走在減脂的路上，我們的思想總是會(huì)快于行動(dòng)，期望總是會(huì)快于結(jié)果，越是迫切地想要減掉體重，身體就越會(huì)唱反調(diào)讓你瘦不下來(lái)，即使瘦下來(lái)也會(huì)反彈回去。對(duì)于很多朋友來(lái)講，在減肥減脂過(guò)程中，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢，然后到停止，再反彈的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中最終的結(jié)果就是體重以及身材變化不大，在心理上卻經(jīng)歷了一個(gè)由興奮、高興至失望的過(guò)程中，從而遭受了打擊、失去了信心。

那么，在減肥過(guò)程中，如何讓減肥行為以及結(jié)果持續(xù)到自己滿意為止，中間避開一些不太愉快的經(jīng)歷，讓減肥減脂做到可持續(xù)呢？今天就從兩個(gè)方面來(lái)聊一聊這個(gè)問(wèn)題，希望能夠幫助大家在整個(gè)減肥過(guò)程中過(guò)得比較輕松一些？

第一方面：從減肥速度上來(lái)看，從快到慢是再正常不過(guò)的事情

當(dāng)我們開始減肥之時(shí)，都會(huì)有一個(gè)體會(huì)或者說(shuō)是經(jīng)歷，就是在初期，即使自己不太努力，體重下降的速度也會(huì)比較快，這是一件非常值得我們興奮的一件事，但是還沒高興太久，減肥速度就會(huì)變得越來(lái)越慢，甚至是停止，并且在這個(gè)過(guò)程中，前期減肥的速度越快，后期反彈的幾率就會(huì)更大，這是為什么呢？

第一：隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低

當(dāng)我們開始減肥之時(shí)，基本都會(huì)采取的方法就是控制飲食來(lái)消減熱量的攝入以期減掉多余的脂肪，但是我們身體卻會(huì)想辦法阻止脂肪的流失，因?yàn)楫?dāng)熱量攝入突然減少之時(shí)，機(jī)體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制而減少熱量的消耗，最為突出的就是基礎(chǔ)代謝的下降。

基礎(chǔ)代謝的下降不僅僅與熱量攝入過(guò)少有關(guān)，還與體重的關(guān)，當(dāng)體重下降之時(shí)基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之下降，這是非常正常的事情，所以當(dāng)我們關(guān)注自己身體的數(shù)據(jù)之時(shí)，不要因?yàn)轶w重的下降而過(guò)于欣喜，也不要因?yàn)榛A(chǔ)代謝率的下降而沮喪。

第二：越是控制飲食，進(jìn)食的欲望就越強(qiáng)烈

控制飲食是有效減肥的前提，因?yàn)橹挥性跓崃繑z入得到控制的前提下，減肥才有可能。所以很多朋友的減肥方法就非常的簡(jiǎn)單粗暴，直接進(jìn)入節(jié)食模式，此時(shí)他們能不吃就不吃，能少吃就少吃。當(dāng)然，在初期，體重下降的速度同樣比較快，但是這種狀態(tài)卻不能維持太久，且不說(shuō)當(dāng)熱量缺口過(guò)大之時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p害，單純地從飲食方面就不能持續(xù)太久。而一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)下降的基礎(chǔ)代謝率不會(huì)馬上恢復(fù)，所以就會(huì)面臨著反彈的問(wèn)題。

吃是我們的天性，也是維持生命所必需的重要環(huán)節(jié)，當(dāng)我們控制飲食之時(shí)，不但會(huì)面臨著生理上的饑餓感，還會(huì)面臨著心理上的缺失感，就算是生理上的饑餓感可以忍受，心理上的缺失就會(huì)讓進(jìn)食欲望就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)烈，其結(jié)果就是飲食控制失去了控制而恢復(fù)，甚至?xí)╋嫳┦场?/p>

所以，在控制飲食之時(shí)，如果過(guò)于嚴(yán)格，因?yàn)榛謴?fù)飲食而導(dǎo)致反彈的現(xiàn)象也只是一個(gè)時(shí)間問(wèn)題。

第三：當(dāng)熱量缺口過(guò)大之時(shí)，雖然體重會(huì)下降，但是日常消耗也會(huì)變少

我們知道，在減肥過(guò)程中， 熱量缺口是有效減肥的核心，但是，如果熱量缺口過(guò)大，不但會(huì)使得代謝下降，而基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗要占據(jù)總體消耗的60%左右，這是其一，還有就是如果在飲食上過(guò)于控制，當(dāng)日常熱量攝入不能滿足于身體所需之時(shí)，我們還會(huì)感覺疲勞無(wú)力，無(wú)精打采，此時(shí)，日?；顒?dòng)量就會(huì)因?yàn)樽约旱纳眢w狀態(tài)不佳而減少，所以從運(yùn)動(dòng)消耗上來(lái)看，也會(huì)因?yàn)槿粘；顒?dòng)的減少而減少。

所以，當(dāng)飲食過(guò)度控制之時(shí)，減少的那部分?jǐn)z入很可能被基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗與日?；顒?dòng)量減少而降低的消耗抵消掉，所以熱量缺口就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由大到小再到平衡的狀態(tài)，從減肥速度上來(lái)看，就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢再到停止的過(guò)程。

第四：從心理上來(lái)看，隨著體重的下降，動(dòng)力就會(huì)減少?gòu)亩a(chǎn)生懈怠心理

在減肥初期，想要瘦下來(lái)的欲望會(huì)非常地強(qiáng)烈，所以不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)方面都會(huì)比較好的堅(jiān)持著，但是隨著體重的下降，或者說(shuō)是短期小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，動(dòng)力就會(huì)減少，此時(shí)不管是在行動(dòng)上還是在心理上就會(huì)出現(xiàn)放松的狀態(tài)，自己不會(huì)再如初期那樣努力，其效果當(dāng)然也不會(huì)如初期那樣好。

第二方面：如何讓減脂進(jìn)行到底？

通過(guò)以上四點(diǎn)，我們可以看出，隨著減肥的時(shí)間的推移，減肥速度會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢的過(guò)程是一件很正常的事情，并且，如果自己所選擇的方法越是極端就會(huì)越容易出效果停滯甚至是反彈的一個(gè)過(guò)程，不過(guò)無(wú)論是誰(shuí)，都希望自己把減肥進(jìn)行到底直到達(dá)到自己的一個(gè)理想狀態(tài)并保持下去，那么，此時(shí)我們應(yīng)該怎么做呢？

第一：理清思路，減脂就不是一件立竿見影的事情

雖然我們非?？释焖俚厥菹聛?lái)，但是事實(shí)并不是如此，在這個(gè)過(guò)程中，如果自己減重的速度越快，就越會(huì)選擇極端的方法，其反彈的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大，不但如此，還會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不可逆的影響。

所以，從結(jié)果上來(lái)看，速度快并不代表效果好，而想要效果好，就需要讓自己在瘦下來(lái)之后保持下去，所以在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，從方法上來(lái)看，就要選擇自己可以堅(jiān)持的那種，從效果上來(lái)看，就要做到具有可持續(xù)性，所以減脂的速度就不能過(guò)快，一般建議合理的減脂速度在一周減掉0.5KG左右的體重就可以。

第二：合理控制飲食結(jié)合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)制造合理的熱量缺口

在減肥過(guò)程中，為了讓自己健康地瘦下來(lái)，熱量缺口就不要過(guò)大，一般建議在500大卡左右，此時(shí)如果是單純地從飲食上入手，那么，就需要熱量攝入在滿足于熱量所需的前提下減少500大卡的攝入，雖然這個(gè)數(shù)值看起來(lái)不是那么高，但是在實(shí)際地操作過(guò)程中也會(huì)有一定的難度，因?yàn)楹芏嗫此茢?shù)量不多的食物卻有著很高的熱量，所以我們要通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)限制日常熱量的攝入，但是即使是這樣也會(huì)忍受著一定的饑餓感。

所以，建議大家把運(yùn)動(dòng)加入其中，具體一些就是在飲食上減少300大卡左右的攝入，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加200大卡左右的消耗，如此一來(lái)在飲食上可以適當(dāng)放松，不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度控制而失去控制，并且，運(yùn)動(dòng)的意義遠(yuǎn)不止于對(duì)減肥的作用，它更重要的是會(huì)對(duì)健康帶來(lái)積極的意義。

第三：重視力量訓(xùn)練

隨著體重的減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，這是必然的現(xiàn)象，但是為了讓減肥具有可持續(xù)性，讓基礎(chǔ)代謝率保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)非常重要，而從一些可控因素上來(lái)看，想要讓基礎(chǔ)代謝率保持穩(wěn)定的狀態(tài)或者是在一定程度上有所提高，其可操作的方法就是增加自己的肌肉量，所以在運(yùn)動(dòng)形式上來(lái)看，力量訓(xùn)練就起著非常關(guān)鍵的作用。

不僅如此，力量訓(xùn)練還可以幫助我們塑造體型，讓自己在變瘦的同時(shí)身材變得更好。還會(huì)在刺激肌肉生長(zhǎng)的過(guò)程中起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，并且還會(huì)對(duì)骨骼形成壓力來(lái)刺激骨骼生長(zhǎng)，從而預(yù)防或者是降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，即使自己不喜歡，即使自己不是為了身材，也要進(jìn)行一些力所能及的力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)健康有著積極的意義。

第四：重視睡眠規(guī)律作息

從表現(xiàn)來(lái)看，睡眠對(duì)于熱量缺口的形成似乎沒有什么作用，事實(shí)上并不是如此，高質(zhì)量的睡眠可以刺激各種生長(zhǎng)激素的分泌，從而讓激素水平保持一個(gè)穩(wěn)定的水平，而這些激素對(duì)減脂起著重要的作用。如果睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降從而影響減肥效果，還會(huì)導(dǎo)致饑餓素分泌過(guò)多，從而讓我們?cè)诓蛔杂X當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物。當(dāng)然，睡眠對(duì)健康也起著非常重要的作用。

總結(jié)：

在減肥過(guò)程中，很多朋友都會(huì)說(shuō)，減肥與其他事情不一樣，因?yàn)橹灰蜁?huì)變瘦，但是，在整個(gè)減肥過(guò)程中，影響減肥效果的因素有很多，有時(shí)候努力的效果未必就好，而想要減肥成功，首先就要有一個(gè)良好的心態(tài)，給身體一個(gè)時(shí)間，然后通過(guò)合理的方法，讓自己一點(diǎn)一點(diǎn)地瘦下來(lái)，并保持下去，而在整個(gè)減肥過(guò)程中，如果變瘦真的不難，難點(diǎn)在于如何保持減肥效果，做到不反彈。所以在方法的選擇上就不能極端，越是極端的方法就越難堅(jiān)持，而堅(jiān)持才是減肥過(guò)程中最為主要的。

作者：十月知行