怎樣喝水才科學(xué)

　　人們每天都要喝水，但是這件看似平常的事，其實(shí)還有許多學(xué)問(wèn)。怎樣喝水才科學(xué)呢？

　　一天要喝多少水

　　人每天至少要消耗2500ml的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90％是水分，水果中80％是水分，肉類(lèi)和魚(yú)也含有70％的水分，扣除這些，一天喝1500ml的水就足夠了。

　　人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)?？诳适侨梭w水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào)?？诳什藕人扔谀嗤笼斄言俟喔?，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。

　　空腹時(shí)飲水最有效，水會(huì)直接從消化道中流通，被身體吸收。同時(shí)多喝水能夠消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質(zhì)。通常，我們每天夜間呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300～400ml水。因此，早晨醒來(lái)，先喝上一大杯水，不僅可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　喝什么水最解渴

　　現(xiàn)在，市場(chǎng)上銷(xiāo)售的飲料林林總總，讓人目不暇接。和飲料相比，純凈的白開(kāi)水是最解渴的，同時(shí)，白開(kāi)水還富含多種礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體體液平衡。相比之下，純凈的蒸餾水則要盡量減少。

　　果汁和蔬菜汁既有營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)充水分，可以適當(dāng)多喝一些。各種功能型飲料由于其中含有大量的添加物，選擇時(shí)應(yīng)盡量小心。一些添加物甚至還會(huì)增加人的代謝負(fù)擔(dān)。孩子要盡量少喝碳酸型飲料。

　　另外，濃茶、鹽水不能代替飲水。因?yàn)闈獠枥?，?huì)影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過(guò)濃還會(huì)使細(xì)胞脫水。

　　夏天如何喝水

　　夏天天氣炎熱，人尤其要多喝水。補(bǔ)充水分時(shí)要注意水的溫度，水過(guò)冷、過(guò)熱都會(huì)刺激胃黏膜。夏日人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因?yàn)榇藭r(shí)由于血液循環(huán)加快，胃腸相對(duì)缺血。不要喝5攝氏度以下的飲料，喝10攝氏度左右的涼開(kāi)水最好，能降溫解渴。

　　夏天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)采取小口喝水的方式。這樣，人的體液不會(huì)因大量補(bǔ)充水分突然變得很淡。