前天出現(xiàn)了活動期的癥狀，也可能是休息時間太少導(dǎo)致的，具體表現(xiàn)為彎腰去洗手時感覺到3-4級的痛感。

晚上在很疲勞的情況下去跑步，跑了差不多500米時左腳出現(xiàn)1-2級的痛感，我以為是鞋子里進(jìn)沙子了之類的，后來跑到1.5km時覺得實(shí)在影響跑步姿勢有受傷的風(fēng)險，才停下來查看原來是腳趾甲跑步中裂了，于是立即停止跑步回家處理了傷處。這天沒有做其他額外的上肢的運(yùn)動雖然只跑了1.6km但是這次步頻控制的更好了，穩(wěn)定在180/分，而且全程配速在5分20。

然后昨天下雨，下班回到家前走了1公里以上查看了可能的跑步場所，發(fā)現(xiàn)都不具備安全的活動條件就沒有任何運(yùn)動，活動期帶來的是全身的肌肉緊張，為了防止病情進(jìn)一步發(fā)展我服用了一顆塞來昔布。

今天上午去打了新冠疫苗的第二針，打完后下午有些喉嚨的不適感，整體狀態(tài)不是很好但是疲勞感已經(jīng)完全消除。今天跑了4.5km，先跑了2.5，配速也是5分20，而且心率也能在160多，這比起一個星期前都是非常大的進(jìn)步了步頻是稍微有點(diǎn)快，平均在182.。后面跑了2km,有一點(diǎn)速度的壓力，跑完2km就不是很想繼續(xù)跑了，今天的2km速度應(yīng)該是最快的2km配速5分08，全程控制步頻的結(jié)果，1m時間8分9秒也是跑步以來最快的速度。全程下來心率就比較高接近180了，跑步中沒有用嘴呼吸，但還是有幾次感覺喉嚨干癢的不適。好在最后還是堅持下來了。

由于還有兩天的假期，今天準(zhǔn)備不練上肢了改在明天上午練，準(zhǔn)備晚上等下一點(diǎn)睡覺看下明天喉嚨難受會不會好一點(diǎn)。