要如何保護(hù)腸道？

　　1、多吃植物性的食物

　　植物性的食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅(jiān)果以及種子，植物性食物當(dāng)中的纖維含量比較高，能夠滋潤(rùn)腸道并增加有益微生物的產(chǎn)生，從而使腸道變得更加健康，另外纖維發(fā)酵的時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)增厚胃腸道的粘液壁有很大的幫助，從而避免有害細(xì)菌遷移，不同的植物所提供的營(yíng)養(yǎng)也有所不同，因此要均衡地?cái)z入各種植物性食物。

　　2、補(bǔ)充益生元和益生菌

　　補(bǔ)充益生菌是重新平衡腸道的方法之一，益生菌有比較強(qiáng)的抗菌活性，能夠改善腸壁的功能，對(duì)腸道免疫細(xì)胞的產(chǎn)生有積極的影響。因此平時(shí)可以多吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、泡菜以及發(fā)酵的蔬菜，如果無(wú)法從食物當(dāng)中獲取足夠的益生菌，則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用益生菌補(bǔ)充劑。除了益生菌之外，還要補(bǔ)充益生元，這是一種不易消化的纖維，能夠給腸道當(dāng)中的有益菌提供食物，使有益菌茁壯的成長(zhǎng)，因此可以多吃一些富含益生元的食物，比如青香蕉、大蒜、洋蔥、韭菜等等。

　　3、避免經(jīng)常吃加工食品

　　加工食品，比如添加糖的谷物、餅干和薯片，幾乎不含纖維，大多是由于精制的面粉制作而成，而不是全谷物制作的。纖維能夠增加糞便和緩解便秘，降低廢物和毒素在腸道當(dāng)中停留的時(shí)間。如果經(jīng)常吃加工食品，則會(huì)使腸道產(chǎn)生較高水平的甲烷細(xì)菌，使小腸當(dāng)中的細(xì)菌過度生長(zhǎng)，導(dǎo)致消化不良和微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏的情況發(fā)生。

　　4、避免喝酒

　　喝的酒越多對(duì)腸道造成的傷害就越大，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飲酒可能會(huì)誘發(fā)腸道炎癥，而且會(huì)對(duì)腸道微生物群的組成和功能產(chǎn)生不利的影響，另外經(jīng)常飲酒還會(huì)對(duì)胃部造成傷害，導(dǎo)致胃灼熱以及胃潰瘍等情況的發(fā)生。