前幾天和大家聊到瑜伽練習(xí)中大家都非常熱衷開髖，但是很多人髖并沒(méi)有變得靈活，而是把髖變散了，同時(shí)出現(xiàn)了一系列問(wèn)題，比如：假胯髖、腰疼、膝蓋疼、還有部分髖關(guān)節(jié)彈響也跟髖太散有關(guān)。有人在評(píng)論區(qū)留言說(shuō)，瑜伽練習(xí)中不可避免的會(huì)遇到開髖體式，怎么辦呢

經(jīng)常練習(xí)開髖和開髖結(jié)果把髖開散了，這兩點(diǎn)沒(méi)有必然的關(guān)系。只要方法對(duì)，你天天練習(xí)開髖體式，只會(huì)讓髖關(guān)節(jié)越來(lái)越穩(wěn)定，越來(lái)越靈活，而不會(huì)把髖開散了。當(dāng)時(shí)我說(shuō)你要收著髖去做開髖體式。也就是說(shuō)在做開髖體式的時(shí)候，髖也是收著的，并不是完全敞開不受約束的。

今天就和大家具體的來(lái)說(shuō)說(shuō)：什么叫收著髖做開髖體式。

內(nèi)容比較多，我們分期來(lái)講，這一期主要講后彎中的開髖和收髖。因?yàn)楹髲澥侵貫?zāi)區(qū)。

在講之前先說(shuō)2點(diǎn)。

1、力都是相互的，有向前的力，必然就有向后的，有向左的就有向右的，有向內(nèi)的就有向外的。就像有白天就有黑夜，有陰就有陽(yáng)，有南就有北，有東就有西，有上就有下……瑜伽練習(xí)中的開髖也是一樣的，在開的同時(shí)一定有收來(lái)平衡和制約。

2、我下面要講的后彎中的開和收，對(duì)零基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)一開始你可能沒(méi)有辦法做到，但是你一定要知道有這個(gè)收在，讓這個(gè)概念在你的心里留下種子，有一天你會(huì)豁然開朗，原來(lái)是這么回事。不要著急，我們一開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，老師講的要點(diǎn)，我們也是一臉懵地。在沒(méi)有明白之前記得不要暴力的硬拉硬扯就可以了。

對(duì)有一定基礎(chǔ)的人是很容易找到感覺(jué)的。前兩天私信聊到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，給我的反饋就是當(dāng)時(shí)就能找到感覺(jué)，馬上就覺(jué)得腰、骶舒服了很多，而且感覺(jué)更有力量。

廢話了這么多，下面我們回到大家最關(guān)心的體式練習(xí)中來(lái)。

瑜伽后彎體式，是髖關(guān)節(jié)在做伸展，是開，屬開髖體式，那它的收在哪里呢？

我們舉例來(lái)說(shuō)明：橋式，
想想你平時(shí)是怎么抬臀進(jìn)入橋式的。你可以到墊子上做一個(gè)，觀察你整個(gè)骨盆區(qū)，前后左右。

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只開不收的作法：抬臀部向上，恥骨向上頂，腹股溝向上向外打開展平，大腿外側(cè)向下掉，臀外側(cè)向下掉。整個(gè)骨盆前側(cè)變成一個(gè)拋物線形狀的平面。但是你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，這里只有開沒(méi)有收，完全敞開著，門戶大開。

有開有收的作法：抬臀部向上，腹股溝向上向外打開，大腿外側(cè)向上，臀外側(cè)向上。大腿外側(cè)臀外側(cè)，像雙手擁抱自己一樣去擁抱骨盆。

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兩種方法對(duì)比一下：第一種完全從中間向兩側(cè)掰開骨盆，第2種方法從中間掰開骨盆的同時(shí)，從外側(cè)又向前合抱回來(lái)。這里面的向前抱就是收?？聪旅婧?jiǎn)圖：
看這個(gè)簡(jiǎn)圖應(yīng)該也能看得出來(lái)：髖應(yīng)該是越開越小巧、緊湊、穩(wěn)定好看的，而不是把他搞散了。臀型才好看，骨盆關(guān)節(jié)才健康。

腹股溝向外打開展平，臀腿外側(cè)向前向內(nèi)合抱，這兩個(gè)力是同時(shí)存在的。他們互相對(duì)抗著制約著抬臀。骨盆就是安全的收緊的。

想一想你在橋式或者輪式中，為什么一不小心腳掌就向外打開了，而當(dāng)腳掌向外打開以后，好像后彎能夠起得更多，更容易一點(diǎn)。為什么？
當(dāng)你腳掌向外的時(shí)候，表示髖關(guān)節(jié)在做外旋，髖關(guān)節(jié)做外旋，你臀腿外側(cè)就向下掉了。意味著髖關(guān)節(jié)只有開，制約平衡開的收沒(méi)有了，少了制約，所以能夠起得更多。但隨之而來(lái)的是腰疼。首先收沒(méi)有了髖散了，其次收沒(méi)有了都向下掉向后包，會(huì)從兩側(cè)擠壓到腰椎和骶髂。

下次做橋式的時(shí)候試一下：前側(cè)腹溝打開展平的同時(shí)外側(cè)向前包，他們互相對(duì)抗著，平衡著把臀抬上去。而不是毫無(wú)制約的飛上去。注意看下面圖片中伸展帶力的走向就是收，用來(lái)和開相對(duì)抗。

記得在眼鏡蛇式的講解中，曾經(jīng)給大家還說(shuō)過(guò)一個(gè)輔助方法：用一根伸展帶綁住臀部再練習(xí)，髖己經(jīng)很散或者做后彎腰不舒服的人可以用一下這個(gè)輔助方法：
在骨盆中段的位置綁根伸展帶，如左側(cè)圖所示，把扣放在前面，手拽繩子收到合適的松緊，用伸展帶幫忙把髖收住，再做后彎。

這里說(shuō)的后彎中的收，和伸展帶的輔助方法，所有的后彎都可以用。

開髖練習(xí)應(yīng)該是骨盆越來(lái)越緊湊聚攏、越來(lái)越精致，越來(lái)越靈活，如果你的開髖練習(xí)，導(dǎo)致臀部越來(lái)越散，越來(lái)越大，肌肉好像鋪下來(lái)一樣越來(lái)越不成形。就要注意你的開髖練習(xí)肯定是有問(wèn)題的