腦袋總是出現(xiàn)負面念頭,如何破除這個壞習慣？

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其實所謂“負面的念頭”就是非常多的小我。你之所以沉迷于負面的念頭，是因為它可以強化你的小我。當然，你的痛苦之身也經(jīng)常參與其中，痛苦之身也可以通過別人對你做出的反應(yīng)來滋養(yǎng)自己，獲得活力。當它需要給自己充電，它就通過這些套路獲得能量。當身邊沒有別人的時候，它就通過你的想法來補充能量。像這樣：

啊……我生活太艱難了?。?/p>

天吶。這太慘了！沒有比這更慘的了……

你聽聽那些人都說了什么？！

你看看這些人真可惡！真令人討厭！

天吶！為什么？為什么這些事情總發(fā)生在我身上？難道它們和我綁在一起了嗎？

我怎么就總是沒辦法把事情做對？

他們怎么就總是沒辦法把事情做對？

他對我做的那些事，我永遠都沒有辦法忘記，你一定要聽我講一講……

我做過的那件事實在太糟了，我覺得我永遠也走不出來…我20年前做那件事的。

明天會怎么樣呢？

如果他說的那些話，我真不知道該怎么辦呢？那時你還能說些什么呢？

如果我們失去了那份工作……

我想我很可能會被辭掉了。

我會被掃地出門，背著一屁股的債，流浪街頭。

啊……啊，現(xiàn)在幾點了？

哦，下午3點了。

如果你想對此做點什么來改變這種習慣，我給的建議是：需要有一個必要的大前提，那就是你至少要有一定程度的覺知。當這些念頭發(fā)生的時候，一定至少有一點點的覺知升起。基于此，你才能夠去“見證”所發(fā)生的一切。如果你已經(jīng)被卷入了負面思維的洪流當中，而且事實上你還很享受它們，不想它們消失，尤其是當你很憤怒、生氣的時候——這也是另外一種負面的情緒化的狀態(tài)。如果你對一個生氣的人說：要不要幫你平息這些憤怒，看看你會得到什么反應(yīng)。換句話說，那個生氣的人并不想失去那種生氣的感覺的。他很喜歡那個生氣的感覺，其實他在獲取這種感覺。他以及他的小我都喜歡那種憤怒的感覺的。

因為小我可以因此而膨脹。通常呢，一個在社會當中可能微不足道的小人物會突然地咆哮，“去他媽的萬惡的金錢?！蓖蝗恢g，他的小我就開始膨脹了。每個人都是這樣的，那個人的小我就會感覺到“你看我多強大?！迸紶柲銜吹接腥嗽诮稚蠈ι磉叺娜伺叵蔷褪撬麄兊男∥以谧魉?。因為他們除此之外，一無所有了。但對小我來說，這總比什么都沒有好。不要跑上去對那個人說：你現(xiàn)在心態(tài)要放平和，我可以我給你一點建議。

當我說你可以對這個習慣做些什么來扭轉(zhuǎn)局面，這里有一個假設(shè)的前提，就是你需要在負面念頭升起的那一刻，覺知到在你身上發(fā)生了什么。所以，你需要在那一時刻保有一定的覺知，就好像你問了那個問題，但是“你”就在那里。這意味著當它發(fā)生的時候，你有足夠的覺知。首能夠首先意識到：其實，某一部分的你是喜歡這種狀態(tài)的，并不是覺知喜歡，但是你要意識到。你要意識到你身體的某一部分并不想擺脫這種狀態(tài)。有人這個狀態(tài)持續(xù)了很多年，他們的自我感已經(jīng)和這些負面情緒綁定在一起，成為他們的自我感重要的組成部分和人思維的底色，幾乎一直都是這樣的。而他們對此毫無覺知。

如果你非常地敏感——甚至有時你都不需要那么敏感，就能感知到某一種氣氛。他們正在四處找茬，隨時等待著下一個讓他們生氣的對象。就像人們常說，想要生氣總有理由。現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)上都是這種人，他們也喜歡聚集在那里。網(wǎng)絡(luò)其實為小我提供了一個新的膨脹機會。每個人都可以去那里表達。在那里，他們基于各種各樣的理由宣泄他們的抱怨和委屈。

你的自我感在一定程度上是以此為基礎(chǔ)的。如果你保有覺知，當這件事發(fā)生的時候，你就可以意識到：你在享受那個消極的狀態(tài)。同時你也就可以注意到不高興的情緒和負面的思維根本是于事無補的。如果真的有什么用的話，那也只是讓事情更糟糕了。

所以，當你有足夠的覺知，你就會突然意識到這一點，并且?guī)еX察從更深的層面對自己發(fā)問：我真的希望繼續(xù)這些想法嗎？這真的對我有幫助么？我真的想要這樣嗎？這些想法到底在干什么？如果沒有這些方法，我會有怎樣的體會？

隨著覺知的到來，你就可以做出自己的選擇，接下來就可以跳出這個循環(huán)。保持在當下的覺知，那些消極的想法、趨勢和洪流都減弱了。當然它們沒有完全消失。

它們沒那么輕易就消失掉的。過一段時間，一連串的消極想法還會很快地占據(jù)你的大腦，你可以感覺到它的拉力非常強的。

尤其是那些已經(jīng)存在了很長時間的負面想法。那些負面想法像這樣一直的拉扯著你，告訴你‘這才是你該去的地方，這才是真正的你。’這時候你就需要保持覺知，你不能去對抗這些負面的狀態(tài)，因為那會造成另外一種新的負面狀態(tài)。但你可以保持覺知，并意識到這些狀態(tài)是毫無意義、沒有產(chǎn)出任何結(jié)果的，而且最終意識到你是多么的沉溺在這種狀態(tài)里面。當你看到這一點的時候，你就不再完全沉溺其中了。當你完全沉溺在其中的時候，你是意識不到這一點的。

當你意識到這一點的時候，你就是覺知。

當這里沒缺乏覺知的時候，你就沉溺其中。

你就是那個小我——那個對負面念頭深深上癮的小我。