“在醫(yī)學(xué)界，炎癥是一個熱點(diǎn)話題。它似乎與每一種已知慢性疾病都有聯(lián)系。”提到炎癥，相信大家都得過與此有關(guān)的疾病。關(guān)于炎癥我們可以通過科學(xué)飲食和健康的生活方式來預(yù)防，還可以借助一些外力幫助我們更好的緩解或抵抗。

姜黃素是姜黃中的有效成分，也是一種可抗炎的草藥，可作為飲食中的香辛料攝入，也可以以補(bǔ)充劑的形式攝入。據(jù)《疾病》雜志上2016的一份報告顯示，姜黃素可能有助于預(yù)防氧化和炎癥。姜黃素可降低白細(xì)胞介素-6、腫瘤壞死因子α和核因子-κb。如在服用非甾體類抗炎藥（布洛芬、萘普生），請慎用，因?yàn)樗赡軙龈叱鲅ｋU性。 建議劑量：姜黃或姜黃素，每日500mg，每日最多服用三次。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

一種研究顯示可緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎炎癥的草藥。它通過抑制被稱為白細(xì)胞介素-1、白細(xì)胞介素-6和核因子-κb的生成來達(dá)到這種效果。建議劑量：每日200 mg。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

一種阿育吠陀草藥補(bǔ)充劑，可緩解疼痛和減少炎癥標(biāo)記（如降低類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的 CRP和緩解骨關(guān)節(jié)炎患者的疼痛）。乳香精油采用松香脂制成。建議劑量：每日最低50 mg 。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

研究表明，必需脂肪酸有助于緩解疼痛和減少 NSAIDs藥物的用量。研究還表明，如每天食用魚油，可緩解關(guān)節(jié)僵直和降低血壓。建議劑量：每日500 mg - 2000 mg。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

生姜有助于減少骨關(guān)節(jié)炎患者的驗(yàn)證標(biāo)記和緩解疼痛。生姜含有一種叫做山奈酚的化學(xué)物質(zhì)，是一種天然的環(huán)氧合酶抑制劑，這意味著它可起到類似于布洛芬和萘普生的止痛消炎作用。建議劑量：每日最低25 mg。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

上述五種補(bǔ)充劑可單獨(dú)服用，也可以復(fù)合營養(yǎng)食品補(bǔ)充劑的形式服用。

據(jù)《美國營養(yǎng)學(xué)院》雜志上2017的一項(xiàng)研究表明，攝入磷蝦油使得 CRP 濃度降低或炎癥緩解近百分之二十。此外，《醫(yī)學(xué)檔案》中2016年的一項(xiàng)研究證實(shí)，按每日兩次，每次低至500 mg的劑量服用磷蝦油，也起到了減低 CRP 濃度的功效。建議劑量：每日500至2000 mg。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

研究表明，白藜蘆醇擁有多種功效，還表明它可降低腫瘤壞死因子α和CRP 的濃度。白藜蘆醇是一種植物營養(yǎng)素，一種天然的植物性抗氧化化合物，存在于紅酒、葡萄、漿果和堅(jiān)果中。白藜蘆醇可能有延緩衰老的作用。建議劑量：每日100-200 mg。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

維生素 D 具有多種保健功效。研究表明，體內(nèi)維生素 D 濃度偏高的人，炎癥較輕，CRP 濃度較低。 ?維生素 D- 每日1000-5000 IU。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

研究表明，腸漏或腸道細(xì)菌多樣性被打亂可加重全身炎癥。服用抗生素或止胃酸劑，以及飲食不良可能對腸道細(xì)菌產(chǎn)生不利影響導(dǎo)致 CRP 增多。建議劑量：每日50億- 600億單位。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

亞麻仁具有心臟保健功效?！稜I養(yǎng)素》上2016年一項(xiàng)研究表明，與非肥胖人士相比，被劃為肥胖人士的人服用亞麻仁后，CRP 水平降低。2016年另一項(xiàng)研究表明，每日最多服用六克亞麻仁，CRP 血濃度降低，炎癥緩解。建議劑量： 每日1000-2000 mg。還可以食品形式攝入。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

一種潛在抗氧化劑。2008年一項(xiàng)研究表明，在以補(bǔ)充劑的形式服用碧蘿芷時，CRP 血濃度降低。建議劑量：每日三次，每次最多50 mg。具體情況請咨詢專業(yè)人士。

綠茶是世界上成人飲用量最多的飲品之一，僅次于水和咖啡。研究表明，除了抗炎效果和可降低 CRP 濃度外，它具有多種心臟和大腦保健功效?？梢砸环N茶品或綠茶補(bǔ)充劑的形式攝入。

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