1，客觀陳述事情，不帶情緒

解決問題了但情緒沒有得到釋放

2，表達(dá)真實感受不帶批判

3，表達(dá)正確需求

4，提出可行性要求

例子：你最近每天都12點回家，我感覺有些孤獨無聊，你可不可以多陪陪我，可以每周早回來兩天，陪我和孩子吃飯嗎，或者周末我們一起去郊游呢