是據(jù)我觀察，很多人不喜歡把臀部，寧愿彎腰拱背的做動(dòng)作，也不愿意在臀部下面墊磚，覺得在臀部下面墊磚，做起動(dòng)作來很別扭。這個(gè)壞習(xí)慣要改掉。

現(xiàn)在這兩個(gè)方法是在屈髖肌力量不足的情況下做出的調(diào)整和輔助。但我們最終的解決方法還是要加強(qiáng)腿后側(cè)的韌性和前側(cè)的力量。

2、增強(qiáng)屈髖能力，提高身體條件。

a，仰臥上舉腿，增加雙腿后側(cè)柔韌性。

這個(gè)是我認(rèn)為的增加腿后側(cè)韌性最安全最高效的動(dòng)作

仰臥在墊子上，雙腿伸直，抬右腳向上，伸展帶套在右腳掌上，雙手抓住伸展帶

每次呼氣時(shí)，手抓伸展帶拉右腿靠向頭部，同時(shí)右腳后跟向遠(yuǎn)處蹬

保持30秒左右，再重復(fù)。

每次練習(xí)5分鐘左右，

b，船式，增加身體前側(cè)屈髖肌力量

坐在墊子上，彎曲雙膝蓋雙腳踩地，雙手放身體兩側(cè)，

吸氣，身體微后仰，抬雙腳向上，小腿平行地面，雙手體前伸展，掌心相對(duì)

呼氣，收緊腹部收緊大腿前側(cè)，蹬直雙腿。

保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

船式我們也介紹過很多次了，新手增加核心增加屈髖肌力量最棒的動(dòng)作之一。

這兩個(gè)動(dòng)作每次練習(xí)不到10分鐘，堅(jiān)持10天左右就能極大的增強(qiáng)屈髖能力，不只解決坐下來彎腰駝背的情況，可以讓所有前屈體式向前進(jìn)一大步！

所以坐不直就是屈髖能力弱的表現(xiàn)，想要從根本上解決，需要增加腿后側(cè)的柔韌性和軀干肌肌肉力量！