作為女性，我們時刻關(guān)注著自己的身體健康，尤其是盆底肌這一塊，因為盆底肌支撐著我們的各類臟器，是女性的一個重要組成部分。按照正常來說，盆底肌一般是不會出現(xiàn)什么問題。但是在經(jīng)歷過懷孕以及分娩的時候，盆底肌會有不同程度的損傷。

這時候很多媽媽就會想著要把盆底肌給修復(fù)回來，會選擇去做一些盆底肌的修復(fù)運動，那盆底肌的修復(fù)運動都有哪些呢？就讓易舒美來帶大家看一下。

1. 縮腹運動

縮腹動作是一種簡單的動作，可以有效地鍛煉盆底肌肉。這個動作可以在任意的時間進行，例如邊走路、站著、坐著甚至躺著。以下是縮腹動作的步驟:

（1）站直或坐直，身體放松，吸氣;

（2）慢慢收縮腹部，同時提升盆底肌肉，像是在拉緊一根繩子一樣;

（3）吸氣5秒鐘;

（4）慢慢松開腹部和盆底肌肉，呼氣。

每天進行數(shù)次，逐漸增加縮腹和收縮盆底肌肉的持續(xù)時間。

2. Kegel練習(xí)

Kegel練習(xí)是一種有效的盆底肌肉鍛煉方法。這個動作可以在任意的時間進行，例如邊走路、站著、坐著甚至躺著。以下是Kegel 練習(xí)的步驟:

（1）站直或坐直，身體放松，吸氣;

（2）慢慢收縮盆底肌肉，像是在盡力控制小便一樣;

（3）保持收縮5秒鐘;

（4）緩慢放松肌肉，呼氣。

每天進行數(shù)次，逐漸增加收縮和保持肌肉的持續(xù)時間。

如果擔(dān)心自己的運動細(xì)胞不夠強勁，不能很好的尋找發(fā)力點，那么可以通過易舒美的盆底肌修復(fù)儀來進行輔助修復(fù)，相較于自己來做盆底肌修復(fù)，這是一種更加快速且有效的問題。