【第32頁(yè)】微習(xí)慣體系的威力體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：應(yīng)用、思維模式、固有正反饋循環(huán)機(jī)制、對(duì)自我效能感的自然提升，當(dāng)然，還有把微步驟巧妙轉(zhuǎn)變成一個(gè)習(xí)慣的方法，我將在后面展開(kāi)說(shuō)明，但這個(gè)過(guò)程也是人類固有的。微習(xí)慣體系雖然簡(jiǎn)單，卻有著復(fù)雜、智能的后盾。

【第33頁(yè)】利用微習(xí)慣做事，你會(huì)收獲巨大的驚喜。首先，在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會(huì)繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因?yàn)槲覀儽緛?lái)就想進(jìn)行這些積極行為，所以一旦開(kāi)始，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。第二個(gè)收獲是慣性

【第43頁(yè)】一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天，但不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習(xí)慣自動(dòng)化所需時(shí)間千差萬(wàn)別，在某些案例中，這個(gè)時(shí)間可能驚人地長(zhǎng)?！?1天”和“30天”挑戰(zhàn)很流行，但很多類型的習(xí)慣完全不可能在這么短的時(shí)間內(nèi)養(yǎng)成。

【第45頁(yè)】從生理學(xué)角度看，漏掉一天也不會(huì)耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成，一天成就不了這個(gè)過(guò)程，也毀滅不了這個(gè)過(guò)程；但從心理學(xué)角度看，這可能會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。如果你真的漏掉了一天，請(qǐng)記住，以后要盡量堅(jiān)持下去，一天都不要偷懶，因?yàn)閳?jiān)持才能防止你受到打擊并前功盡棄。

讀者心得:
2023年四月,我只有一天沒(méi)有簽到念念手帳,因?yàn)槲尹c(diǎn)到內(nèi)部廣告,誤以為自己簽到了,隔天發(fā)現(xiàn)沒(méi)有簽到要補(bǔ)簽,我並沒(méi)有進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,只是吸取教訓(xùn),設(shè)定了平板自動(dòng)化打開(kāi)的捷徑模式,APP會(huì)自己彈跳出來(lái),提醒我簽到和復(fù)盤當(dāng)天的心情,念念手帳挺好的一點(diǎn)是,復(fù)盤日記只限制50字以內(nèi),而且就算不寫內(nèi)容,點(diǎn)擊可愛(ài)的心情表情和事件的圖示就好,這對(duì)於沒(méi)有什麼事情,又想寫日記的我來(lái)說(shuō),很便捷,只是事後回想,會(huì)忘記為啥那個(gè)心情,哈哈哈哈

今天是成為UP主的第一百天,好像就是一個(gè)很普通的一天啦~沒(méi)有太大的心情波動(dòng)。