一轉(zhuǎn)眼,8月就這樣開始了！

說實(shí)話，在7月挑戰(zhàn)之后，感覺長發(fā)確實(shí)有點(diǎn)兒煩！尤其是你每天都要游泳的時(shí)候!?突然有點(diǎn)懷念短發(fā).

但是短發(fā)每天睡醒特亂，每個月還要被Tony們剪成完全不同的樣子…??

Anyway，back to business！

朋友們可能知道我報(bào)名了10月的鐵人三項(xiàng)賽，數(shù)一數(shù)只有不到90天的樣子。

我報(bào)的是奧林匹克標(biāo)鐵：

- 1500米游泳
- 騎車40公里
- 再跑步10公里

這是我的第一個鐵三比賽，說實(shí)話真的很有挑戰(zhàn)性，也很期待！
但首先，我游泳一口氣從來沒超過25米… 而且是自由泳蛙泳狗刨的混合姿勢…經(jīng)過上個月每天游泳，經(jīng)過無數(shù)次想放棄的想法之后！我終于在出差時(shí)酒店的游泳池里找到了一點(diǎn)感覺！至今我已經(jīng)可以每天游1000米+啦。

明天又要出差，回來打算找教練再給我鞏固長距離自由泳。
騎車：這個距離對我來說問題不大，以前100公里+，只是沒試過公開水域游1500米之后，再騎車40公里，是什么感覺。

跑步：這是我這個一直偏好重量訓(xùn)練的人沒嘗試過的，最多在跑步機(jī)上跑過5公里，游泳、騎車之后再來10公里。我想應(yīng)該是挺有挑戰(zhàn)的了吧…

所以按照大家熟知的：我習(xí)慣從小的目標(biāo)開始。

根據(jù)我上個月游泳的體會和不斷進(jìn)步的水性來說，我會從：
-?30分鐘游泳（爭取開始5分鐘不停，6次??循環(huán)，提高核心穩(wěn)定性。
- 30分鐘低強(qiáng)度有氧（爬樓梯機(jī)或者上坡走取決于我住的酒店又沒有爬樓梯機(jī)，我還是更喜歡爬樓梯機(jī)）起初不打算騎車，主要是以增加有氧能力和腿部力量降開始
- 最后15-20分鐘跑步。

這看起來可能并不多，初期就是要尋找正面反饋打基礎(chǔ)+不受傷永遠(yuǎn)是王道。再適時(shí)復(fù)盤適當(dāng)增加，期間每天記錄自己的具體表現(xiàn)和感受。

好啦，這就是一個快40的大叔的8月計(jì)劃，稍微有點(diǎn)兒難，但是時(shí)間有限也只能如此了！

那么你的計(jì)劃呢？????