很多人會(huì)把普拉提和瑜伽相混淆，主要是普拉提和瑜伽都有很多墊上運(yùn)動(dòng)，而且很多動(dòng)作從外表看差不多。但是他們?cè)诎l(fā)力點(diǎn)和鍛煉目的上是有很大區(qū)別的。

今天給大家介紹普拉提里面的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，脊柱伸展也叫脊柱前屈。正向前面說的，這個(gè)動(dòng)作和瑜伽里的坐立前屈從外形看很像的，但是所鍛煉到的部位和目的卻截然不同，我們一起來看一下。

一、認(rèn)識(shí)動(dòng)作：

二、練習(xí)步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，脊柱立直，雙腳分開略比肩寬，腳掌回勾，雙手臂在身體兩側(cè)伸直，手掌壓墊子

2、呼氣，收緊腹部，同時(shí)低頭含胸，讓頭以及脊柱的上部分向下向內(nèi)卷，雙手放雙腿內(nèi)側(cè)，沿墊子向前滑行到自己的幅度保持。

3、吸氣，脊柱上方向上向后卷，讓脊柱立直，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

4、配合呼吸，反復(fù)五次。

三、動(dòng)作鍛煉到的肌肉，

我知道經(jīng)常練瑜伽的人對(duì)于這個(gè)動(dòng)作肯定有一肚子的話要說，別急，我們先來看一下普拉提里的脊柱前屈，能夠鍛煉到哪些肌肉。

1、背部的豎脊肌，半棘肌，以及其他圖片沒有標(biāo)出來的深層脊柱周圍的肌肉。

2、腹部的腹直肌，腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。

3、脊柱伸展有助于腰背部獲得足夠的近圓形的彎曲鍛煉，以及使腿后側(cè)的腘繩肌和脊柱下部伸肌獲得動(dòng)態(tài)拉伸。

說白了就是：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)核心，鍛煉腹部肌肉瘦肚子，同時(shí)順帶拉伸身體后側(cè)，特別是大腿后側(cè)和下背部。

四：我們?cè)賮砜匆豢磩?dòng)作要點(diǎn)和技巧。

在講要點(diǎn)時(shí)，也順便和瑜伽里的坐立前屈做一個(gè)比較。

1、一開始準(zhǔn)備時(shí)要保持骨盆垂直地面，呼氣進(jìn)入動(dòng)作時(shí)，要收緊腹部，以防止骨盆頂部相對(duì)于大腿前移（阻止臀部彎曲。進(jìn)入動(dòng)作以以后，可以稍稍的讓骨盆前傾，使手臂前移更多，以便更好的拉伸腿后側(cè)。

這個(gè)要點(diǎn)單獨(dú)看沒什么，但跟瑜伽放在一起看就很有意思了。瑜伽的坐立前屈動(dòng)作，一開始也要保持骨盆垂直地面，但呼氣進(jìn)入時(shí)要讓骨盆前傾，髖關(guān)節(jié)折疊。但是這里他明確表示要防止骨盆頂部相對(duì)于大腿向前移動(dòng)。

簡(jiǎn)單的說：瑜伽坐立前屈中要求收緊腹部，是為了把骨盆向前拉，更好地完成髖關(guān)節(jié)的折疊；而這里也要求收緊腹部，是為了穩(wěn)定骨盆，不讓骨盆向前移動(dòng)。當(dāng)然兩個(gè)動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)，不能讓下背部向后拱。

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大家可以去嘗試一下這兩種練習(xí)方法，我分享一下我自己的練習(xí)感受：瑜伽中的前屈，收緊腹部，胸骨向前移動(dòng)的同時(shí)，大腿向腹股溝的方向推，讓骨盆更好的前屈折疊，同時(shí)脊柱前后側(cè)都保持延展。瑜伽前屈里面用到的肌肉，除了腹部，還有大腿前側(cè)，是屈髖肌。

普拉提中，收緊核心，卷上背部，好像沒有腹股溝什么事，同時(shí)腹部的收縮更強(qiáng)烈，上背部伸展飽滿。普拉提里面的脊柱前屈，不包括大腿前側(cè)的力量，她僅限脊柱屈肌。（我自己的練習(xí)感受，僅供參考）

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2、吸氣還原時(shí)，普拉提里面是持繼收緊腹部，想象每移動(dòng)一下，在骶骨上疊加一塊椎骨，然后再從腰椎開始向上堆疊，直到脊柱立直。也就是說從骶骨開始，從腰椎開始，一節(jié)一節(jié)的向上把脊柱帶到立直，而且是有控制的。這種起身的方法瑜伽里面也有，但是在瑜伽坐立前屈中是吸氣胸骨向上提帶動(dòng)整個(gè)脊柱立直。

普拉提里面的脊柱前屈，不管是吸氣還是呼氣脊柱都是骨盆不變的情況下脊柱做拋物線的運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽里的坐立前屈是骨盆前傾，脊柱做直線的延展。

這個(gè)動(dòng)作的分享就到這了，想瘦腹部加強(qiáng)核心，增加脊柱靈活性的可以試一試這個(gè)體式。特別是對(duì)于核心力量本來比較弱的初學(xué)者，可以從這個(gè)動(dòng)作開始，這個(gè)動(dòng)作練好了，但可以練核心瘦肚子，對(duì)瑜伽前屈也會(huì)很有幫助。

最后特別想要加一句：評(píng)價(jià)一個(gè)動(dòng)作對(duì)錯(cuò)，不要看表象！