翹臀永遠(yuǎn)是愛(ài)美女性的追求，但很多伽人表示，自己也有專(zhuān)門(mén)去強(qiáng)化臀部，臀型是有改善，但始終覺(jué)得臀部不夠翹！

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其實(shí)，練出翹臀必須要用整體觀念，臀中肌與臀小肌也需要強(qiáng)化，只有當(dāng)深層的臀中、小肌有力了，再重點(diǎn)強(qiáng)化臀大肌，才會(huì)讓臀部更有上翹的效果！

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今天，分享一套美臀瑜伽，有區(qū)別于以往的美臀動(dòng)作，一套下來(lái)臀部更酸爽，愛(ài)美的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)！

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動(dòng)作1、

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高弓步姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手十指交扣

左腿屈膝在前，右腿有力向后蹬直

呼氣，核心收緊，右腿屈膝向前

吸氣，左腿保持屈髖屈膝狀態(tài)

動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組，換側(cè)

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動(dòng)作2、

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若上一版本有難度

可讓雙手指尖觸地

增加練習(xí)的穩(wěn)定性

動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組，換側(cè)

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動(dòng)作3、

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保持弓步蹲姿勢(shì)，左腿屈膝在前

雙手握拳，呼氣收腹來(lái)到戰(zhàn)士三

吸氣，右腿向后，箭步蹲兩次

動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組，換側(cè)

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動(dòng)作4、

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站姿，舞王式準(zhǔn)備

吸氣，右手向后抓腳背

呼氣，右膝向上提，髖部伸直

吸氣，還原站姿，右腿向前抬

動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組，換側(cè)

瑜伽才才

動(dòng)作5、

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站立位，左腿支撐地面

右腿屈膝，腳背放左大腿上

呼氣，收緊核心

屈髖屈膝向后蹲，吸氣還原

動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次，換另一側(cè)

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動(dòng)作6、

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站立山式，呼氣屈髖屈膝

臀部向后，進(jìn)入幻椅式

吸氣，還原山式，踮腳跟

動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組，換側(cè)

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動(dòng)作7、

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進(jìn)入平板支撐，核心全程收緊

吸氣，右腿伸直向后

呼氣，小腿屈膝向后向上抬

動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組，換側(cè)

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動(dòng)作8、

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俯臥，雙腿屈膝分開(kāi)與髖同寬

小腿屈膝，腳后跟相對(duì)

呼氣收緊核心，雙膝向上抬

動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組，換側(cè)

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練習(xí)前建議用泡沫軸滾動(dòng)臀部周?chē)?/span>激活臀肌，練習(xí)之后用鴿子式拉伸放松噢！